1. показання
2. Коли не можна займатися?
3. Користь лікувальної фізкультури
4. загальні рекомендації
5. Які вправи робити при грижі шийного відділу хребта?
6. Тренування на стадії ремісії
7. ЛФК на гострій стадії
8. Методика С.М. Бубновського
9. Гімнастика В.І. Дикуля

Лікувальна гімнастика - важлива частина лікування при захворюваннях спини. Вправи при грижі шийного відділу хребта позбавляють хворого від неприємних відчуттів, а також служать профілактикою цієї недуги. Але виконувати їх слід обережно і під наглядом лікаря або інструктора. Міжхребцева грижа передбачає комплексну терапію разом з медичними препаратами.

показання

Хребетна грижа є ускладненням остеохондрозу. Показаннями для призначення ЛФК при грижі шийного відділу хребта служать наступні симптоми:

• хрускіт в хребцях;
• больовий синдром в області шиї;
• запаморочення і слабкість;
• неприємні відчуття в області між лопатками.

Коли не можна займатися?

Протипоказаннями до фізичних вправ при грижі виступають:

• порушення артеріального тиску;
• цукровий діабет;
• інфекційні захворювання;
• розлади вестибулярного апарату;
• лихоманка;
• короткозорість.

Якщо лікувальний комплекс викликає болі в шиї, то лікар повинен змінити набір вправ.

Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта не повинен доставляти хворобливих відчуттів. При прояві такого явища варто перейти до виконання наступного елементу гімнастики. У разі, коли протягом усього заняття біль не зникає, лікар переглядає лікування виходячи з особливостей організму хворого.

Користь лікувальної фізкультури

Регулярні фізичні вправи при шийної грижі сприяють зміцненню м'язового каркаса, прискорюють циркуляцію крові і покращують загальне самопочуття пацієнта. До інших корисних ефектів належать:

• зняття спазмів;
• розвиток гнучкості хребта;
• поліпшення обміну речовин;
• зменшення больового синдрому;
• запобігає загостренню хвороби.

загальні рекомендації

При виконанні вправи важливо не перенапружувати шию, уникати різких рухів. Грижа шийного відділу хребта вимагає систематизованих занять, для початку по 10-15 хвилин в день, поступово збільшуючи час тренування. Зарядка виконується в першій половині дня, у вечірній час вправи спрямовані на зняття напруги. У разі появи різкого болю заняття припиняють.

Хворий може робити віджимання в період, коли болю стали слабшими.

Не варто залишати гімнастику в період ослаблення симптомів. У цей час можна виконувати більш складні елементи. Доповнювати заняття можна підтягуваннями і віджиманнями, а також під час тренування використовувати гантелі. Розминку можна виконувати в домашніх умовах. Рішення про збільшення навантажень повинен приймати лікар, щоб попередити випадкові травми.

Знання і застосування правил проведення заняття посилить лікувальний ефект.

Які вправи робити при грижі шийного відділу хребта?

Існує чимало методик, розроблених для боротьби з міжхребцевої грижею шийного відділу. Вони переслідують одну мету, але розроблені для різних стадій перебігу хвороби. Найпопулярнішими авторськими методиками визнані гімнастика по Бубнівська і лікувальна фізкультура Дикуля. Розглянемо докладніше різні комплекси вправ.

Тренування на стадії ремісії

Ці вправи розроблені для відновлення природного потоку крові і обміну речовин:

Коли хвороба відступила, можна виконувати кругові махи руками.

1. Стоячи або сидячи з рівною спиною, зафіксувати плечі в нерухомому положенні і нахиляти голову вперед, назад і в сторони з максимальною амплітудою. Обов'язково вправи слід робити не поспішаючи.
2. У тому ж положенні обертати голову вліво і вправо, затримуючись в позі на 3-5 секунд.
3. Стоячи з рівною спиною, здійснювати махові рухи руками по колу.
4. Перебуваючи в тій же позі, розводити руки в сторони з невеликими гантелями.
5. Встати на карачки і підняти голову, прогинаючи спину, після чого слід повільно опустити голову і зняти напругу з плечей.

ЛФК на гострій стадії

Тренування спрямовані на зняття болю і запалення, а також прискорене наступ ремісії. Для попередження пошкоджень хребців під час вправ слід використовувати спеціальний підтримуючий комір:

1. Перебуваючи в сидячому положенні, робити кругові рухи плечима.
2. У тій же позі не поспішаючи підняти руки спочатку в сторони, потім вперед.
3. Так само сидячи, зімкнути долоні над головою і, дорахував до 10, повільно опустити їх назад.
4. Лежачи на рівній поверхні спиною, в швидкому темпі стискати кисті рук.

Методика С.М. Бубновського

Для цього відділу хребта корисно витягування голови вперед.

Ефективна зарядка, спрямована на комплексну тренування хребта, м'язової тканини і зв'язок:

1. Стоячи або сидячи, витягати голову вперед, тримаючи підборіддя паралельно підлозі. Можна робити 5-6 разів.
2. Присісти на стілець і тягнутися вухом до плеча, не піднімаючи його. Протриматися 30 секунд. Аналогічно виконати в протилежну сторону. Нахилитися по 6 раз.
3. Нерухомо сидячи на стільці, не поспішаючи відвернутися далеко в сторону і зафіксувати таке положення на 25-30 секунд. Повторити в обидві сторони.
4. Залишаючись в тій же позі, помістити праву долоню на протилежне плече, а ліву - на праве коліно. Через 30-40 секунд змінити позу, помінявши руки.
5. У тому ж положенні виконувати повороти голови до появи напруги, спочатку до правого, потім до лівого плеча. Кожен раз завмирати в цій позі на 30 секунд.

Гімнастика В.І. Дикуля

Розроблено для підвищення м'язового тонусу і еластичності з'єднань хребців в шийному відділі, а також для нормалізації обмінних процесів і циркуляції крові:

1. Без різких рухів, стоячи або сидячи, повертати голову в сторони, максимально відводячи назад.
2. Здійснювати нахили голови вперед, намагаючись торкнутися грудей.
3. Сидячи на стільці, не відхиляючи тіло, як можна глибше втягнути підборіддя. Зробити вправу 5-7 разів.

Відвідування басейну в поєднанні з гімнастикою підсилюють лікувальний ефект.

Гімнастика при грижі шийного відділу хребта має на увазі полегшення симптомів рецидиву, його швидке припинення і продовження стадії ремісії. Призначити лікувальну фізкультуру може лікар разом з медикаментозним лікуванням, на підставі певних симптомів. Виконання розминки для шиї в якості профілактичного заходу допоможе попередити появу проблем з хребтом.