1. Користь гімнастики при грижі
2. Особливість проведення гімнастики
3. Правила проведення гімнастики
4. заборонені вправи
5. Основні види лікувальних комплексів
6. Найефективніші вправи
7. виконання вправ

Досить результативними вважаються вправи для спини при грижах хребта, які допомагають швидко впоратися з хворобою і поліпшити самопочуття хворого.

Грижа хребта має на увазі випинання фіброзного кільця, яке розширюється до того моменту, поки не лопне. В результаті цього відбувається передавлювання нервових закінчень, що провокує виникнення сильного болю, а також при певних умовах може порушитися функціонування деяких внутрішніх органів.

Спеціально підібраний гімнастичний комплекс допомагає швидко відновити стан м'язового корсету, завдяки чому можна попередити можливість виникнення рецидивів.

Користь гімнастики при грижі

Вправи при грижі хребта в домашніх умовах можуть принести набагато більше користі, ніж багато інших методики проведення терапії. Заняття спеціальної лікувальною гімнастикою гарантовано забезпечують такий ефект як:

• усувають спазми м'язів;
• покращують кровообіг;
• знімають напругу хребта;
• забезпечують додаткове харчування тканин;
• запобігають виникненню ускладнень;
• повертають природну рухливість хребта.

Важливо! Ніякі інші методики проведення терапії грижі не будуть результативними без проведення спеціальних лікувальних вправ.

Особливість проведення гімнастики

Комплекс вправ, що розтягують хребет, допомагає усунути надмірний спазм м'язів, від цього грижа значно менше виступає, а значить, знижуються хворобливі відчуття.

Багато хто вважає, що вправи для спини при грижах хребта строго протипоказані. Однак, це зовсім не так, тому що повернути природну рухливість хребців і зміцнити м'язи абсолютно неможливо без проведення спеціальної лікувальної гімнастики неможливо.

Комплекс вправ, що розтягують хребет, допомагає усунути надмірний спазм м'язів, від цього грижа значно менше виступає, а значить, знижуються хворобливі відчуття.

Комплекс вправ при грижах хребта повинен бути підібраний строго окремо для кожного хворого відповідно до особливістю протікання хвороби. Щоб визначити, як правильно проводити вправи, потрібно подивитися відео. Не варто займатися гімнастикою самостійно, без спостереження лікаря, особливо при наявності сильних болючих відчуттів. Якщо спостерігається грижа хребта вправи бажано виконувати лежачи на досить міцної поверхні. Обов'язково необхідно виконувати вправи на розтяжку і зміцнення м'язово-хрящової тканини. Весь комплекс важливо виконувати дуже плавно, без ривків, поступово підвищуючи рівень навантаження.

Правила проведення гімнастики

Комплекс вправ для спини при грижі хребта підбирається лікарем строго окремо для кожного хворого. Терапія буде результативною тільки в тому випадку, якщо навантаження підвищувати поступово. Крім цього, існують деякі правила, які неодмінно потрібно дотримуватися при проведенні занять. Особливість проведення кожної вправи можна побачити на фото.

Грижа вважається досить небезпечною хворобою, саме тому при неправильному виконанні рухів може збільшитися пошкодження хребетного стовпа або спинного мозку. При заняттях лікувальною гімнастикою дуже важливо:

• заняття проводити тільки при хорошому самопочутті;
• вправи виконувати плавно і без ривків;
• перед початком гімнастики потрібно зробити масаж пошкодженої області.

Ідеальний комплекс при грижі диска повинен складатися не тільки з вправ для стабілізації поперековій ділянці, але і загальнозміцнюючих. Ні в якому разі вправи можна робити при наявності хворобливості відчуттів. Для досягнення більш кращого результату рекомендується проводити заняття по кілька разів на день, але час має бути обмежене.

заборонені вправи

Перед тим як перейти до терапії грижі хребта за допомогою лікувальної гімнастики, важливо знати, які вправи робити категорично заборонено. Значні навантаження можуть спровокувати досить небезпечні ускладнення. Крім цього, існують деякі навантаження, які не можна робити при грижі хребта, зокрема такі як:

• фізичні вправи з обтяженням;
• скручування;
• ривки і стрибки.

Крім того, заборонено піднімати корпус і одночасно ноги лежачи. Також не рекомендується біг, так як при протіканні патології ослаблені багато функцій хребта, і подібні рухи можуть заподіювати дискомфорт.

Основні види лікувальних комплексів

Лікування грижі міжхребцевих дисків на увазі під собою проведення гімнастики, яка допоможе зміцнити м'язи і запобігти подальшому розвитку патології. Зміцнення м'язів хребетного стовпа і лікувальний комплекс повинні проводитися виключно у відповідності з особливостями ураження і стадією протікання патології. З огляду на всі ці особливості, можна виділити 3 режиму занять, а саме:

• щадний;
• лікувально-тренує;
• тренує.

Щадний режим проводиться тільки в гострому періоді перебігу хвороби і характеризується абсолютно повним розслабленням і відпочинком хребта, спільно з незначним навантаженням на ноги і руки. Лікувально-тренує режим має на увазі підготовку і невеликий розігрів м'язів перед проведенням основних занять. Тренують режим допомагає зміцнити м'язи спини при грижі і підвищує гнучкість хребта.

Крім цього, існують найрізноманітніші комплекси, які можна робити тільки після консультації з лікарем і після усунення хворобливих відчуттів. Для лікування хвороби застосовуються такі методики як:

• йога;
• метод доктора Бубновського;
• система Дикуля.

Досить ефективна для проведення лікування патології йога, однак, найголовніше не робити ривків і не допускати перенапруження. Якщо є бажання проводити заняття на спеціальних тренажерах, то варто віддати перевагу методу доктора Бубновського.

Найефективніші вправи

Лікувальний комплекс для хребта при грижі підбирається для кожного хворого окремо. Однак, є кілька загальних вправ, які найбільш результативні при протіканні патологічного процесу, зокрема такі як:

• вис на перекладині;
• підняття корпусу з положення лежачи;
• підтягування до грудей зігнутих в колінах ніг.

За системою Бубновського дозволеними вправами вважаються прогини хребта, перебуваючи в положенні стоячи на колінах. При гострій стадії протікання хвороби всі рухи потрібно мінімізувати. У цей період хворому показано дотримання постільного режиму на зручній широкому ліжку з ортопедичним матрацом.

виконання вправ

Найчастіше грижа утворюється саме в поперековому відділі хребта. В такому випадку обов'язково потрібно проводити вправи для зміцнення спини, проте варто пам'ятати, що весь комплекс повинен підбирати лікар з урахуванням особливостей протікання патології.

Спочатку потрібно робити вправи на розігрів м'язів, а потім їх необхідно трохи розтягнути. Потрібно лягти рівно на спину, витягнути руки вздовж корпусу, а ноги трохи зігнути. М'язи живота добре напружити до пружного стану, затриматися на кілька секунд, а потім їх розслабити. Можна виконувати деякі окремі вправи для схуднення, однак, всі рухи повинні бути плавними і спокійними, так як надмірне перенапруження м'язів може спровокувати виникнення різкого болю і погіршення стану.

Лежачи на спині, руки витягнути уздовж корпусу, а ноги покласти прямо. Притримуючи руками поперек потрібно відірвати корпус від поверхні підлоги, однак, ноги повинні залишатися нерухомими і лежати на підлозі. Затриматися на кілька секунд, а потім опуститися і зробити невелику перерву.

Вправи на розтягнення хребта допоможуть усунути хворобливі відчуття, а також послабити обмеження нервових закінчень. Крім цього, розтягнення хребта допомагає створити всі необхідні умови для поліпшення функціонування хребетного стовпа.

Для розтягування хребта потрібно стати на коліна і походити в такому положенні по кімнаті. Спина при цьому повинна залишатися рівною і в нерухомому стані. Добре допомагає вис або полувіс, а також потрібно лягти на спину і тягнутися підборіддям до грудини і важливо тягнути носки ніг на себе. Вправи можна виконувати і по спеціальних методів, розробленим доктором.