1. Целюліт: звідки він береться?
2. Причини появи целюліту
3. Хто в групі ризику?
4. Як слід харчуватися, щоб запобігти появі "апельсинової кірки"?
5. Позбавляємося від целюліту в салоні краси
6. медові масажі
7. апаратний масаж
8. вакуумний масаж
9. Лімфодренаж від целюліту
10. Про користь обгортань
11. види обгортань
12. Вдаримо по целюліту спортом
13. Кращі домашні вправи для ніг
14. Вправи від целюліту на сідницях, які можна виконати вдома
15. Секрети ефективної боротьби з целюлітом
16. Як часто необхідно займатися спортом?
17. Скільки повинна тривати тренування?
18. Чи можна пити воду під час тренування?
19. Відео: поради і вправи від целюліту на попі і ногах

Як це не дивно, але проблема целюліту вражає жінок різного віку і соціального стану, саме в цьому і прихована основна небезпека. Але, технології не стоять на місці і з'являється все більше способів боротьби з ожирінням, а вправи від целюліту на ногах і попі один з них.

Целюліт: звідки він береться?

Целюліт - це один з найголовніших ворогів жінок всього світу. Причини виникнення як і способи боротьби досить поширені. Наша шкіра влаштована так, що має кілька шарів, один з них - гиподерма або підшкірно-жирова клітковина, саме тут відбувається синтез жирових клітин - адипоцитів.

Також саме адипоцити виробляють ендорфіни, які відповідають за задоволення. Однак, почуття задоволення швидко зникає, що і стимулює апетит і як наслідок зайві кілограми.

Причини появи целюліту

Звичайно, целюліт не є смертельною недугою, але від нього можна позбутися змінюючи спосіб життя. Перш пропонуємо більш детально вивчити причини утворення цієї недуги:

• Дисфункція яєчників;
• Гормональний збій;
• Погана робота щитовидної залози;
• Лімфатична і венозна недостатність;
• Незбалансоване харчування;
• Постійний стрес;
• Малорухливий спосіб життя;
• Швидкий набір або скидання ваги;
• Прийом великої кількості медикаментів;
• Вагітність.

Хто в групі ризику?

Целюліт може вразити як підлітка в момент статевого дозрівання, так і жінку після сорока. З віком стає все складніше боротися з жировими відкладеннями на тілі, тому фахівці рекомендують вправи від целюліту на ногах і правильне харчування. Якщо не дотримуватися цих рекомендацій процес буде протікати повільно.

Існує чотири стадії:

• перша стадія
  Внаслідок застою міжклітинної рідини може спостерігатися набряк.
• друга стадія
  Мікроциркуляція крові значно погіршується і як наслідок на шкірі можна побачити невеликі горбки.
• третя стадія
  Характеризується некрасивою апельсиновою кіркою, помітити яку досить просто.
• четверта стадія
  Розмір і кількість жирових часточок дуже збільшено, а при натисканні негайно з'являється біль.

Як слід харчуватися, щоб запобігти появі "апельсинової кірки"?

Безумовно, антицелюлітна дієта включає вживання правильних продуктів, які будуть сприяти гарному травленню і зберігати тонус шкіри. Але, бажано не забувати про вправи проти целюліту на ногах і сідницях, а під час занять можна пити компоти, соки і трав'яні чаї.

Почніть вживати виключно корисні продукти:

• Фрукти та овочі;
• Нежирні сорти м'яса;
• морепродукти;
• яйця;
• Знежирені кисломолочні та молочні продукти;
• мед;
• Чорний шоколад.

Продукти, що провокують утворення жирів, поставте під заборону: борошняні вироби, фаст фуди, соуси, ковбасу, солодкі десерти (випічка), жирну їжу, також алкогольні і газовані напої сприяють появі жирових клітин на вашій шкірі.

Позбавляємося від целюліту в салоні краси

Вступити в боротьбу з цією недугою можна як в домашніх умовах, так і попросивши допомоги у кваліфікованих людей.

медові масажі

Такий вид процедури дуже поширений, доступний практично для всіх.

Вам знадобиться:

• мед;
• плівка;
• сіль;
• Ароматичне масло.

Розігрійте 50-60 грам меду, додайте в цю суміш сіль і кілька крапель ароматичного масла. Після чого, нанесіть медову суміш на уражені ділянки масажними рухами. Для поліпшення кровообігу (суміш з меду не змивати) необхідно обмотати звичайної харчовою плівкою ноги, після чого можна надіти теплий халат, щоб створити ефект сауни. Після закінчення 40-50 хвилин, можна йти в душ і змивати медову маску. Ефективні вправи від целюліту на ногах в комплексі з медовим масажем дадуть приголомшливий результат.

апаратний масаж

Включає в кілька різновидів:

• вибромассаж;
• Пневмомассаж;
• гідромасаж;
• Вакуумний масаж.

Будь-який з видів апаратного масажу дуже ефективний, так як він стимулює розвиток еластину і колагену.

В результаті чого обсяг жирових клітин повинен значно скоротиться. У самих запущених випадках використовують саме цей масаж.

вакуумний масаж

Проводить цю процедуру косметолог за допомогою типорозмірів в двох режимах:

• постійний;
• Пульсуючий.

Сила вакууму і масаж головки вибирають після ретельного огляду пацієнта і стадії розвитку хвороби. Застосовують цей масаж, щоб прибрати видимі прояви захворювання, видалити зайві відкладення і розсмоктати набряки.

Лімфодренаж від целюліту

Найефективніші вправи від целюліту на ногах доповнені масажем допоможуть вам досягти значних результатів. Лімфодренажний масаж буває двох видів:

• ручний;
• Апаратний.

Для апаратного масажу як правило використовують антицелюлітний гель, після чого проблемні зони розминаються дбайливими руками масажиста.

У салоні лімфодренаж проводиться фахівцями за допомогою вакууму. Процедура безболісна, якщо у вас ніжна шкіра, то може залишитися невелика набряклість і почервоніння, які дуже швидко зникнуть.

Про користь обгортань

Щоб схуднення проходило більш стрімко, обгортання рекомендується поєднувати зі збалансованим харчуванням і спортом. Одним з важливих секретом цього методу є парниковий ефект, завдяки чому активізується потовиділення, кровообіг як наслідок з організму виходять токсини і шлаки. Крім усього, обгортання має ряд переваг:

• тонізує;
• пом'якшує;
• Зволожує шкіру;
• Позбавляє від розтяжок.

види обгортань

З огляду на, що існує велика різноманітність обгортань, найбільшим попитом користуються кавове і шоколадне обгортання. Чи не втрачають популярності грязьове обгортання на основі морських водоростей і медове.

За температурі можна виділити:

• Гарячі обгортання.
• Відмінно активізує кровообіг і розширює судини, відкриваються пори і з організму-виходять шлаки.
• Холодне обгортання.
• Коли проходить процес пори навпаки звужуються, завдяки цьому шлаки і токсини надходять в очисні системи і виводяться назовні.

Поєднавши їх з вправами для усунення целюліту на ногах позитивні зміни ви отримаєте набагато швидше.

Вдаримо по целюліту спортом

Антицелюлітний комплекс розробляється з урахуванням впливу на уражені місця, щоб м'язи почали працювати і як наслідок розбивалися підшкірні жирові відкладення.

Тому лише за допомогою дієти позбутися такої проблеми неможливо. Спорт - це одна з головних складових успіху.

Кращі домашні вправи для ніг

Виконуючи вправи від целюліту на ногах і стегнах варто врахувати деякі нюанси:

• По можливості напружуйте м'язи як можна сильніше, тренуючи мускулатуру.
• Безперервно контролюйте своє дихання - вдихайте глибоко.
• Перед початком добре вдихніть і різко видихайте.
• Чи не пропускайте тренування, як мінімум антицелюлітний комплекс необхідно виконувати не менше 5 разів на тиждень.
• Перші позитивні зміни з урахуванням дієти можна очікувати через 2-3 місяці.

Якими вправами прибрати целюліт на ногах?

• Стрибки на скакалці - 3х35-40 раз;
• Дуже глибокі присідання 3х30 разів;
• Махи ногами стоячи 3х30 разів;
• Глибокі випади з вагою 3х30 раз.

Для найбільш кращого результату дотримуйтесь поради фахівців, додаючи вагу і кількість підходів.

Вправи від целюліту на сідницях, які можна виконати вдома

• Ноги розташуйте на ширині плечей, живіт втягнутий, стопи паралельно. На вдиху присідаємо, руки тягнемо вгору. На видиху - піднімаємося. Намагайтеся стежити, щоб коліна були розташовані паралельно.
• Присіли, і залишаємося в такому положенні, при цьому по черзі кожну ногу піднімаємо на носок.
• Необхідно лягти на бік. М'язи живота підтягніть, затримайте такий стан. На вдиху тягніть ногу вгору, а на видиху відповідно - тягнемо п'яту вниз. Повторюйте цей комплекс для двох ніг по черзі.
• Ляжте на спину. Між ногами затисніть м'яч і в такому положенні піднімайте таз вгору. Це одне з кращих вправ, що стимулюють роботу м'язів стегон і тазу.
• Ляжемо на бік. Ноги зігніть на 90˚. На видиху якомога вище підніміть коліно, на вдиху - опустіть.
• Лежимо на боці. На вдиху витягуємо ногу вперед, на видиху - п'ятою назад. Слідкуйте за корпусом, так як він повинен залишатися нерухомим.
• Займіть позицію упор лежачи, на витягнутих руках. Потім піднімайте по черзі ноги вгору.

Програма ефективного тренування від целюліту в тренажерному залі

Без сумнівів в тренажерному залі вам можуть порадити найкращі вправи від целюліту на ногах, так як велика різноманітність тренажерів і поради інструктора безцінні. При цьому до кожного клієнта і нагоди здійснюється індивідуальний підхід.

Для новачків, важливо звернути увагу на наступні тренажери:

• Бігова доріжка;
• велосипед;
• Тренажер для прокачування внутрішніх і зовнішніх м'язів стегна;
• Стійка для присідань зі штангою;
• Тренажер для ніг лежачи.

Секрети ефективної боротьби з целюлітом

Найголовнішим секретом є ваше бажання досягти успіху і завзятість. Вивчивши, які вправи допомагають від целюліту на ногах, перемогти цього ворога буде набагато простіше. Залишилося не відкладати своє рішення усунути жирові відкладення на своєму тілі, а почати займатися вже сьогодні.

Як часто необхідно займатися спортом?

Щоб прибрати целюліт з ніг і сідниць вправи бажано робити як мінімум п'ять разів на тиждень при найскладніших випадках, якщо ви хочете підтримувати підтягнуту форму, то вистачить і трьох занять. Чи займаєтеся ви вдома або під контролем інструктора різниці немає, так як пропускати тренування не рекомендується. Запорука успіху - це сталість.

Скільки повинна тривати тренування?

На перших тижнях не треба починати з невеликих навантажень, вистачить 30 хвилин, 15 з яких - це розминка і розігрів м'язів.

Для більш досвідчених тренування триває від 40 хвилин до години.

Чи можна пити воду під час тренування?

Під час спортивних навантажень рідина упортеблять обязательно.Пейте воду не поспішаючи і не великими ковтками. Вправи від целюліту на ногах і сідницях будуть продуктивними за умови постійних і наполегливих тренувань.

У висновку хотілося б відзначити, що боротьба з целюлітом ні на яких стадіях легкою не буде. Але, саме спорт і правильне харчування стануть вашими найкращими помічниками. Змінивши свій спосіб життя на більш активний, ви назавжди забудете про проблеми із зайвою вагою.

Відео: поради і вправи від целюліту на попі і ногах

Багатьох дівчат цікавить як можна прибрати целюліт на ногах і попі. Отримайте поради від персонального тренера в першому відео і цілий домашній комплекс проти целюліту в другому!