Депресія важко піддається лікуванню. Особливо, якщо вона є хронічним станом. Проте, це стан можна запобігти або навіть впоратися з ним на ранніх стадіях. Коли ми тільки починаємо відчувати, що нам стає важко самостійно справлятися з нудьгою, сумом, тугою, тривогою або іншими негативними емоційними станами. Які ж є кошти для боротьби з депресією?
У цій статті ми розповімо вам про вітаміни і мінерали, які безпосередньо впливають на нашу нервову систему, і які допоможуть нам повернути позитивний настрій, знову відчувати себе щасливими, спокійними і радіти життю.
Вітамін C для боротьби з депресією
Вітамін С є основою сильної і стійкої імунної системи. Але він також важливий і для здоров'я нервової системи. Його дефіцит може призвести до появи відчуття втоми і смутку. Якщо дефіцит цього вітаміну в організмі тимчасовий, то нічого страшного. Але якщо це хронічний стан, і до нього додадуться інші чинники, то це може привести до розвитку депресії.
Фахівці радять приймати вітамін С в періоди, коли ми відчуваємо фізичний і психологічний стрес. Це допомагає запобігти окисленню клітин, яке він викликає, а також допомагає організму справитися з упадницькими настроями.
Кращий спосіб отримати вітамін С, додати в свій раціон цитрусові. За умови, що вони є екологічно чистими, ми можемо також є і їх шкірку , Так як вона також має корисні властивості.
Інші фрукти та овочі, багаті вітаміном C:
- гуайява
- смородина
- ківі
- малина
- червоний перець
- брокколі
- шпинат
вітамін B6
піридоксин (Вітамін В6) здатний контролювати почуття тривожності. Його нестача призводить до дратівливості. Але якщо вчасно це помітити і заповнити дефіцит, до вас швидко повернеться гарний настрій.
Вітамін В6 міститься в таких продуктах:
- курка
- риба
- банан
- картопля
- бобові
- цільнозернові продукти
Найкращим способом забезпечити свій організм достатньою кількістю цього вітаміну є гарнір з бурого рису для ваших страв, або вівсянка.
Читайте також: 6 аргументів на користь того, щоб включити банани в свій раціон
Фолієва кислота
Численні дослідження виявили взаємозв'язок між депресією і дефіцитом вітаміну B9, також відомого, як фолієва кислота . За даними ряду досліджень, недолік цього вітаміну може викликати зниження вироблення серотоніну, «гормону щастя», який є ключем для запобігання депресивних станів.
Ці дані підтверджують важливість даної речовини для боротьби з депресією, станами меланхолії і смутку.
Продукти, багаті фолієвою кислотою:
- яловича і куряча печінка
- зелені овочі
- цільнозернові продукти
- спаржа
- диня
- авокадо
- апельсини
- банани
цинк
В останні роки було виявлено, що цинк є ключовим елементом для роботи нейротрансмітерів в нашій нервовій системі. І його дефіцит може викликати депресію, втому і інші подібні розлади.
Одним із симптомів дефіциту цинку є відсутність апетиту, випадання волосся і підвищена схильність до хвороб.
Прийом цинку настійно рекомендується для боротьби з депресією. Особливо в період менопаузи, так як цей мікроелемент володіє здатністю регулювати гормональні зміни.
Продукти, багаті цинком:
- морепродукти
- риба
- м'ясо
- грецькі горіхи
- насіння гарбуза
- кунжут
- зародки пшениці
- цільнозернові продукти
Це цікаво: Знаєте, які продукти потрібно їсти, щоб заспокоїти нерви?
магній
Магній необхідний для нашого доброго фізичного і психічного здоров'я. Цей елемент є регулятором нервової системи, він допомагає запобігти безсоння, занепокоєння, гіперактивність, тривожність, напади паніки, фобії, стрес і депресію.
Проте, в нашому звичному раціоні не вистачає цього мінералу. Це пов'язано з умовами, в яких вирощуються овочі і фрукти. Тому більшість з нас отримує з їжею значно менше магнію, ніж потрібно організму.
Продукти, багаті магнієм:
- молюски
- молоко і сир
- морепродукти
- ікра
- червоне м'ясо
- насіння гарбуза
- амарант
- киноа
- зелені овочі
Перед застосуванням магнію (у вигляді харчової добавки) рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем. Однак, ризик самостійного прийому цього мінералу мінімальний, так як він швидко виводиться з організму (якщо ви раптом перевищили дозу).
