1. Вибираємо вітаміни для спортсменів
2. Комплекс вітамінів для спортсменів
3. Особливості харчування спортсменів
4. Рекомендації зі спортивного харчування
5. Харчування для людей, які планують займатися спортом
6. Список дозволених продуктів
7. додаткові рекомендації
8. Висновок!

Зміст статті

У міру зростання фізичної активності збільшується потреба організму в біологічно активних добавках, які грають величезну роль у формуванні м'язової маси, дають енергію і насичують всі органи корисними елементами.

Вибираємо вітаміни для спортсменів

Вітаміни для спорту оберігають організм спортсмена від гіповітамінозу, при посиленні і інтенсивності навантажень. У період сушіння тіла обов'язково слід вживати вітаміни групи В, а що вже говорити про кальцій, магній, цинк , Фосфор.

Асортимент вітамінів дуже великий, вітамін С захищає від впливу негативних радикалів, підвищує засвоєння заліза, бере участь в процесі синтезу стероїдних гормонів.

Для спортсменів підійдуть такі добавки:

Ще більш значиме дію надають вітаміни групи В (В1 - тіамін, В2 - рибофлавін, В3 - ніацин, В6 - піридоксин, В12 - кобаламін). Вони беруть активну участь у метаболізмі білків, краще засвоюється їжа, зростає м'язова маса.

Тіамін сприяє насиченню крові киснем, ніацин - для харчування м'язів, для утворення достатньої енергії, щоб витримати регулярні інтенсивні тренування.

Вітаміни групи В можна приймати як окремо, так і комплексно. На сайті iHerb представлений широкий асортимент вітамінів для спортсменів. Обов'язково варто спробувати:

Також можна вибрати один препарат, який містить комплекс вітамінів групи В. Наприклад, Комплекс основних вітамінів групи B в вегетаріанських капсулах від Thorne Research .

Вітамін Д також потрібен для спортсменів, він необхідний для правильного засвоєння кальцію і фосфору, а вітамін Е захищає клітинні мембрани рот ушкоджень, сприяє нового зростання клітин.

Вітамін А покращує ступінь витривалості при заняттях, знімає сонливість і апатію. Ця речовина є головним джерелом енергії, сприяє росту м'язів і накопичення глікогену.

Біотин потрібен для правильного метаболізму, особливо в період дотримання спортсменами спеціального дієтичного харчування, яке також дуже важливо для отримання бажаної спортивної форми.

Встановлено зв'язок між обсягами прийняття в їжу рибофлавіну і темпами зростання м'язової маси. Основними постачальниками цього елемента є гречка, печінка, яйця. Якість вуглеводного обміну також залежить від цього вітаміну.

Рекомендуємо звернути увагу на серію вітамінів від відомої американської компанії Now Foods, які відрізняються натуральністю і ефективністю.

Комплекс вітамінів для спортсменів

В аптеці можна побачити цілий перелік різних вітамінів для занять спортом. Які вибрати, на що слід звернути увагу?

1. Алвітіл в таблетках і сиропі, містить чисті вітаміни, без мінералів і мікроелементів. Призначається за рекомендацією фахівця.
2. Декамевит - цей вітамінний комплекс містить 10 вітамінів і метіонін.
3. Мульти-табс - вітаміни необхідні спортсмену для отримання життєво важливої ​​енергії і засвоєння білкової їжі. У цьому препараті переважають вітаміни групи В, а також мінерали та мікроелементи.
4. Три-ві-плюс - вітаміни і мінерали для спортсменів, що включають до складу селен, цинк і мідь.
5. Бітам - активно використовується в бодібілдингу, особливим чином впливає на білкові структури, прискорять зростання клітин.
6. Компливит - актив - потужний набір вітамінів для занять спортом, містить 21 корисний компонент, це вітаміни групи В, А, Е, С, фосфор, залізо, йод і т.д.
7. Алфавіт Ефект - сприяє підвищеній витривалості, швидкому відновленню організму після тренувань.
8. Ундевіт покращує обмінні процеси і загальний стан організму.
9. Гексавит - вітаміни для суглобів для спортсменів, ефектівен в профілактичних цілях при великих фізичних навантаженнях.

Ось такі вони кращі вітаміни для спорту. Допомагають при посилених тренуваннях, покращують загально стан, благотворно діють на травну, серцеву системи, знімають дратівливість і сонливість.

Тепер Ви знаєте, які вітаміни краще приймати для спортсменів, але крім цього слід не забувати про основи правильного харчування, завдяки яким і вітаміни будуть засвоюватися і діяти більш комплексно.

Особливості харчування спортсменів

дієтичне харчування спортсменів це збалансований раціон, який сприяє активізації рухів, нарощування м'язової маси, накопичення енергії.

Рекомендації зі спортивного харчування

Спортивна дієта включає в себе велику різноманітність:

• вітамінів;
• мікроелементів;
• амінокислот;
• білків;
• вуглеводів;
• жирів.

Вони повинні не тільки забезпечувати повноцінний розвиток, а й давати енергію при витратах на фізичні навантаження. При спортивних тренуваннях, обов'язковою умовою вважається вживання води в достатній кількості. Так як відбувається інтенсивна витрата рідин приблизно 1 - 3 літрів на годину, тому на тренування потрібно брати з собою воду.

Для достатності вітамінів і мінералів під час занять, необхідний їх додатковий прийом у вигляді таблеток, а також необхідно їсти продукти їх містять.

Дотримуючись спортивну дієту важливою умовою вважається час прийому їжі, необхідно планувати режим дня, де будуть заплановані тренування і харчування. Не можна йти на тренування з переповненим кишечником, тому що їжа погано перетравлюється. Найкраще поїсти за 2 години до занять.

Не треба забувати стежити за різноманітністю і калорійністю їжі. Якщо перед заняттями є почуття голоду, рекомендується з'їсти шоколадку. Після занять можна буде поїсти години через два.

Харчування для людей, які планують займатися спортом

Кожен, хто займається певним видом спорту, бажає мати нормальну вагу і позбутися від непотрібних кілограмів жирових відкладень. Це особливо необхідно тим спортсменом, які хочуть досягти наміченого ваги. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно ще робити ще фізичні вправи.

Прийом щоденних продуктів бажано розділити на невеликі порції, вони повинні бути різноманітними, що містять: протеїни, клітковину, складні вуглеводи, вітамінно-мінеральні комплекси. Цей склад повинен направити дію організму на нормалізацію обміну речовин, відновленню м'язів.

Список дозволених продуктів

Тим, хто вирішив дотримуватися спортивне харчування, повинен обов'язково є тільки рекомендовану їжу і відмовитися від тієї, яка може перешкодити досягненню спортивних результатів.

На перший сніданок можна їсти або пити:

кефір - 1 ст., жирність 2.5%, банан, яблуко і інші фрукти.

Другий сніданок може включати:

салат з моркви і капусти, шматочок пісного м'яса, білок від 2 курячих яєць, відвареної коричневий рис.

обід:

пісний борщ або борщ, тушковані овочі, відварне м'ясо, риба.

Полудень:

будь-які фрукти;

сухофрукти (жменю родзинок, кураги, чорнослив).

вечеря:

вівсянка, м'ясні чи рибні котлети, приготовані на пару, салати з капусти і моркви, сочевиця, броколі, зелень.

Дозволяється з'їдати невеликий шматочок житнього хліба. А так же соки, чай, компоти.

додаткові рекомендації

При дотриманні спортивної дієти один раз в тиждень необхідно дотримуватися розвантажувальний день на кефірі або мінеральній воді. Якщо дуже хочеться їсти, можна вживати овочеві салати без масла або їсти яблука.

Обмежити до мінімуму вживання солі, пити до 3 літрів чистої відфільтрованої води в день. Для того, щоб бути здоровим і в формі, необхідно дотримуватися основних правил:

• є тільки натуральні продукти, куплені на ринку, готувати їх самостійно;
• щодня включати в раціон свіжі овочі і фрукти, для поліпшення травлення, що містять клітковину;
• є тільки свіжу їжу, готувати на один прийом;
• харчуватися дрібно, невеликими порціями;
• Тобто необхідно не поспішаючи, добре пережовуючи їжу;
• пити рідини в проміжках між їжею, не вживати газовану воду;
• не їсти перед сном;
• дотримуватися режиму прийому їжі і тренувань;
• пити додатково вітаміни і мікроелементи, куплені в аптеці.

Спортсмени повинні знати, що раціон харчування є дуже важливим для досягнення результатів, тому кожен повинен ознайомитися з основами спортивного харчування і дотримуватися їх.

Висновок!

Світ спорту - справа серйозна, щоб домогтися високих результатів, потрібно інтенсивно тренуватися, а для більшої витривалості Вам допоможуть вітамінні комплекси і правильне харчування.

Бережіть себе і будьте успішними!