1. Підведемо підсумки

Хоча віджимання на брусах з широким хватом протягом багатьох десятиліть традиційно вважається базовим вправою для розвитку грудних м'язів, в даній статті ми доведемо вам, що воно не настільки вже ефективно.

Так, ми розуміємо, що багато бодібілдери (особливо представники «старої школи») можуть виступити на захист даної вправи. І так, ми знаємо, що сам великий Арнольд Шварценеггер робив його. Тому для початку, дозвольте нам сказати наступне:

1. Ми не стверджуємо, що віджимання на брусах з широким хватом не сприяє збільшенню розміру грудних. Ми лише хочемо сказати, що з усього арсеналу жимових рухів, вони найменш ефективні.
2. Ми не наполягаємо на виключенні віджимань на брусах з широким хватом з вашої програми тренувань . Ми лише хочемо сказати, що якщо ви хочете продовжувати виконувати їх, то в пріоритеті все ж повинні бути інші, більш ефективні вправи.

Ну а тепер приступимо до руйнування міфів.
Чи є віджимання на брусах з широким хватом хорошим вправою для грудей ?
Основний функцій грудних м'язів є горизонтальна аддукция. Іншими словами, приведення плечової кістки (верхньої частини руки) до умовної лінії, що проходить посередині передньої поверхні тіла.

Якщо поглянути на віджимання на брусах з широким хватом з точки зору біомеханіки, то можна побачити, що з причини зафіксованих в нерухомому положенні рук, горизонтальна аддукция спостерігається лише на невеликій ділянці амплітуди.

Так, грудні м'язи при цьому до певної міри навантажуються, але так як рух є, в основному, згинання плеча та розгинання ліктя, то насправді основну роботу виконують фронтальні пучки дельтоподібних і трицепси.

Крім цього, вектор навантаження в даній вправі взагалі не проходить через грудну клітку. Незалежно від того, в якому становищі знаходиться ваш корпус під час віджимань на брусах, вектор навантаження проходить через передні дельти , Що ще в більшій мірі сприяє активації цих м'язів.

На додаток до всього вищесказаного, віджимання на брусах є ще й одним з найнебезпечніших вправ в плані травматизму. І хоча це нічого не говорить про його фактичної ефективності для побудови м'язів грудей, це, безумовно, важливий фактор, який слід взяти до уваги.

Під час віджимання на брусах відбувається як обертання плечових кісток всередину, так і розведення лопаток, що поміщає плечові суглоби в незручне становище, що сприяє їх травмування.

Віджимання на брусах з додатковим обтяженням, що виконуються протягом досить тривалого часу, безумовно змусять вас заплатити за насильство над плечима. І повірте, травма плеча є однією з найгірших речей, які тільки можуть трапитися з бодибилдером.

Отже, віджимання на брусах з широким хватом навантажує, здебільшого, передні дельтоиди і трицепси , А зовсім не грудні, збільшуючи при цьому ризик травми плеча.

Звичайно, ви можете сказати, що виконуєте цю вправу протягом багатьох років, маєте чудово розвиненими м'язами грудей і у вас немає ніяких травм. Однак!

• По-перше, дуже малоймовірно, що віджимання на брусах - це одне-єдине вправу, яке ви виконуєте на тренуваннях грудей. Напевно ви робите ще різні жими і розведення. Так що, немає ніяких підстав вважати, що свої грудні ви побудували саме завдяки віджимань на брусах.
• По-друге, очевидно ж, що не всі, хто виконує віджимання на брусах, отримують травму. Просто вони підвищують шанси на її отримання.
• По-третє, ми не сперечаємося з тим, що віджимання на брусах можуть допомогти вам побудувати вражаючі грудні. Ми всього лише стверджуємо, що це найменш ефективна вправа з усіх доступних.

Підведемо підсумки

Жими гантелей і штанги більш ефективно стимулюють гіпертрофію м'язів грудей і більш безпечні для плечових суглобів. У плані розвитку грудних, віджимання на брусах з широким хватом не дасть вам нічого такого, чого ви не могли б отримати від жимів гантелей і штанги під різними кутами. Все, що вони дають, це більш слабку стимуляцію грудей і підвищення ризику травми плечових суглобів.

З цієї причини, немає ніяких вагомих причин для включення віджимань на брусах в комплекс вправ для м'язів грудей. Для повноцінного розвитку грудних досить 1-2 жимових вправ з вільними вагами в поєднанні з якою-небудь різновидом відомості рук в тренажері.

Якщо ви все ж хочете залишити віджимання на брусах з широким хватом в своїй програмі тренувань, воля ваша. Але, принаймні, поставте їх останньою вправою в комплексі. В іншому випадку, ви просто втомити фронтальні дельти і трицепси, тоді як їх не завадило б зберегти свіжішими для якісного виконання більш важливих рухів.

Крім того, дотримуйтесь помірність у виборі ваги додаткового обтяження і переконайтеся, що можете контролювати темп повторень і дотримуєтеся ідеальну техніку виконання вправи.

tolmach15