Вправа велосипед - один з найефективніших вправ для плоского живота. Якщо відразу ж після пологів приступити до виконання спеціальних вправ, то результат з'являться досить швидко.
" Плоский живіт після пологів можна відновити тільки операцією "- думають деякі, і помиляються.
Плоский живіт після пологів - це не мрія, а регулярні тренування.
У пологовому будинку, де я народжувала сина, до мене в палату прийшла інструктор по післяпологовий гімнастики і показала простий комплекс вправ, який допомагає відновленню після пологів. Найголовнішим вправу в цьому комплексі була вправа «велосипед».
Вправа велосипед можна виконувати в перший же день після пологів, звичайно, якщо у вас не було ніяких ускладнень.
Починати ж активні тренування, з навантаженнями краще не раніше ніж через 6 тижнів після пологів, а відновлення після кесаревого розтину рекомендується проводити тільки після 10-12 тижні, і після попередньої консультації з лікарем з лікувальної фізкультури.
Як правильно виконувати вправу велосипед лежачи на підлозі?
Велосипед - один з найефективніших вправ для плоского живота, виконується воно наступним чином: 
1.Нужно лягти на підстилку і притиснутися до підлоги самою нижньою частиною спини, таким чином будуть задіяні найглибші м'язи.
2.Положіть руки за голову
3.Подтянуть коліна до грудей і злегка підняти лопатки з підлоги, звертаючи увагу на те, щоб не перенапружуватися і на витягати сильно шию.
4.Начать рух правою ногою вперед під кутом 45 градусів над підлогою, в той же самий час потрібно повільно піднімати і повертати верхню частину тіла в ліву сторону, повертаючи лівий лікоть до правого коліна. Необхідно стежити, щоб під час виконання вправи, були підняті не тільки лікті, а й грудна клітка.
5. Потім потрібно поміняти боку, і зробити те ж саме лівою ногою і правим ліктем, імітуючи рухи велосипедиста
6. Вправа велосипед необхідно повторити 20 разів для кожної ноги
Рада з виконання вправи велосипед
Бажано виконувати вправу велосипед повільно, концентруючись на залучених до роботи м'язах і на диханні. Під час вправи велосипед необхідно стежити за шиєю і не перенапружувати її.
Може бути Вам буде цікаво ознайомитися з комплексом вправ пілатес для преса нв відео.
© 2009 Декретна відпустка . Всі права захищені. При копіюванні і передруку статті активне посилання на першоджерело обов'язкове.
Popularity: 6%
Теги: пілатес , Схуднути після пологів , вправи
пов'язані записи
Як правильно виконувати вправу велосипед лежачи на підлозі?Як правильно виконувати вправу велосипед лежачи на підлозі?
