1. Чому відгуки про вправи з хулахуп позитивні
2. Протипоказання до виконання вправ з хулахуп
3. Вправи для схуднення з хулахуп допоміжні

Різні вправи з хулахуп для схуднення призначені для початківців. Які б чудові масажні насадки були прикріплені до вашого обруча, ефективної тренування з ним буде тільки в перші 4-8 тижнів регулярних занять. Надалі від крутіння обруча і аеробіки з ним краще, все-таки, перейти до класичних силових тренувань, і таким же аеробних навантажень. Однак обруч дуже люблять в народі, в основному за сукупністю психологічного ефекту і хорошої репутації.

Чому відгуки про вправи з хулахуп позитивні

Люди, в масі своїй, люблять необтяжливі навантаження, і вправи які не потрібно вчитися робити. Нікому не хочеться навішувати на себе крім роботи і повсякденних обов'язків ще й читання якихось серйозних книг по силовому тренуванні, обов'язкові походи до тренера «за технікою» і облік всього, що ви робите в залі.

Прийнято вважати, що необтяжливі фізичні навантаження дають таку ж користь для здоров'я, як і грамотно вибудувані. У реальності, це трохи не так. Ті ж силові тренування позитивно впливають не тільки на кровообіг і загальний тонус, як хулахуп, а й служать профілактикою остеопорозу і травм у побуті. А звичайна аеробіка з більш високим пульсом має більший тренувальний ефект, і краще справляється із завданням поліпшення кровообігу і живлення тканин.

Обруч популярний з двох основних причин:

• його крутять, в основному, ті, хто глибоко загруз в дієт-культурі. Смислова зв'язок «обруч-худоба-дієта-талія» практично нерозривна. Якщо детально читати відгуки дівчат з форумів про обручах, то можна зустріти тут і там згадки не самих здорових, зате «швидких» і «низькокалорійних» дієт. Тому-то худнуть крутять, в основному, від дієти;
• його вміє крутити більшість зі шкільних уроків фізкультури. Додаткові навички не потрібні, а отже, до тренувань можна приступити відразу.

Допомагає популяризації таких «тренувань» і реклама - деякі виробники обручів радісно заявляють, що 10 хвилин з їх чудо-тренажером замінюють мало не годину фізичних вправ, а масажний ефект, де, може замінити справжнє вплив на м'язи.

У реальності, щоб оцінити ефективність тренування з обручем особисто для вас треба зробити всього 2 «кроку»:

• купити пульсометр, і вирахувати свою ЧСС макисмально. Цей показник дорівнює 220 мінус ваш вік в роках. Потім від цієї цифри вирахувати коридор в 60-75%;
• одягнути пульсометр, і покриття з ним обруч протягом півгодини, знімаючи показання. Якщо пульс у вас щось близько 50% і менше, ніяких заявлених в рекламі 300 ккал за півгодини ви не спалите.

Більшості людей, які хоча б по півгодини в день переміщаються пішки в середньому темпі, обруч як кардиотренажер абсолютно не показаний. Однак якщо ступінь детренированности серцево-судинної системи велика, у вправ з обручем будуть певні переваги перед звичайною ходьбою.

Плюси обруча для нетренованих людей:

• ви будете постійно наражатися на нього поглядом у власному будинку, а там, може бути, візьмете і покрутіть хвилин 20, благо ні спеціальної форми, ні підготовки не потрібно;
• вам складно буде знайти виправдання на кшталт «Погана погода», «сьогодні лінь виходити на вулицю», «хто ж ходить в такий мороз пішки», «занадто жарко» або «занадто легковажно»;
• виключена можливість травмувати коліна, гомілкостопи і тазостегнові суглоби;
• через відсутність ударного навантаження обруч добре підходить повним людям, чий ІМТ перевищує 30, на відміну від поширених «непрофесійних» видів активності - бігу та стрибків на скакалці - він безпечний.

Протипоказання до виконання вправ з хулахуп

Словом «хулахуп» чомусь прийнято називати більш важкий обруч з масажними насадками, хоча сам термін позначає будь-який обруч. Основна вправа - обертання хулахуп на талії протипоказано при:

• ендометріозі;
• діастазі прямого м'яза живота;
• пупкової грижі;
• запальних процесах в органах малого таза.

Механічний вплив обруча може бути досить болючим, тому при чутливій шкірі краще підібрати нормальний гладкий пластиковий обруч «як в дитинстві», а не наворочений з «насадками», «обважнювачами» і іншим. Благо, особливої ​​ефективності цей масаж щодо спалювання жиру не має.

Щоб уникнути розчарувань обруч протипоказаний тим, хто мріє з його допомогою зробити осину талію там, де вона не передбачена генетично. Якщо вигинів немає від природи «прокрутити» собі тонкий центр тіла теж не вдасться. І концентруватися стоїть на підтримці мінімальної здорової прошарку жиру, а не на тому, щоб маніакально щось крутити саме на талії.

Вправи для схуднення з хулахуп допоміжні

Ці рухи можна включати в ранкову зарядку, або робити після того, як ви 20-30 хвилин покрутили свій обруч на талії.

Присідання з обручем

Взяти обруч на рівні грудей і на прямих руках вивести його над головою. Виконувати присідання, тобто одночасне згинання в колінному і тазостегновому суглобі, зберігаючи ідеально прямий спину.

Випади з опусканням обруча з верхнього положення

Обруч виведіть над головою, зробіть крок правою ногою назад, опустіться в випад, і, затримавшись в нижньому положенні, опустіть обруч до правого стегна, скручуючись в центрі тіла і напружуючи і втягуючи живіт.

Нахили з обручем вперед

Обруч взяти за край так, щоб в витягнутих руках він служив як би їх продовженням. Руки витягнути на рівень грудей, і з цього положення здійснювати нахили з прямою спиною, утримуючи обруч в площині тіла, плавно повернутися в пряму стійку.

Такі вправи виконуються по 20-50 повторів в сеті, в 3-4 сету. А ось саме базове обертання важливо робити на трохи зігнутих ногах з «м'якими» колінами, і намагатися робити якомога більшу кругову амплітуду стегнами, а не просто розгойдуватися, переминаючись з ноги на ногу. Домашні заняття дисциплінують. Можна почати регулярні тренування і з обручем теж, щоб продовжити, поступово ускладнюючи навантаження і покращуючи форму.

Відео по темі:

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова.