1. Тренування з боксу: вправи для початківців
2. Вправи для дітей

Тренування з боксу: вправи для початківців

Ви вперше вирішили зайнятися боксом, і шукаєте інформацію про вправи, які допоможуть стати на цей нелегкий, але цікавий шлях? Ця стаття підкаже вам просту базову програму тренувань з боксу для початківців. Але не варто думати, що представлені тут вправи потрібні тільки новачкам. Кожен досвідчений боксер використовує їх, працюючи над своєю фізичною витривалістю, швидкістю, технікою. Далі приклад простий, але ефективної програми тренувань.

Тож почнемо.

Стрибки на скакалці (2-3 раунди)

Завдяки стрибків на скакалці розігрівається все тіло, що значно знижує ризик отримання травми. Також вправу сприяє підвищенню витривалості і вирішення проблем із зайвою вагою (якщо такий є).

Стрибаючи на скакалці, необхідно стежити за своїм диханням і тим, щоб тіло залишалося розслабленим. Якщо фізична форма дозволяє, перший хвилинну перерву можна пропустити.

Розтяжка (1-2 раунду)

Тягнуться м'язи рук, ніг і спини. Завдяки цим вправам знижується ризик отримати травму. Також воно сприяє підвищенню кровотоку і збільшення діапазону руху спортсмена.

Бій з тінню (3 раунди)

Базове боксерське вправу, покликане відпрацювати і закріпити потрібну механіку рухів. Бій з тінню дозволяє відточити виконання атакуючих і захисних дій. Для початківців рекомендується відпрацьовувати раунди за завданням. Наприклад: прямі удари з просуванням вперед, бокові удари після нирків, удари на відході і т. Д.

Робота на груші або мішку (3 раунди)

Ці вправи призначені для розвитку швидкості, сили, координації і точності. Варто почати з повільних прямих ударів, поступово нарощуючи швидкість. Після - перейти до комбінування прямих і бічних ударів. При цьому, важливо тримати ритм і не забувати дихати.

Заключний етап: ОФП (20-30 хвилин)

Тут можна приділити увагу пресу і роботі зі штангою, еспандерами, гантелями.

Вправи для дітей

Ні у кого не викликає сумніву той факт, що фізіологічно дитячий організм кардинально відрізняється від дорослого, аж ніяк не будучи його зменшеною копією. І це важливо враховувати в усіх сферах його діяльності: розумової, емоційної, фізичної.

І заняття спортом не є винятком, особливо якщо мова йде про такий вид єдиноборства, як бокс. В через згадані вище причини організація тренувального процесу в дитячій секції боксу буде відрізнятися від тренувань дорослих боксерів.

У дитячому віці основна увага в процесі тренувань повинна приділятися загальній фізичній підготовці (ЗФП) дитини. Спеціальні вправи допоможуть формуванню міцного м'язового корсета, розтяжки, постави, розвитку реакції, швидкості, спритності, координації рухів, витривалості. Основний упор робиться на такі вправи, як віджимання, вправи для пресу, присідання, біг. Дуже важливо, щоб крім фізичної підготовки юного спортсмена, паралельно йшла робота і над емоційною підготовкою, моральним і вольовим розвитком дитини.

Для дітей у віці 4-6 років тривалість тренування не повинна перевищувати 40 хвилин. Краща ігрова форма занять, спрямована на розвиток ОФП, а також привчання до дисципліни, колективній роботі, виконанню завдань тренера. Також йде вивчення деяких базових елементів боксу перед дзеркалом.

Для дітей у віці 7-10 років тривалість занять підвищується до 60 хвилин. Як і раніше основний упор на ОФП, при цьому вивченню основ боксу вже приділяється більше уваги. Ефективна ігрова і змагальна форми проведення тренування.

Діти працюють індивідуально, в парі, і в команді, вивчаючи і відпрацьовуючи стійки, захист, удари, переміщення.

У 11 років діти переходять в юнацьку групу, яка зазвичай розбита на молодшу, середню і старшу групи, де починається повноцінне вивчення школи боксу. І хоча займатися боксом з нуля можна почати в будь-якому віці, все ж ті, хто пройшов підготовку в дитячих групах, зазвичай більш підготовлені до навантажень, з якими доводиться мати справу в подальшому.