У стрімкому ритмі сучасного життя чоловікам часом зовсім не вистачає часу для відвідування тренажерних залів , Щоб накачати м'язи, поправити власне здоров'я. В цьому випадку представникам сильної половини людства прийдуть на допомогу вправи з гантелями для чоловіків, які цілком можна виконувати в домашніх умовах.

Широка популярність занять з гантелями на відміну від звичайної ранкової гімнастики пояснюється принципом роботи з гантелями, які обтяжують природні рухи, посилюють вплив на м'язи займається людини. Регулярно виконуються вправи з гантелями допомагають чоловікові значно збільшити м'язову масу , Ефективно виправити поставу, укріпити зв'язки і суглоби, підтримати м'язовий корсет в тонусі, підготувати організм до більш високих навантажень. Крім того, зміцнюється серцевий м'яз, яка при зростаючій навантаженні зможе забезпечити кров'ю інші задіяні при заняттях м'язи.

Для того, щоб накачати м'язову масу існують різні комплекси вправ з гантелями для чоловіків, розраховані на кожну симетрично розташовану групу м'язів. Також тренування з гантелями чудово допоможуть чоловікам скинути зайві кілограми, але при цьому доведеться ретельно дотримуватися правильного харчування . А для простого підтримання себе в тонусі, забезпечення міцного здоров'я, досить займатися гімнастикою з гантелями всього 20 - 40 хвилин в день. При систематичному виконанні вправ з гантелями покращиться робота легенів, нервової системи, підвищиться обмін речовин, нормалізується правильне функціонування всіх систем організму. У різних довідниках для бажаючих отримувати фізичне навантаження в домашніх умовах або на сторінках Інтернету завжди можна знайти стандартні комплекси вправ з гантелями для чоловіків. Розглянемо деякі вправи, найбільш популярні у представників сильної статі.

Для накачування біцепсів виключно ефективно попеременное згинання рук з гантелями. Необхідно сісти на стілець, розставити вшир ноги, спертися ліктем руки об коліно, нахилити трохи вперед спину. Потім руку, що тримає гантель, потрібно згинати в лікті до торкання плеча.

Важлива тренування м'язів спини, для чого застосовують тягу гантелей до поясу. Слід встати, поставити ноги на ширину плечей, спину тримати прямою. Руки з гантелями опущені вниз. Зігніть руки в ліктях і підніміть гантелі до пахв. Вправа намагайтеся виконувати м'язами спини, розправляючи і опускаючи лопатки.

Вкрай корисні вправи з гантелями для чоловіків, які зміцнюють плечовий пояс, наприклад, розведення гантелей в нахилі. Необхідно встати, нахилити вперед корпус тіла, ноги трохи зігнути в колінах, руки з гантелями опустити вниз перед собою. Потім розведіть руки в сторони, причому протягом усього вправи тіло не розгинайте. Таке заняття прекрасно тренує бічні і задні пучки дельтоподібних м'язів.

Також, не можна забувати про м'язи грудей. Тут допоможе розведення гантелей в сторони, так званий кросовер. Потрібно лягти на лаву, взяти гантелі, витягнути руки над собою, причому гантелі розташуйте в лінію. Розведіть руки в сторони, трохи зігнувши лікті, потім підніміть гантелі у вихідне положення.

Вправи з гантелями для чоловіків дозволяють зміцнити практично всі групи м'язів без використання додаткового обладнання. Прості рухи допоможуть в короткі терміни добитися відмінних результатів. Займатися з гантелями можна з раннього дитинства до глибокої старості, а у вікових рамках 15 - 60 років є виконувати стандартні комплекси вправ з гантелями без обмежень. Важливо тільки розумно підходити до вибору ваги гантелей, враховувати особливості стану власного здоров'я. Робіть 10 - 15 повторень кожної вправи. Намагайтеся, щоб техніка виконання була ідеальною. Обов'язково закінчуйте заняття водними процедурами.

Гантелі - це простий, доступний, надійний атрибут фізичного розвитку сучасного чоловіка. Будьте здорові!