Тренуємо м'язи сідниць в спортивному залі. Попа - дозвольте собі цю розкіш.

Ти йдеш ходою кльово -
Спокушаючи навколо всіх романтиків.
І чоловіки тобою зачаровані -
Дивляться вслід на тебе йде ...

Цілком можливо стати володарками таких спокусливих форм, виявляючи інтерес в першу чергу до себе! І якщо одного разу ви помітили, що явно недостатньо отримуєте уваги на вашу адресу ... думаю це і є той випадок, коли слід розлучитися з цим комплексом і знайти більше впевненості в собі. Включайтеся в конкуренцію! І один із способів стати Королевою - це, звичайно ж, тренажерний зал. Сьогодні, особливу увагу, як ви вже зрозуміли, приділимо дупі - сідничних м'язів.

для тренувань цієї м'язової області я розробив цілий комплекс вправ. Розглянемо одне з них.

Присідання з широкою постановкою ніг у нижнього блоку кросовера.
Спочатку виберемо достатній робочий вага, щоб ви не впали назад. Отже, вага встановлений. Далі потрібно присісти і прямою спиною (нахилятися не можна, так як можна травмувати хребет, що ми не планували) технічно беремо вага. Звертаємо увагу на хват - пальцями однієї руки обхоплюємо кисть інший. Плечі розводимо, лопатки з'єднуємо, трохи назад встаємо і відходимо. Ставимо шкарпетки в сторони для правильного кута прикладання навантаження.

Присідаємо прямою спиною з практично нерухомими колінами і вип'ячуємо попу, впираємося в п'ятки і трохи відхиляючись назад встаємо, стискаючи сідничні м'язи. Якщо ви не будете вставати в п'яти відхиляючись назад, то не отримаєте акцент на сідничні м'язи і вас може кидати вперед. Якщо вас не тягне назад і не забирає вперед, значить виконуєте правильно. При правильному виконанні ви відчуєте м'язи попи. Чим глибше сідайте, тим більше їх прокачиваете.

Як правильно закінчувати. Підходимо вперед і з прямою спиною присідаємо.

Ви побачили ізольований варіант виконання вправ для сідничних м'язів, тому використовувати велику вагу складно. Я раджу поступово додавати вагу. Якщо у вас є проблеми зі спиною, вага беремо трохи менше і робимо 15-20 повторень. Якщо м'язи попереку укріплені, то навпаки, вага підвищуємо і робимо до 8 повторів.

Виконуйте дану вправу в комплексі вправ для сідничних м'язів 1 раз в тиждень з max інтенсивністю і, за вашим бажанням, ще 1 раз в тиждень із середньою інтенсивністю.

Один важливий момент - це правильне дихання. При скороченні м'язів (коли встаємо) робимо видих, при розтягуванні (коли присідаємо) - вдих.

Я думаю ми добре провели час, а значить ваша попа не залишить нікого байдужим. Мені подобається передавати корисні поради іншим. А що з ними ще робити? З вами був ваш тренер Юрій Спасокукоцький . До нової зустрічі!!!