1. Витратьте 3 хвилини часу на прочитання цієї статті і дізнайтеся головні правила, які гарантовано допоможуть...
2. Планка з підкинув ніг.
3. Вправа розкладачка.
4. Вправа велосипед.
5. Підйом ніг у висі на перекладині і на брусах.
6. У розділі «ПРО АВТОРА» ви знайдете мої програми тренувань як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі.
7. Так само, на нашому сайті ви можете замовити саме різне обладнання для домашніх тренувань. Докладніше-...

Витратьте 3 хвилини часу на прочитання цієї статті і дізнайтеся головні правила, які гарантовано допоможуть вам накачати прес і дістатися до кубиків!

Привіт. Сьогодні я розповім вам про 3 найважливіших чинниках тренування преса, які вам просто НЕОБХІДНО знати, не залежно від того, де ви будете займатися, в залі або будинку.

Перше: вправ для преса, які публікують в інтернеті-десятки, якщо не сотні. Але, в більшості з них навантаження однотипних. Від того, що ви будете виконувати 50 варіантів скручіваній- ви не зробите ваш прес краще, бо м'язи, які працюють у всіх 50 варіантах одні й ті ж, і навантаження ідентичності. Є лише кілька вправи на прес, які потрібно виконувати (покажу і розкажу нижче).

Друге: не потрібно виконувати вправи для преса щодня, по кілька вправ. Прес-це така ж м'яз, як і всі інші, і вона ТАК САМО ЯК І ВСІ ІНШІ М'ЯЗА ВИМАГАЄ ВІДНОВЛЕННЯ. З цього, оптимальним навантаженням буде тренування преса 1-2 рази в тиждень, в комплексі з вправами на інші м'язові групи, де прес, до речі, теж дуже часто працює. Виняток, мабуть, становлять якісь комплексні більш часті тренування, в яких в роботу включаються і м'язи преса. Але такі тренування, як правило, проводяться для загальної витрати калорій, а не з метою тренування саме преса.

Третє: якщо ви думаєте, що вправи для преса якимось чином допоможуть вам розлучитися з жировим прошарком в районі живота-ВИ помилятися і ЦЬОГО НЕ ВІДБУДЕТЬСЯ. Я сам схуд більш ніж на 30 кг. і дістався до свого преса, не рахуючи того, що за роки своєї тренерської діяльності, я допоміг добитися цього сотням інших людей. Жир окислюється в мітохондріях печення, а не там де ви «щось качаєте». Організм спалює жир завжди в одному і тому ж місці, а жирні кислоти бере звідти, від куди йому їх взяти зручніше. І тренируемая м'язи не має жодного відношення до жирових відкладень в її області. Таким чином, для того, щоб прибрати живіт більше підходять присідання, ніж скручування, так як перші є набагато більш енерговитратним вправою і викликають більший викид гормонів, але це вже окрема тема.

Якщо підвести підсумок, то прибрати жировий прошарок і отримати кубики на животі допоможе правильний план харчування і програма тренувань, в якій працюють ВСЕ м'язи тіла, а не тільки прес. Подумайте самі: якби все було так просто: «ліг, хитнув прес і прибрав живіт» - все б уже ходили без животів. Ну да ладно, перейдемо все таки до вправ.

Є кілька найефективніших вправ для преса, які вам необхідно виконувати.

скручування

Це найпоширеніше і одне з найбільш ефективних вправ для преса, яке можна виконувати і в домашніх умовах і в залі. Як правило, цю вправу включається в усі ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ , Як для чоловіків, так і для жінок.

Дуже важливо намагатися як би стиснути ваш прес в гармошку, а не просто піднімати корпус і опускати його.

Планка з підкинув ніг.

Це дуже ефективне і енерговитратне вправу для преса, яке я дуже часто включаю в свій тренувальний комплекс. Крім преса, в роботу максимально включаються і поперекові м'язи. Просто спробуйте його виконати і все відчуєте самі)))

Вправа розкладачка.

Відмінно доповнює попередні 2 вправи. Технічно досить просте.

Вправа велосипед.

На відміну від всіх попередніх вправ для преса, велосіпед- більш «аеробний» варіант, ніж силовий. Як правило, він виконується в кінці тренування, як завершальне вправу. Є 2 варіанти його виконання. Зображення вище-простіший, а нижче-складніший. Який з них виконувати вам-залежить від ваших фізичних даних. Якщо виходить робити сложний- робіть його. Ні-значить простий.

Всі раніше перераховані вправи на прес можна виконувати в домашніх умовах. Якщо ж ви займаєтеся в зале- ​​можна включити і «підйом ніг». Це одне з найбільш ефективних вправ для преса.

Підйом ніг у висі на перекладині і на брусах.

Тут все просто: фізичні дані дозволяють виконувати цю вправу на перекладіне- виконуйте на перекладині. Якщо сил поки не хватает- виконуйте в висі. Якщо займаєтеся в зале- ​​я б рекомендував включити цю вправу в свою ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ .

Всі перераховані вище вправи є ефективними для розвитку м'язів черевного преса. І їх БІЛЬШЕ ніж достатньо. Як правило, прес тренується максимум 2 рази на тиждень, де ви виконуєте по 2 вправи, в 3 робочих підходах, в комплексі з іншими вправами.

Ну і якщо все таки говорити про пресу та про те, як до нього «дістатися» - то це, зрозуміло, не тільки тренування, але і харчування. Але це вже зовсім інша історія)

І наостанок, декілька прикладів результатів моїх передплатників, які займалися за моїми програмами.

У розділі «ПРО АВТОРА» ви знайдете мої програми тренувань як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі.

Так само, на нашому сайті ви можете замовити саме різне обладнання для домашніх тренувань. Докладніше- в нашому магазині.