27 Лис, 2015
Вітаміни для росту м'язової маси
Якщо виражатися правильно, то вітаміни створюють плідний грунт для росту м'язів у спортсменів. Але незважаючи на те, що всі вітаміни корисні, не всі з них допоможуть м'язам вирости швидше. Однак на вітаміни групи B варто звернути увагу.
вітамін B12
Перш за все для зростання м'язової маси допоможуть вітаміни групи B. І в першу чергу варто виділити саме B12. Саме B12 бере участь в синтезі ДНК, допомагає розвивати нервові клітини. Також вітамін B12 бере участь в обміні жирів, вуглеводів і білків. Також цианокобаламин (ще одна назва B12) підтримує нервову систему і стимулює зростання м'язів, і саме це його властивість можна вважати найголовнішим. Спортсменам варто знати, що саме B12 допомагає відновлюватися після тренувань, тому що він знижує втому і підвищує витривалість.
вітамін B1
Вітамін B1 незамінний для тих, хто займається інтенсивно. Якщо тренування в залі носять інтенсивний і тривалий характер, то кисню м'язам потрібно набагато більше. Також після активних занять в залі може наступити перетренированность, що свідчить про нестачу вітаміну B1.
вітамін B2
Рибофлавін, як ще називають вітамін B2, робить м'язи пружними. Однак це не є його найголовнішим властивістю. Саме цей вітамін дозволяє перетворювати енергію в м'язову активність. Незамінний під час тренувань, тому багато рекомендують вживати спортивне харчування, в складі яких є вітамін B2 для поліпшення результатів.
вітамін B6
Вітамін B6 бере участь в абсолютно всіх процесах росту м'язової тканини. Як і всі вітаміни з групи B, він також підвищує витривалість. Основне завдання вітаміну B6 це транспортування амінокислот і білковий обмін.
рекомендації
Отримати вітаміни з овочів і фруктів можна, але це будуть зовсім не ті обсяги, які потрібні для спортсмена, тому бажано купити вітаміни та мінерали . У такому випадку ваш організм буде отримувати всі необхідні елементи в потрібному обсязі і співвідношенні. В першу чергу треба враховувати рекомендації виробника до прийому. Також багато спортсменів рекомендують вживати їх під час їжі вранці, вдень і ввечері, проте ввечері багато знижують дозування в два рази. Це пов'язано з тим, що вітамін C дає прилив сил, який може надати зайвим перед сном. Варто пам'ятати про перервах між вживанням комплексів вітамінів і мінералів. Якщо їх не робити, вони можуть не засвоїтися.
