1. Далі виділимо основні вітаміни для бодібілдера:
2. Таблиця продуктів містять вітаміни для бодібілдера:

Про те, навіщо потрібні вітаміни і мінерали спортсменам, можна говорити багато. Кожен спортсмен розуміє, яку користь вони приносять його організму. Але, крім основного харчування, в раціон кожної людини повинні входити вітаміни і мінерали. Особливо це важливо для тих людей, які займаються бодібілдингом. В іншому випадку, якщо у організму буде недолік цих речовин, це обов'язково відобразиться на результаті.

Вітаміни та мінерали спортсмени, звичайно ж, можуть отримувати з продуктів харчування, але їх, як правило, недостатньо. Саме тому багато спортсменів вживають спеціальні добавки (вітамінно-мінеральний комплекс).

Вітаміни та мінерали

На сьогоднішній день ринок спеціального спортивного харчування просто вражає своєю різноманітністю.

Виробники виготовляють як окремі комбінації мінералів і вітамінів, так і різні вітамінно-мінеральні комплекси, які призначені для спортивного харчування. Тим, хто хоче домогтися високих результатів, потрібно відразу ж розрахувати свій раціон, проаналізувати його плюси і мінуси. Таким чином, ви зможете вибрати правильні харчові добавки, враховуючи особливості вашого організму.

Головне, завжди пам'ятати про їх важливості і необхідності. Грамотний спортсмен, крім тренувань, повинен в своєму арсеналі мати певні знання, тоді результат зумовлений.

Далі виділимо основні вітаміни для бодібілдера:

• Вітамін В12 - безпосередньо впливає на зростання м'язів, оскільки бере участь в процесах білкового обміну і синтезу амінокислот. До того ж він активізує енергообмін в організмі.
• Вітамін Н - грає величезну роль в метаболізмі амінокислот, а також в процесах, що забезпечують м'язи енергією. Нерідко саме дефіцит біотину служить причиною повільного зростання м'язової "маси". Брак вітаміну може виникнути в силу поширеною серед культуристів звички їсти яйця сирими. У кишечнику людини біотин вступає у зв'язок з іншим з'єднанням яєчного білка - авіданом. В результаті утворюється трудноперевариваемое з'єднання, яке позбавляє прийом біотину всякого сенсу.
• Вітамін В2 або рибофлавін - бере участь в білковому обміні. Заняття будь-яким видом спорту викликають підвищену витрату вітаміну В2. У зв'язку з цим професійні спортсмени обов'язково приймають його додатково. Відмінним джерелом рибофлавіну є яйця, печінку, гречка, вівсянка.
• Вітамін Е - регулює м'язову діяльність, запобігаючи стомлення. Одночасно вітамін Е виступає важливим регулятором білкового обміну в м'язах і впливає на нормальне функціонування статевих залоз, поставляючи основний гормон - тестостерон.
• Вітамін ВЗ - немає спільної думки щодо впливу цього вітаміну на організм спортсмена, так як організм здатний виробляти його сам синтезуючи певні аминокилотами
• Вітамін D - впливає на засвоєння вашим організмом фосфору і кальцію. Здатний вироблятися організмом під впливом сонячних променів на шкіру інакше кажучи ультрафіолетового випромінювання, доведено що спортсмени з країн з теплим кліматом приблизно на 7% легше домагаються результатів, досліджувалися спортсмени з приблизно однаковими генетичними даними.
• Вітамін В1 - від нього залежить вуглеводний обмін.
• Вітамін В6 - бере участь в процесі росту білкових тканин.
• Вітамін С - найбільш важливий з перерахованих. Саме від вітаміну С залежать засвоєння харчового білка і подальший синтез нових білкових структур, зокрема в м'язах. Вітамін С є найсильнішим стимулятором анаболізму мускулатури. Увага! Надмірний прийом вітаміну С з їжею може блокувати власну продукцію вітаміну приблизно так, як це відбувається з статевими гормонами при прийомі штучних гормонів - стероїдів.

Таблиця продуктів містять вітаміни для бодібілдера:

1-ий стовпець - назва вітаміну, 2-ий стовпець - продукт в якому міститься вітамін, 3-ий - денна норма вітаміну.