1. Види віджимань від підлоги в залежності від постановки рук
2. Види віджимань в залежності від кута нахилу тіла
3. Стійки для віджимань (Push-Up)
4. Поради, як правильно віджиматися в домашніх умовах

У попередніх статтях ми говорили про чоловічий стиль в одязі і про правильному підборі аксесуарів. Але по-справжньому елегантний чоловік, просто справжній чоловік, не повинен забувати і про зміцнення і розвитку власного тіла. Якщо у Вас широкі плечі, розвинені грудні м'язи, підтягнута спортивна фігура, то навіть в найпростішій одязі Ви будете виглядати чарівним. Інша справа - що звисає над ременем черевце або запала грудна клітка ... Тому, сьогодні будемо говорити про таку річ, як віджимання для грудних м'язів (фото, схеми і докладні описи додаються)!

Чому саме віджимання від підлоги? Тому що це найпростіше і ефективне вправу, яке не потребує спортивних снарядів, яке можна виконувати вдома! Правильні віджимання від підлоги дозволять Вам в досить короткі терміни розвинути потужні грудні м'язи до літа і з гордістю носити стильні футболки або елегантні облягаючі сорочки. Отже, віджимання для грудних м'язів і не тільки.

Перш ніж ми перейдемо до розгляду того, які бувають види віджимань, слід сказати, що крім грудних м'язів віджимання від підлоги розвивають м'язи плечей, рук (особливо трицепси), прес, м'язи спини, ніг. А також підвищують в цілому витривалість і рельєфність м'язів! Користь віджимань безсумнівна!

Те, які саме м'язи тренуються, залежить від виду віджимань і кількості повторів (напевно Ви чули, наприклад, про програму 100 віджимань). Розглянемо основні схеми і програми віджимань від підлоги для грудних м'язів, які можна виконувати в домашніх умовах.

Види віджимань від підлоги в залежності від постановки рук

1. Віджимання з широкою постановкою рук. При такому способі віджимання руки ставляться на відстані один від одного, приблизно в два рази перевищує ширину плечей. Лікті розведені в сторони

Це класичні віджимання для грудних м'язів! При широкій постановці рук в першу чергу опрацьовуються саме м'язи грудей, а точніше їх середня частина (грудні м'язи складаються з 3-х пучків - верхнього, середнього і нижнього). Побічно опрацьовуються і м'язи спини.

2. Віджимання з постановкою рук на ширині плечей. Лікті тепер повинні бути спрямовані уздовж тіла. Такий вид віджимань навантажує трицепси.

3. Віджимання з вузькою постановкою рук. Долоні ставляться разом, ноги на ширині плечей. Згинаючи руки, лікті відводите назад і трохи в сторони, розгинаючи, випрямляйте руки повністю.

Це досить складний вид віджимань! Він добре опрацьовує трицепси і сприяє розвитку передніх пучків дельтоподібних м'язів (плечових м'язів).

Фази віджимання від підлоги

Види віджимань в залежності від кута нахилу тіла

1. Віджимання головою вгору. Тут мається на увазі, що Ви віджимаєтеся не від статі, а від лавки, табурета або інший височини. Опрацьовуються грудні м'язи в нижній третині.

2. Віджимання від підлоги. Ви просто віджимаєтеся від рівній поверхні, від статі. Все залежить від постановки рук, але в основному опрацьовується середня частина грудних м'язів.

3. Віджимання головою вниз. В цьому випадку ноги ставляться на табурет або лавку, в загальному, на якусь піднесеність. Виходить, що Ви віджимаєтеся головою вниз. В цьому випадку опрацьовується верхня частина грудних м'язів. Більш важкий вид віджимань.

Віджимання головою вниз

Стійки для віджимань (Push-Up)

Зверніть увагу на спеціальні стійки для віджимань - корисна штука! Віджимання виходять більш глибокими, м'язи опрацьовуються краще, чи не вивертаються долоні в зап'ястях. Гойдатися віджиманнями з Push-Up набагато продуктивніше! Ефект від віджимань з такими стійками для грудних м'язів буде більше.

Стійки для віджимань (push-up)

Але варто зазначити, що чоловікам з довгими руками використання таких стійок збільшить навантаження на суглоби.

Віджиматися слід 2-3 рази в тиждень, не частіше! М'язам потрібен «відпочинок», для відновлення і росту. Якщо Ви будете віджиматися кожен день - в цьому не буде ніякого пуття

Віджимання з бавовною, на одній руці, віджимання на кулаках, з обтяженням і ін. Розглядати в цій статті не будемо. Вони більш складні і травматичні. А для розвитку грудних м'язів досить і перерахованих вище простих способів віджимання від підлоги.

Поради, як правильно віджиматися в домашніх умовах

Кілька корисних порад, як віджиматися правильно:

• НЕ віджимайтеся, коли погано себе почуваєте або сильно втомилися, толку буде небагато, а ось шкоди більш ніж достатньо;
• з ледіте за тим, щоб Ваше тіло було прямим (як «струна»), що не випинати живіт і не витріщає зад .. задню частину тулуба;
• не забувайте дихати! Не затримуйте дихання, дихайте ритмічно;
• якщо важко почати віджиматися ось так, відразу, спочатку спробуйте віджиматися з колін.

Віджимання від підлоги і задіяні в цій вправі м'язи

Наостанок, відео про те, як правильно віджиматися:

Успіхів, і потужних грудних м'язів!

© При копіюванні статті або її частини обов'язкове пряме посилання на джерело: Я - Денді! , Сайт для стильних чоловіків.