Нечасто можна почути від дівчат питання: "Які вправи зменшують груди?", Адже більшість з нас мріють якраз про збільшення цієї частини тіла. Проте, кращими вправами для зменшення об'єму грудей вважаються силові тренування для жінок . Вправами з різними обтяженнями ефективно звільняють тіло від зайвого жиру, що скупчився між грудними залозами і грудними м'язами. Такі жирові відкладення сильно деформують груди.
Як можна зменшити груди - основні рекомендації
Вправи виконувати необхідно в середньому або ж швидкому темпі, і продовжувати по 3-4 підходи. Повторень кожної вправи повинно бути 20 раз, а відпочинок між кожним підходом повинен тривати не більше 60 секунд. Якщо ж ви вибираєте навантаження без обтяжень, то робити їх доведеться граничну кількість. Фізичні вправи для зменшення грудей необхідно виконувати тільки в швидкому темпі, при цьому відпочинок між підходами (максимум 15 секунд) повинен бути нетривалим.
Вправи для зменшення розміру грудей
До вправ для зменшення грудних м'язів відносяться наступні:
- Віджимання від підлоги. Їх можна виконувати навіть на колінах. Такі навантаження дозволять вам подбати про свою поставі.
- Візьміть гантелі в опущені руки і розведіть в сторони. Виконуйте таке навантаження в 3 підходи по мінімум 15 разів.
- Наступна фізичне навантаження називається «Гра на гармошці». Руки з гантелями повинні знаходитися точно перед грудьми. Робіть ривки в різні боки з зігнутими в ліктях руками, а потім з прямими.
- Робимо «Млин». Коли одна рука з гантелей йде вгору, інша в той же час робить ривок вниз. По черзі міняємо руки.
- Позаймайтеся трохи «Боксом». По черзі «викидайте» руки з гантелями вперед.
- Лягайте на горизонтальну лаву, зігнуті руки з гантелями знаходяться перед вами. Розводите їх в різні боки. Кількість необхідних підходів - 3-4, кожен по 15 разів.
- Тепер вам знадобиться штанга. Початкове положення повинно залишатися таким же. Лежите на лаві спиною, в зігнутих руках на грудях повинна перебувати штанга. Хват штанги при цьому повинен бути трохи ширше середнього. Випряміть руки, штанга відводиться вперед, поверніться в початкове положення. Слідкуйте, щоб передпліччя рухалися вертикально, а лікті були розведені.
- Попереднє вправу можна виконувати по-іншому. Сядьте і зіпріться об похилу лаву. Середнім хватом в зігнутих руках тримаєте штангу. Випрямляйте руки і робіть поштовх штанги від себе, прийміть вихідне положення.
