Ця вправа вважається базовим, так як при його виконанні напружується велика кількість м'язів, куди відносяться м'язи-гіганти: найширші й грудні. Даний рух вважається одним з кращих.
Найбільш ефективно цю вправу в тому випадку, якщо використовується роздвоєна рукоятка, яка дозволяє тримати руки паралельно.
Список м'язів, які задіюються при виконанні вправи
Основне навантаження падає на найширші м'язи спини, великі круглі м'язи і грудні м'язи.
Разом з тим з ними беруть участь дельтовидні м'язи (задній пучок).
Тяга нижнього блоку до поясу
техніка виконання
- Вправа вимагає виконання комплексу послідовних умов. В першу чергу слід звернути увагу на сидіння, довжина його повинна бути такою, щоб трос при виконанні тяги знаходився паралельно підлозі. Ступінь обов'язково повинна мати опору, яка б не дозволяла сповзати тілу вперед. Самі рукояті можуть бути як окремими, так і фіксованими на одній підставі. Як би там не було, ваші долоні при виконанні вправи повинні бути розгорнуті один до одного.
- Після того, як ви все перевірите, візьміться за рукоятки і витягніть на прямих руках. Ваша спина при цьому повинна знаходитися у вертикальному положенні (в області лопаток вигин). Далі глибоко вдихніть і, затримавши подих, починайте тягу.
- Як тільки ваші лікті виявляться вертикально і паралельно тулубу, підтягніть рукоятки якомога ближче до поясу, так щоб ваші лікті не торкалися тулуба. Як можна далі відведіть плечі назад і з'єднайте лікті. Це додасть навантаження на найширші.
- Видихніть і поверніть рукоятки в початкове положення (спина весь час залишається прямий).
- Якщо така вправа виконується зі значним вагою, то без кистьових ременів вам вже не обійтися. Дотримуйтесь техніку виконання і ви скоро зрозумієте, наскільки ефективно цю вправу.
Вашій увазі методика вправи представлена на відео:
