- На які м'язи впливають вправи на брусах При виконанні віджимань на брусах ви качаєте не тільки грудні...
- Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:
- висновок
На які м'язи впливають вправи на брусах
При виконанні віджимань на брусах ви качаєте не тільки грудні м'язи. При цьому працює майже весь верх плечового пояса. Ось список м'язів, які прокачуються при роботі на брусах:
- грудні;
- трицепси;
- дельтовидні;
- найширші.
М'язи, задіяні при віджиманні на брусах
Але здебільшого такі віджимання впливають або на груди, або на трицепс. Тому, щоб бруси для грудних м'язів були максимально ефективними, вам слід звернути увагу на деякі нюанси.
Читачі вважають дані матеріали корисними:
Особливості роботи з грудними м'язами на брусах
Тепер розберемося, як накачати грудні м'язи на брусах:
- Чим ширше будуть бруси , Тим ширше ви будете розставляти руки, а відповідно, збільшите навантаження на грудні м'язи. При широкому хваті груди буде більше розтягуватися в нижній точці.
Правильне виконання вправи: невеликий нахил вперед
Порада! Якщо ви не будете до кінця розгинати руки в ліктях при виконанні даної вправи, то зможете забезпечити навантаження на м'язи протягом усіх занять, практично не даючи навантаження трицепсам.
- Потрібно стежити також і за нахилом тулуба. При виконанні вправ тіло має бути злегка нахилений вперед і вниз. В такому випадку ви будете краще відчувати роботу грудних м'язів, а отже - збільшите ефект від вправи.
На відео показані вправи для прокачування грудей на брусах
Важливо! Якщо при віджиманні тримати тіло прямо, то практично все навантаження припадатиме на трицепси.
- Для збільшення продуктивності занять бажано використовувати обтяження. Для того щоб м'язи росли краще, їм необхідний стрес. Тобто кожне тренування бажано здійснювати збільшення навантаження. Якщо ви будете ігнорувати принцип прогресії навантажень, то тим самим ви будете ігнорувати і зростання м'язової маси.
При дотриманні всіх трьох правил ви зможете домогтися високого ефекту від занять на брусах.
Раніше ми вже писали про програмі тренувань на груди і рекомендували додати цю статтю в закладки.
Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:
додаткові рекомендації
Якщо ви замислюєтеся про те, як накачати груди на брусах, то вам необхідно прислухатися до наступних порад від фахівців:
- Заняття слід починати з верхнього упору, це призводить м'язи в тонус, підготувавши їх до роботи.
- Для більшого ефекту від вправи можна зігнути ноги в колінах, схрестивши щиколотки. Це істотно спрощує утримування корпусу в похилому положенні.
Рекомендуємо звернути увагу також на статтю: Як накачати нижню частину грудних м'язів?
При заняттях на брусах задіяні всі відділи грудних м'язів
- Найкраще уперти підборіддя в груди, зберігши такий стан до кінця занять.
- При опусканні бажано виконувати коротку паузу, після якої необхідно не поспішаючи і рівно повернутися в початкове положення.
- При опусканні слід згинати руки в ліктях до тих пір, поки кистьовий суглоб НЕ буде на одній лінії з пахвами.
Порада! Чи не здійснюйте різких ривків. Вони можуть спричинити за собою травми грудних м'язів.
Виконання вправи з обтяженням необхідно виконувати в тому випадку, якщо відточена техніка
висновок
Вправи на брусах для грудних м'язів визнані найефективнішими, дозволяючи порівняно швидко досягати бажаних результатів. Слідуючи вищеописаним рекомендаціям, ви зможете домогтися позитивних результатів вже незабаром.
