Віджимання на брусах з вагою (обтяженням) представляють собою різновид класичних віджимань на брусах Виконання робіт із використання додаткового обтяження. Дана методика дозволяє істотно підвищити інтенсивність вправи, а також нарощувати силу і масу трицепсов. Віджимання на брусах з вагою широко використовуються у бодібілдингу та пауерліфтингу.

Основні робочі м'язи

- М'язи грудей: нижня область грудних м'язів.

- М'язи рук: трицепси.

- М'язи плечей: передні пучки дельтоподібних м'язів.

Правильна техніка виконання

• Закріпіть додаткове обтяження до поясу або будь-яким іншим способом, і займіть положення на брусах;
• Опустіть тіло в повітря і утримуйте його силою рук - це ваша вихідна позиція;
• Повільно опуститеся вниз, після чого потужним акцентованим зусиллям підніміться догори за рахунок розгинання рук в ліктях;
• Виконайте 3-4 підходи по 6-8 повторень.

Практичні поради та рекомендації

• Перед виконанням віджимань на брусах з вагою ретельно підберіть вага обтяження, з яким зможете подужати 6-8 повторів;
• Віджимання на брусах з вагою рекомендується виконувати в силовий високоінтенсивної манері і в якості базового вправи в дні тренування трицепсів;
• При згинанні і схрещуванні ніг корпус тіла нахилиться вперед, а навантаження зміститься з трицепсів на нижню область грудей;
• Чи не опускайтеся вниз занадто глибоко - це може привести до травми ліктьових суглобів;
• Чи не практикуйте разові максимуми і роботу в діапазоні 1-3 повторення - це травмоопасно;
• У верхній точці вправи не розпрямляйте лікті повністю - намагайтеся утримувати вагу тіла м'язами, а не суглобами.

Див. також:

Відео: Правильне виконання віджимань на брусах з вагою.