Як відрегулювати тіло розповів лікар-реабілітолог

Фото: Сергій Ревера

Стабільність і баланс нашого тіла залежать від того, наскільки однаково добре укріплені м'язи по переднім, заднім і бічних поверхнях. Це тільки здається, що коли ми стоїмо, то перебуваємо в статичному положенні. Насправді ми постійно здійснюємо легкі коливальні рухи. І чим більша різниця в тонусі м'язів, тим значніше ці коливання. А значить, накопичується напруга в м'язах.

Нестійкість на фізичному рівні позначається на емоційному стані: воно теж стає нестабільним, вас кидає то в радість, то в смуток. Виправити такий стан справ допоможе спеціальний комплекс вправ, який для "Сегодня" показала реабілітолог центру остеопатії доктора Огарко Вікторія Лапко.

Початкове положення (і.п.): лежачи на спині, руки на ширині плечей, ноги підняті над підлогою і зігнуті в колінах. У такому положенні зберігається гострий кут між животом і стегнами.

Виконання: на видиху опустіть стопи вліво, направляючи їх ближче до лівої руки, голову при цьому поверніть вправо. На вдиху поверніть голову і ноги в центр. На наступному видиху стопи опустіть вправо, голову поверніть вліво. Зробіть по 6 повторень.

Відбудова: уважно стежте, щоб стопи і коліна весь час залишалися зімкнуті разом. Зупиняйте рух в той момент, коли стопи починають розходитися. При русі зберігайте гострий кут між животом і стегнами. Відчуйте, як під час цієї вправи м'яко витягується поперек.

І.П .: лежачи на лівому боці, витягніть в одну лінію - ліва рука, корпус, таз, ноги.

Виконання: на вдиху підніміть ліву сторону корпусу над підлогою і потягніться вперед, при цьому підійміть над підлогою ноги і шкарпетки підтягніть на себе, від себе витолкніте п'яти, підборіддя притисніть до основи шиї і дивіться в підлогу. Зробіть максимально можливе для себе кількість повторень.

Відбудова: щоб краще витягнутися, пальцями лівої руки зачепитеся за підлогу і потягніть нижні ребра до краю килимка. Стопи залишаються зімкнутими разом, коли ноги піднімаються над підлогою. Тягніться вгору і в сторони, тіло формує при цьому рівномірну дугу. Слідкуйте також, щоб ноги і корпус піднімалися на однакову висоту.

І.П .: на лівому боці, кисть лівої руки в упорі під лівим плечем, середній палець на лінії з хребтом.

Виконання: на вдиху витолкніте корпус вгору, правою рукою потягніться за голову, розкриваючи таким чином праву бокову поверхню. На видиху опуститеся вниз. Зробіть максимально можливу кількість повторень.

Відбудова: рухайтеся в одній площині, без скручувань і поворотів. Якщо буде складно виконувати цей рух з упором на витягнутій руці, спустіться і продовжуйте ці ж рухи з упором на передпліччя.

Повторіть 2-е і 3-е вправи на праву сторону. Кількість повторів повинно бути таким же, як і при виконанні рухів на ліву сторону.

І.П .: лежачи на животі, кисті під плечима, лікті розведені в сторони, стопи зімкнуті разом.

Виконання: на вдиху підніміть грудною кліткою і стегнами над підлогою і витягніть в сторони, на видиху опуститеся на підлогу. Зробіть максимально можливу кількість повторень.

Відбудова: при підйомі вгору долоні відриваються від статі, лікті на лінії з плечима, розтягуйтеся всім тілом над підлогою, прагнете піднімати себе вгору м'язами всієї задньої поверхні тіла, напружуючи ікри, стегна, сідниці і спину.

І.П .: лежачи на спині, руки вздовж корпусу.

Виконання: на вдиху витягніть руки за голову, на видиху виштовхніть руки, голову, шию і лопатки вгору. На вдиху поверніться в і.п. Зробіть максимально можливу кількість
повторень.

Відбудова: коли піднімаєтеся вгору, руки залишаються навпаки вух, прагнете витягнутися в одну вертикаль руками, шиєю, лопатками.

І.П .: лежачи на спині, руки вздовж корпусу.

Виконання: на вдиху витягніть руки за голову, на видиху підніміть вгору аж до попереку, руками витягніться уздовж стегон.

Відбудова: щоб підсилити ефект вправи, животом штовхайте поперек до підлоги, долоні зімкніть разом і з зусиллям притисніть один одному, зміцнюючи таким чином м'язи грудного відділу.

Нагадаємо, нещодавно ми розповідали як зробити руки худими і показували кращі вправи для цього.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні