- Вправа Арнольда Шварценеггера для талії і преса Великий Арні в свої кращі роки славився тонкою талією...
- Вправа Арнольда Шварценеггера для талії і преса
Вправа Арнольда Шварценеггера для талії і преса
Великий Арні в свої кращі роки славився тонкою талією при об'ємної м'язовій масі. Виявляється, при роботі над пресом він виконував вправу «вакуум»
Як робити вправу «вакуум»
Встаньте на карачки, різко видихніть з легенів все повітря і втягніть живіт так сильно, як тільки можете. Утримуйте себе в такому стані протягом 10 секунд, потім повільно розслабтеся на кілька секунд і спробуйте знову.
Поради щодо виконання вправи
1. Початкове положення може бути різним. Спочатку вставайте на карачки, потім ускладнюйте собі завдання: виконуйте «вакуум» лежачи на спині, стоячи прямо, сидячи на колінах. В ідеалі, з часом дійти до положення - сидячи на стільці (тоді ви зможете займатися пресом і талією прямо на робочому місці).
2. Зверніть увагу, що живіт потрібно втягувати на видиху.
3. При вдиху живіт потрібно відпускати в повному обсязі, без ривків, повільно, не кидаючи його розслабленим вниз, адже поперечний м'яз живота повинна працювати постійно, поки ви виконуєте вправу.
4. Кількість підходів може бути різним. Оптимально робити по 2 підходи вранці і ввечері по 30-40 повторень в кожному. Якщо вам потрібно досягти відчутного результату максимально швидко, виконуйте «вакуум» щодня по 2-3 підходи, затримуючи дихання на 20-30 секунд, пише ДеПо з посиланням на Еконет .
Більше новин про події в світі читайте на Depo.Весь світ
Вправа Арнольда Шварценеггера для талії і преса
Великий Арні в свої кращі роки славився тонкою талією при об'ємної м'язовій масі. Виявляється, при роботі над пресом він виконував вправу «вакуум»
Як робити вправу «вакуум»
Встаньте на карачки, різко видихніть з легенів все повітря і втягніть живіт так сильно, як тільки можете. Утримуйте себе в такому стані протягом 10 секунд, потім повільно розслабтеся на кілька секунд і спробуйте знову.
Поради щодо виконання вправи
1. Початкове положення може бути різним. Спочатку вставайте на карачки, потім ускладнюйте собі завдання: виконуйте «вакуум» лежачи на спині, стоячи прямо, сидячи на колінах. В ідеалі, з часом дійти до положення - сидячи на стільці (тоді ви зможете займатися пресом і талією прямо на робочому місці).
2. Зверніть увагу, що живіт потрібно втягувати на видиху.
3. При вдиху живіт потрібно відпускати в повному обсязі, без ривків, повільно, не кидаючи його розслабленим вниз, адже поперечний м'яз живота повинна працювати постійно, поки ви виконуєте вправу.
4. Кількість підходів може бути різним. Оптимально робити по 2 підходи вранці і ввечері по 30-40 повторень в кожному. Якщо вам потрібно досягти відчутного результату максимально швидко, виконуйте «вакуум» щодня по 2-3 підходи, затримуючи дихання на 20-30 секунд, пише ДеПо з посиланням на Еконет .
Більше новин про події в світі читайте на Depo.Весь світ
Вправа Арнольда Шварценеггера для талії і преса
Великий Арні в свої кращі роки славився тонкою талією при об'ємної м'язовій масі. Виявляється, при роботі над пресом він виконував вправу «вакуум»
Як робити вправу «вакуум»
Встаньте на карачки, різко видихніть з легенів все повітря і втягніть живіт так сильно, як тільки можете. Утримуйте себе в такому стані протягом 10 секунд, потім повільно розслабтеся на кілька секунд і спробуйте знову.
Поради щодо виконання вправи
1. Початкове положення може бути різним. Спочатку вставайте на карачки, потім ускладнюйте собі завдання: виконуйте «вакуум» лежачи на спині, стоячи прямо, сидячи на колінах. В ідеалі, з часом дійти до положення - сидячи на стільці (тоді ви зможете займатися пресом і талією прямо на робочому місці).
2. Зверніть увагу, що живіт потрібно втягувати на видиху.
3. При вдиху живіт потрібно відпускати в повному обсязі, без ривків, повільно, не кидаючи його розслабленим вниз, адже поперечний м'яз живота повинна працювати постійно, поки ви виконуєте вправу.
4. Кількість підходів може бути різним. Оптимально робити по 2 підходи вранці і ввечері по 30-40 повторень в кожному. Якщо вам потрібно досягти відчутного результату максимально швидко, виконуйте «вакуум» щодня по 2-3 підходи, затримуючи дихання на 20-30 секунд, пише ДеПо з посиланням на Еконет .
Більше новин про події в світі читайте на Depo.Весь світ