1. Нестача вітаміну D
2. Хвороби при дефіциті вітаміну D
3. Чим корисний вітамін D
4. Вітамін D - уповільнює старіння
5. Освіта вітаміну D шкірі
6. Вітамін D в яких продуктах міститься
7. Як приймати вітамін D для уповільнення старіння?
8. Мінімальна і допустимі дозування вітаміну D
9. Шкода від передозування - занадто багато вітаміну D
10. Симптоми передозування вітаміну D:
11. Протипоказання застосування вітаміну D:
12. Схожі статті :

Ви впевнені, що вам досить Вітаміну D?

Сьогодні мова піде про вітамін D, його користь для здоров'я і довголіття, за словами Рея Курцвейла - технічного директора google і відомого імморталіста і футуролога - це один з топ 3 головних препаратів проти старіння, доступних на сьогоднішній день. У цій статті я детально розповім про наукові дослідження вітаміну D, що підтверджують це твердження, і про практичне застосування.

Нестача вітаміну D

Багато хто чув про вітамін D і знають про те, що він виробляється в шкірі людини при впливі сонячного світла. Це єдиний вітамін, який в організмі людини виробляється подібним чином. Вітамін D можна вживати ззовні з їжею або препаратами. За статистикою його нестача, спостерігається у дуже великий відсоток населення всієї планети - найбільше у жителів північних країн, в світі брак цього вітаміну є більш чому мільярда людей! Навіть в країнах з достатньою інтенсивністю сонця - Індія, і Пакистан, Китай спостерігається його нестача. Територія Росії розташована так, що слабо навчається сонячною радіацією - тому у Росіян дуже великий ризик отримати нестача вітаміну D.

Потреба у вітаміні D збільшується у людей багато вживають чай і кава.

Хвороби при дефіциті вітаміну D

Дефіцит вітаміну D серйозно впливає на здоров'я - у дітей при нестачі цього вітаміну можуть розвиватися хвороби: рахіт, і авітаміноз, при якому будуть випадати волосся, лущитися шкіра, може сильно сповільнитися зростання. У дорослих же дефіцит може призводити до ще більш серйозних проблем зі здоров'ям, і викликати такі хвороби:

• остеопороз
• Діабет другого типу
• Гіпертонія і порушення в роботі серцево-судинної системи
• Розсіяний склероз і хвороба Паркінсона
• Депресія і часті головні болі
• Рак молочної залози і яєчників у жінок

Чим корисний вітамін D

Рей Курцвейл

Якщо ви підвищите вітамін D в крові, ви по-перше не отримаєте всі зазначені захворювання, а по-друге зможете відчувати себе краще, за рахунок уповільнення процесів старіння цим вітаміном. Рей Курцвейл відома особа - технічний директор google, один з найвідоміших прихильників ідей продовження життя, трансгуманізму і Імморталізм рекомендує його як найважливішого геропротектора для уповільнення старіння, що стоїть в топ 3 які він приймає сам.

Вітамін D - уповільнює старіння

Вітамін D допомагає активувати процеси аутофагії в клітинах вашого організму, за дослідження процесів аутофагії в організмі дали Нобелівську премію з медицини в 2016 році, докладніше можете прочитати в цій статті .

Посилання на наукові дослідження активації аутофагії вітаміном D для уповільнення старіння.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Вітамін D сприяє активації теломерази, і яка в свою чергу може відновити кінцеві ділянки ДНК теломери - сповільнюючи тим самим старіння.

Відсуває розвиток старечих захворювань:

• Діабету другого типу
• Всього комплексу серцево-судинних захворювань
• аутоімунних захворювань
• Запобігає вікову деменцію
• Бореться з раком
• Допомагає у відновленні імунітету

Освіта вітаміну D шкірі

Як я вже зазначав, основна кількість вітаміну D утворюється в шкірних покривах людини, з провітамінів, компоненти для утворення вітаміну D виробляються в організмі з холестерину, а також надходять з їжею. Якщо людина достатній час проводить на сонці, то, швидше за все, у нього не бракує вітаміну D, хоча бувають і винятки - якщо людина похилого віку - його шкіра гірше перетворює ультрафіолетове випромінювання в вітамін D.

Вітамін D в яких продуктах міститься

Вітамін D міститься в жирних сортах риби і риб'ячому жирі, в ньому міститься в одній чайній ложці приблизно 400 me (міжнародних одиниць). Для отримання достатньої кількості вітаміну D з продуктів - хоча б 500 me потрібно з'їдати в день 200 грам лосося, або більше кілограма тріски - така кількість риби в день вживають небагато людей.

Невеликий вміст вітаміну D, також є у вершковому маслі, сирі, печінці, вершках і жирному молоці, в жовтках яєць, рибної ікрі, деякі гриби, у всіх цих продуктах вміст вітаміну D настільки мінімально, що вони не можуть компенсувати потребу організму, наприклад, в 100 грам вершкового масла міститься - 35МЕ, в 100 грам яєчного жовтка - 25, в печінці - 50 ме.

Вітамін D печінка тріски

Є один продукт досить багатий вітаміном D - це печінка тріски (в основному доступна в консервованому вигляді), в ній міститься, його дуже велика кількість, якщо постійно є печінка тріски, то можна легко отримати передозування цим вітаміном, печінка тріски можна довго зберігати, і є у великій кількості - для отримання добової норми вітаміну D достатньо з'їсти шматочок невеликого розміру - 20-30 грам. Можна рекомендувати придбання 1 банки печінки тріски на сім'ю з 3-4 чоловік, і з'їдати її максимум за 2-3 дня, тоді можна буде не турбуватися про нестачу вітаміну D в організмі. Головне: не залишайте відкриту банку з печінкою надовго в холодильнику, даний продукт дуже швидко псується і може в підсумку завдати вам шкоди.

Як приймати вітамін D для уповільнення старіння?

Для уповільнення старіння необхідно споживати від 500 до 1000 ME (біодоступність вітаміну D становить від 60-90%) в залежності від пори року і часу перебування на сонці, а також віку. Влітку необхідно скорочувати вживання вітаміну D, якщо ви багато часу проводите поза домом, підставляючи шкіру сонячного світла - хоча з цим старатися так само не рекомендується, так як сонячна радіація викликає прискорене старіння шкіри - фотостаріння , Про що я писав в статті.

Мій курс прийому вітаміну D: приведу в приклад мій власний курс прийому: літній період я не приймаю вітамін D взагалі, починаю приймати вітамін D у вересні, в дозуванні від 1000 ME до 5000 МО (я їм мало продуктів багатих вітаміном D) і приймаю приблизно 3-4 місяці (до грудня), після цього роблю місячну перерву і після відновлюю прийом до того часу поки не стану частіше бувати на вулиці, на сонці частіше (місячна перерва роблю на всякий випадок, так, як аналіз дорогий і часто його робити не вийде).

У Російських аптеках продається дешевий препарат для уповільнення старіння - аквадетрім (холекальциферол), його ціна близько 200 рублів, а упаковки вистачить на кілька місяців застосування. У аквадетрім міститься вітамін D в рідкій формі, 1 крапля містить 500 me вітаміну D, рекомендується приймати його з невеликою кількістю води в столовій ложці, бажано на голодний шлунок. На вигляд він представляє собою просто прозору рідину.

Мінімальна і допустимі дозування вітаміну D

Таблиця дозувань вітаміну Д (Прийом протягом дня) виходячи з даних вікіпедії. У різних країнах допустимої дозуванням вважають різні значення, але все більше досліджень показують, що в крові повинно бути якомога більшого значення вітаміну D.

Як видно з таблиці з віком нашому організму потрібно все більше вітаміну D - це відбувається з одного боку через погіршення його всмоктування в кишечнику відбувається через вікового погіршення складу мікрофлори, а й також від того, що з вовзрастом люди стають менш активними - менше гуляють і менше бувають на сонці. Необхідно враховувати дані факти при визначенні необхідних для застосування дозувань.

Шкода від передозування - занадто багато вітаміну D

Головне, з вітаміном D - це не переборщити з вживанням, так як якщо його занадто багато це може негативно позначитися на здоров'ї. При надлишку може розвиватися кальцифікація артерій, підвищуватися їх жорсткість, що може викликати хвороби серцево-судинної системи, може провокувати утворення каменів в нирках. Передозування вітаміном D не відбувається в один момент, найчастіше вона може наступити при надмірному вживанні вітаміну протягом тривалого часу - місяць або більше.

У цьому дослідженні описується ризики при надмірних дозах вітаміну:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Є дані про те, що занадто низькі і дуже високі дозування можуть впливати на репродуктивну функцію чоловіків http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Оптимальною нормою вітаміну D в крові вважається рівень від 30 нг / мл і до 60-70 нг / мл, що можна визначити зробивши аналіз (аналіз називається 25-OH вітамін D) - на жаль аналізи на вітаміни не входять в перелік безкоштовної медицини, тому залишається тільки користуватися послугами платних лабораторій, там подібний аналіз коштує від 1 тис. рублів.

Симптоми передозування вітаміну D:

• Порушення травлення: нудота, пронос, або зворотні симптоми такі, як відсутність апетиту, запор.
• Іноді ставати важче дихати, з'являється задишка при фізичному навантаженні
• М'язові болі, головний біль, болючість суглобів
• судомні стани
• лихоманка
• скачки тиску

При підозрі на передозування, необхідно препарат відразу скасовувати, і простежити - чи зникнуть симптоми, а якщо не зникають, то зробити аналіз на вміст вітаміну в крові. Передозування даними вітаміном дуже рідкісне явище.

Протипоказання застосування вітаміну D:

• Гіперкалемія
• туберкульоз
• Органічні ураження серця
• Гострі і хронічні хвороби печінки і нирок

Поєднання вітамінів D і К і огляд препаратів IHERB

Вітамін D і К

Дуже хороший і недорогий вітамін D, який може допомогти швидко підняти його рівень в крові можна купити на IHERB по засланні . Дозування 5000МЕ підійде вам якщо у вас в крові він знаходитися в значенні до 20 нг / мл, як показує практика моїх клієнтів - таке зустрічається досить часто.

Поєднання цих двох вітамінів може надавати суттєву користь для здоров'я організму, вони складають синергетичний комплекс. вітамін До контролює кальцієвий баланс в організмі: протидіє відкладенню кальцію в стінках артерій, направляючи його за призначенням - в кістки, зуби і нігті, також має дуже багато корисних властивостей проти старіння, і навіть запобігання раку, але його розгляд вимагає окремої статті.

На IHERB фонд продовження життя Life Extension продає комплексний препарат містить вітамін D і К, а також морський йод - гарне поєднання, його можна купити за посиланням використовуючи мій реф код ZPW509 і отримати на нього знижку в 10%.

Висновки: я розглянув корисність вітаміну D, для здоров'я, і використання для уповільнення старіння і досягнення довголіття, це один з небагатьох геропротекторов для уповільнення старіння які можна придбати в звичайній аптеці за мінімальною ціною, думаю? варто скористатися цим. Спасибі, за прочитання статті, залишайте коментарі, задавайте питання, буду радий відповісти.

Схожі статті :

Я вже більше п'яти років допомагаю читачам цього сайту отримувати найновішу інформацію з тематики біохакінга, поліпшенню здоров'я, продовження молодості і досягненню довголіття, а також ділюся власним досвідом і практичними напрацюваннями в області застосування добавок і препаратів з IHERB. Буду вдячний, якщо ви приділите кілька хвилин і залишите свої коментарі і питання з приводу прочитаної статті, ваша думка дуже важливо для того, щоб даний сайт був більш цікавим, а матеріали більш зрозумілими.