Привіт, шановні читачі. У попередніх статтях цього розділу ми розглядали комплекси вправ при дискінезії жовчних шляхів. Сьогодні наводжу вам комплекс лікувальної фізкультури для хворих на цукровий діабет.
1. При діабеті середньої тяжкості виконується біг підтюпцем протягом 3-5 хвилин (з інтенсивністю 110-120 кроків за хвилину). У хворих з важкою формою діабету вільна ходьба пружинистим кроком від стегна (чи не від коліна), в перебігу того ж часу, спина рівна (не горбиться). Дихати через ніс. Вдих на рахунок - раз, два; видих на рахунок три, чотири, п'ять, шість; пауза - сім, вісім.
2. Ходьба на носках, на п'ятах, на зовнішній і внутрішній сторонах стопи, одночасно розводячи руки в сторони, стискаючи і розтискаючи пальці, робимо кругові рухів кистями вперед і назад. Дихання довільне.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Виконуємо кругові рухи в ліктьових суглобах у напрямку до себе, від себе, напружуючи м'язи. Дихання довільне. Виконати 5-6 разів.
4. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Глибоко вдихнути, обхопивши коліна руками - видих. І.П. - стоячи, виробляємо кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво по 5-6 разів. Дихаємо вільно.
5. І.П. стоячи, ноги знаходяться на ширині плечей, руки в сторони і напружені. Глибоко вдихнути, на видиху виконуємо кругові рухи в плечових суглобах вперед (скільки встигнете під час видиху). Амплітуда, спочатку, мінімальна, поступово збільшується до максимальної. Виконуємо ті ж рухи що і в попередній вправі, тільки тепер на видиху.
6. І.П. - сидячи на підлозі, ноги прямі максимально розведені в сторони. Вдих, зробити м'які пружні нахили, дістаючи двома руками носок правої ноги, - видих. Повернутися в і.п. - вдих. Виконуємо ті ж двежения вперед, дістаючи носок іншої ноги. Виконати по 4-5 разів на кожну сторону.
7. І.П. -коштують, ноги на ширині плечей. Беремо руками за кінці палиці, тримаємо її перед грудьми і, немов пружину, розтягуємо в сторони. Дихання вільне. Руки прямі. Заводимо палицю назад .. Піднімаючи палицю вгору - вдих, опускаючи - видих. Повторити 3 -4 рази.
8. І.П. - те саме. Взятися за кінці палиці, відвести руки за спину - вдих: нахилитися вправо, підштовхуючи палицю вгору правою рукою - видих; повернутися в і.п. - вдих. Те ж в іншу сторону. Палицю утримувати ліктями ззаду, прогнутися - вдих: м'яко, пружинячи нахилитися вперед - видих (голову тримаємо прямо). Повторити 4-5 разів.
9. І.П. - те саме. Беремо палицю за кінці, розтерти нею знизу вгору спину: від лопаток вгору до шиї, і від крижів до лопаток, потім сідниці. .Диханіе довільне. Повторити 5-6 разів.
10. І. п той же. Розтерти палицею живіт за годинниковою стрілкою. Дихання довільне. Повторити 5-6 разів.
11. І.П. сидячи на стільці. Розтираємо палицею ноги, від коліна до пахової області і від стопи до коліна, 4-5 разів. Тим, у кого є варикозне розширення вен, це робити не можна !. Ложем палицю на підлогу, прокатати кілька разів по стопах (підошву і внутрішню і зовнішню сторони стоп). Дихання довільне.
12. В. п - сидячи на стільці. Протягом хвилини робити щіпкообразний масаж вух. Дихання довільне.
13. І.П. лежачи, ноги разом, руки вздовж тулуба, під головою подушка. По черзі піднімати то одну, то іншу ногу. Дихання довільне. Повторити 5-6 разів.
14. В. п - те саме. Кругові рух ногами, як при їзді на велосипеді (вперед, назад). Дихання довільне. Виконати 10 разів.
15. В. п - лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Руками впертися в підлогу - вдих, прогнутися, стати на коліна - видих. Повторити 3-4 рази. Відпочити 20 секунд.
16. Глибокий вдих, повільний тривалий видих. Некваплива ходьба до повного відновлення дихання.
Запропонований комплекс у міру тренованості, порадившись з лікарем, можна зробити більш навантажувальним: збільшити кількість повторень, прискорити темп рухів.
Упр. 1: тривалість бігу збільшити до 10 хвилин, робити до 120-180 кроків за хвилину.
Упр. 3: рухи робити в більш швидкому темпі, кількість повторень довести до 10.
Упр. 4: посилити тиск на коліна, збільшити амплітуду рухів.
Упр. 5: кількість повторень довести до 2-3 в кожну сторону.
Через 5-10 хвилин після виконання комплексу вправ необхідно обов'язково перекусити.

http://lfk.dp.ua/

Дивіться також:

У нас також читають:

Наші партнери