1. Комплекс вправ для грудей
2. Статті по темі:
3. Степ-аеробіка
4. Вправи для спини
5. Калланетика

Вправи для грудей можуть перетворити мрії про красивий і підтягнутий бюсті в реальність. Шкода, правда, що не існує чарівної м'язи, накачавши яку можна було б ще і відкоригувати розмір грудей. Але є і втішна новина: за допомогою вправ для грудей можна зробити груди більш високою і пружною, а, отже, візуально вона все одно збільшиться. Єдине, але обов'язкова умова: вправи для грудей повинні виконуватися систематично.

Комплекс вправ для грудей

1. Встаньте рівно, зігніть руки в ліктях і з'єднайте перед собою долонями. Протягом 10 секунд натискайте з силою долонями один на одного (ви повинні відчувати роботу м'язів), розслабтеся. Повторіть вправу 15 разів.
2. Наступна вправа для грудей робиться з цього ж вихідного положення, тільки руки з'єднуємо перед грудьми - кулачок до кулачку. Повільно піднімаємо руки вгору до межі, повільно опускаємо до рівня грудей. Досить 15-ти повторів.
3. З положення стоячи, розводимо руки в сторони. Виконуємо кругові рухи спочатку з маленькою амплітудою, поступово її збільшуючи. Повторюємо обертання в зворотний бік.
4. Встаньте прямо. Зчепите пальці рук на рівні особи. Чи не розчіплюючи «замок» спробуйте розвести руки в сторони. Далі затримка на 10 секунд, після розслаблення. Повторіть вправу 15 разів.
5. Віджимання від підлоги дає приголомшливий і швидкий ефект. Але якщо ви не настільки підготовлені, щоб робити класичне віджимання, то почніть віджиматися спочатку від столу, після від дивана, а вже потім переходите на віджимання від підлоги, але стоячи на колінах (схрестивши щиколотки). Кількість повторів також залежить від вашої силової підготовки. Найкраще робити кілька підходів.
6. Встаньте спиною до стільця, упріться в нього руками, а ноги витягніть перед собою. Віджимайтеся від стільця (обережно), згинаючи лікті і повертаючись в початкове положення. Найкраще робити кілька підходів по 10 разів.

Комплекс вправ для грудей з гантелями

1. Беремо гантелі в руки, стаємо прямо. Повільно піднімаємо витягнуті руки перед грудьми, затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, повільно опускаємо гантелі до рівня стегна. Повторюємо вправу 15 разів. Після, видозмінює вправу: принцип той же, але руки розводимо в сторони.
2. З положення стоячи, зробіть крок правою ногою вперед і зігніть її в коліні. Упріться правою рукою в стегно правої ноги, а ліву руку візьміть гантель. Робіть махи лівою рукою. На вдиху - вперед (до рівня плечей), на видиху відводите руку максимально назад. Повторіть 10 разів. Потім зробіть цю вправу для іншої сторони.
3. Встаньте прямо. Візьміть одну гантель двома руками. Підніміть руки над головою так, щоб лікті виявилися притиснуті до вух. Тепер повільно опускайте руки за голову, згинаючи їх в ліктях (лікті і раніше притиснуті до вух). І знову повільно піднімайте руки над головою. Зробіть 15 повторів.
4. Ляжте на підлогу, зігніть ноги, поперек притиснутий до підлоги. Візьміть в руки гантелі. Прямі руки розведіть в сторони на вдиху, на видиху поверніться у вихідне положення. Живіт втягнутий.
5. Залишаємося лежати на підлозі в тому ж положенні. Беремо одну гантель двома руками (трохи зігнутими в ліктях), на вдиху заводимо руки за голову, на видиху повертаємося у вихідне положення. Намагаємося відчути розтяжку.
6. Беремо гантелі, сідаємо на стілець. Руки притиснуті до тулуба і зігнуті в ліктях. Максимально розводимо руки в сторону, не відриваючи ліктів від боків. Відчуваємо розтяжку. Робимо 15 повторів.

Вправи для грудей: додаткові рекомендації

Для збереження ідеального бюста необхідно не тільки систематичне виконання вправ для грудей, але і дотримання кількох непорушним правилам. Отже:

• уникайте різких змін маси тіла;
• правильно підберіть бюстгальтер (і, звичайно ж, носите його);
• уникайте прямих сонячних променів;
• включайте в раціон їжу, багату вітамінами і мінералами. Не виключайте зі свого харчування вуглеводи;
• Не приймайте гарячу ванну більше 15 хвилин;
• постійно стежте за поставою - втягніть живіт, випряміть спину, розправте плечі;
• доглядайте за шкірою грудей за допомогою косметичних засобів, а також балуйте її масажем і контрастними водними процедурами.

Статті по темі:

Фітбол: вправи з м'ячем

Будь-які відмовки: «ніколи не займалася спортом, занадто велику вагу, солідний вік, болить спина, дуже турбують суглоби» для занять з м'ячем ─ фітболу зовсім не підходять.

Степ-аеробіка

Якщо ви хочете за короткий проміжок часу привести своє здоров'я в норму, а фігуру в ідеальний порядок, тоді варто зупинити свій вибір на степ-аеробіки.

Вправи для спини

Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, шкідливі для спини звички (носіння сумки на одному плечі, сутулість) псують поставу, ходу і фігуру в цілому.

Калланетика

Калланетика (або, в деяких написаннях, каланетика) - це дивно проста і ефективна система так званих статичних вправ. Вона заснована на максимальному розтягуванні і наступному розслаблення м'язів.