Автор: Тимко Ілля - владика всієї сайту і фітнес-тренер | докладніше >> Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.
Місце в рейтингу авторів : Поза конкурсом ( стати автором )
Дата: 2012-05-29 Перегляди: 636 115 Оцінка:
5.0 Всі статті автора >>
Медалі статті >>
Триває завантаження статей ...
За що статтями даються медалі:Основні м'язи - велика грудна
додаткові - трицепс і передня дельта
Складність виконання - середня
Віджимання від підлоги широким хватом - відео
Вага і кількість повторень для новачків
Для чоловіків: 10 - 15 повторень по 0 - 5 кг. 2 - 3 підходи.Для жінок: 8 - 12 повторень без ваги. 2 - 3 підходи.
Навантаження по групах м'язів
Навантаження вказана по 10-ти бальною шкалою (загальне навантаження підсумовується)опис вправи
Відмінне і проста вправа. Якщо поставити ноги на невелику підставку - буде важче. А якщо ще й руки поставити на підставки, щоб можна було нижче опускатися - буде ще жорсткіше. А якщо ще диски на спину покласти ...)
Загалом, якщо ви можете повністю віджатися від підлоги хоча б раз 15 - утяжеляются собі завдання наведеними вище способами. З додатковим обтяженням цю вправу цілком здатне розвинути силу і масу ваших грудних м'язів.
Основні фішки
1. Ноги і спина повинні складати одну пряму лінію в процесі всього вправи. Тобто не потрібно задирати таз, або опускати його, прогинаючи спину. Так віджиматися легше, однак ви будете віджимати не все тіло, як би.
2. Для збільшення швидкісних якостей м'язів (особливо актуально для займаються єдиноборствами) можна віджиматися з ударами. Найпростіший варіант, це хлопки перед собою. Складніше - хлопки за головою. А найскладніший - хлопки за спиною.
3. Якщо поставите руки на підставки, то зможете опускатися нижче. А чим нижче спустіться, тим сильніше розтягнеться груди або трицепс (дивлячись, на що робите акцент). Значить і ефективність вправи буде вище. Як підставок можуть бути спеціальні опори для віджимань, плінти, диски, гирі. В принципі, що завгодно.
4. Тим, хто хоче більше тиснути лежачи, рекомендую при віджиманні руки ставити так, як при жимі лежачи. Тобто техніка віджимань повинна копіювати техніку жиму лежачи.
5. При широкої постановці рук і розведенні ліктів максимально в сторони, груди працює найбільше. Однак і навантаження на плечові суглоби максимальна. Тому, будьте обережні з такою технікою.
Схожі вправи
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Схожі статті образний зміст якої знаходить Нові статті