У попередніх випусках ми розповіли про секрети природної підтяжки обличчя, про те, як стерти з нього сліди втоми за допомогою лимфодренажного комплексу, прибрати зморшки між бровами і зміцнити повіки. На цей раз Олена Росошинській показує комплекс вправ для гнучкої і красивою шиї. Їх важливо виконувати, тому що яким би не було доглянутим ваше обличчя, поганий стан шиї - горизонтальні "борозенки", обвисла шкіра, сірий колір - видасть ваш справжній вік і зведе нанівець всі зусилля по наведенню краси на обличчі. Крім того, ці вправи - відмінна профілактика шийного остеохондрозу, з яким не з чуток знайоме більшість провідних сидячий спосіб життя городян.

Увага! Всі вправи виконуємо повільно і дуже плавно, без різких рухів, щоб нічого собі не потягнути. При цьому контролюйте, щоб обличчя було розслабленим, губи не стискалися, а спина була рівною. І нагадуємо основне правило фейсбілдінга - приступаємо до роботи над своєю зовнішністю тільки з позитивним настроєм і з думкою "Я найчарівніша і найпривабливіша".

Нахилу: ДЛЯ РОЗТЯЖКИ І ГНУЧКОСТІ

1. Нахили вперед-назад

Повільно опустіть голову. Потім неспішно відкиньте її назад, сильно не закидаючи і розслабивши рот (пам'ятаєте, що шкіра не повинна натягатися). Повторіть 3 рази, затримуючись в позиції 10-15 секунд.

2. Нахили вправо-вліво

Нахиліть голову вліво так, щоб ліве вухо якомога сильніше наблизилося до лівого плеча, а з іншого боку шиї відчувалося легке натяг. При цьому на голову повинен тиснути тільки її власну вагу, ніяких додаткових зусиль. Потім повільно поверніть голову в попереднє положення і повторіть вправу для правої сторони. Виконувати по 3 рази в кожну сторону, затримуючись в позиції 10-15 секунд.

3. Повороти вправо-вліво

Сидячи прямо, повільно поверніть голову вправо і вліво кілька разів, затримуючи її на 10-15 секунд в граничному положенні і зовсім небагато напружуючи.

У кожній вправі потрібно доходити до крайньої комфортної точки, зосередитися на відчуттях, а потім ще трохи підсилити рух в заданому напрямку.

Вправи на ОПІР: ПРИЗВОДЯТЬ ШИЮ В ТОНУС

Початкове положення: сидячи, поклавши долоні на лоб. Нахиляючи голову вперед, одночасно натискати долонями на лоб, протидіючи руху голови, приблизно протягом 10 секунд, потім відпочивати стільки ж часу. Повторити вправу 10 разів.

Регулярно виконуючи цю вправу, навіть сидячи перед комп'ютером або телевізором, ви зміцните знесилені м'язи в передній області шиї.

Початкове положення: сидячи, поклавши одну долоню на голову в області скроні. Нахиляючи голову в сторону, одночасно натискати на неї долонею, протидіючи руху голови протягом приблизно 10 секунд. Відпочити. Повторити 10 разів. Повторити з іншого боку.

Така вправа дуже добре зміцнює бічні м'язи шиї.

Складіть руки замком на потилиці. Намагайтеся відкинути голову назад, чинячи опір руками, протягом 10 секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів.

Читайте також: Очі - без зморшок. Вправи для зміцнення століття

Як прибрати друге підборіддя

Як швидко стерти сліди втоми на обличчі

Позбавляємося від зморшок між бровами

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram