1. Як правильно виконувати тягу гантелей в нахилі:
2. При виконанню тяги гантелей в нахилі зверніть увагу на:
3. Варіанти тяги гантелей в нахилі:

Тяга гантелей в нахилі - силова вправа, яке прицільно опрацьовує і формує м'язи середини спини.

Перевага тяги гантелей перед вправою тяга штанги в нахилі полягає в тому, що кожна сторона спини працює самостійно і м'язи навантажуються пропорційно. До того ж ви ще можете експериментувати і варіювати хват гантелей, однак одним з найефективніших є хват, коли долоні спрямовані один до одного.

Як правильно виконувати тягу гантелей в нахилі:

1. Візьміть в кожну руку по одній гантелі. Злегка зігніть ноги в колінах і нахиліть тулуб майже паралельно підлозі, зберігаючи при цьому спину прямою, з невеликим прогином в попереку. Погляд повинен бути спрямований строго вперед, руки перпендикулярні підлозі. Це буде вашим стартовим становищем.
2. Зберігаючи тулуб повністю нерухомим, потягніть гантелі до себе. Піднімайте гантелі строго силою м'язів спини, зводячи лопатки разом. У верхній і максимальній точці скорочення м'язів зробіть невелику статичну паузу.
3. Повільно опустіть гантелі назад в стартове положення.

Задіяні м'язи при тязі гантелей в нахилі:

При виконанню тяги гантелей в нахилі зверніть увагу на:

• Якщо у вас є проблеми зі спиною, тоді краще утримаються від вправи тяга гантелей в нахилі і замінити його на тягу т-штанги .
• Дотримуйтеся ідеальної техніки виконання та ніколи не скруглівайте спину, так як це змістить навантаження з цільових м'язів і може спровокувати травми спини.
• Будьте обережні при виборі гантелей, в разі сумнівів краще використовувати використовувати меншу вагу.

Варіанти тяги гантелей в нахилі:

Крім різного хвата (нейтральний хват, зворотний хват або долоні спрямовані один до одного), ви можете виконувати цю вправу спираючись на похилу лаву або використовувати штангу. Тяга в нахилі відноситься до найбільш важливим базовим вправам в бодібілдингу .