1. Чому після кесаревого розтину відвисає живіт
2. Що можна робити після операції
3. Вправи: техніка виконання і правила
4. Перший тиждень після операції
5. Заняття з другого тижня після кесарева
6. Заняття через 3 місяці після кесарева
7. Вправа «вакуум»
8. Відео: вправа «вакуум»
9. Відео: техніка виконання вправ на фітбол
10. Відео: як качати прес в домашніх умовах

Після народження дитини за допомогою кесаревого розтину матусі починають замислюватися про відновлення фігури. Непривабливий вигляд власного живота стає проблемою жінки, але якщо вчасно зайнятися собою і докласти максимум зусиль, то за кілька місяців можна поліпшити свій зовнішній вигляд. Кесарів розтин не привід відмовитися від фізичних навантажень, важливо просто знати, які вправи робити і з чого починати.

Чому після кесаревого розтину відвисає живіт

У 80% жінок після народження дитини шляхом порожнинної операції з'являється обвислий живіт, що псує настрій молодої матусі. Результатом таких пологів стає наявність рубця і порушення цілісності м'язів черевної стінки, що заважає вдатися до поширених методів підтяжки живота. Але не тільки кесарів буває причиною зниження тонусу, додатковими причинами також є:

• Зсув центру ваги. У період вагітності, як правило, виробляється звичка ходити, нахилившись трохи назад і не напружувати м'язи преса. Тому «вагітна» хода і постава залишаються після пологів.
• Зайва вага. Кілограми, набрані під час вагітності, йдуть не тільки на харчування дитини, а й відкладаються жировими відкладеннями на боках і животі.
• Зниження тонусу м'язів. За час вагітності шкіра на животі розтягується і втрачає тонус. Від цього після пологів утворюється шкірна складка - «фартух».
• Недолік фізичного навантаження.

Після кесаревого розтину у 80% жінок з'являється обвислий живіт

Що можна робити після операції

Після ускладнених пологів жінці потрібно берегти себе і не «рватися в бій»: уникати різких рухів, більше лежати, щоб не допустити розбіжності швів. Лікарі рекомендують починати серйозні заняття по відновленню фігури не раніше, ніж через 2-3 місяці після проведення хірургічного втручання.

Після виписки з пологового будинку молодій мамі вже можна здійснювати піші прогулянки. Дитину краще возити в колясці, а не носити на руках, щоб не напружувати живіт. Т

ак як прогулянки з новонародженим потрібно починати з 15 хвилин, а потім поступово збільшувати час перебування на повітрі, то і навантаження буде поступово збільшуватися, що не створить дискомфорту і загрози швах.

При ходьбі краще ні на що не спиратися. Для підтримки м'язів живота рекомендується надягати післяпологовий бандаж, він фіксує шви і зменшує біль.

Прогулянки на свіжому повітрі корисні не тільки мамі, але і малюкові

Вправи: техніка виконання і правила

Якщо ви відчуваєте себе добре, то можете починати робити нескладні вправи, але обов'язково прислухайтеся до свого тіла. Якщо з'явиться біль, відкладіть початок тренувань.

Перший тиждень після операції

Як після будь-якої порожнинної операції, після кесаревого розтину рекомендується і проводиться загальнозміцнююча гімнастика. Перед тим як приступити до вправ, обов'язково надіньте бандаж. Він вбереже від розбіжності м'язів живота (діастаза) і підвищить ефективність тренування.

Для підтримки м'язів живота надягайте післяпологовий бандаж, він фіксує шви і зменшує біль

Навантаження допускаються тільки в тому випадку, якщо немає післяопераційних ускладнень і самопочуття хороше.

В цьому випадку можна плавно, лежачи на спині, виконувати вправи:

1. Плавні згинання ніг в колінах. Початкове положення: ноги випрямлені, руки лежать уздовж тулуба.

2. Закидання рук за голову (як при плаванні брасом). Початкове положення: ноги зігнуті в колінах.

3. Підведення подушки. Подушку підняти на рівень грудей, лікті розвести в сторони, зробити вдих, на видиху стиснути подушку, напружуючи м'язи грудей і спини. Ноги повинні бути зігнуті в колінах.
4. Зміцнення м'язів ніг. Затиснути подушку зігнутими в колінах ногами, плавно напружувати і розслабляти м'язи ніг, намагаючись не впустити подушку.

З четвертого дня після операції можна додавати нові вправи, які також виконуються лежачи на спині:

1. Дихальна гімнастика. Чергування глибоких вдихів і видихів з втягуванням живота. Рука лежить на животі в області пупа.
2. Зміцнення м'язів шиї. Підйоми і опускання голови з затриманням в піднятому стані на 5 секунд.
3. Підняття ніг до живота. Зігнуті в колінах ноги по черзі підтягуються до живота. Руки лежать уздовж тулуба.
4. Нахили зігнутих в колінах ніг в сторони. Руки витягнуті в сторони, ноги зігнуті в колінах, між ними затиснута подушка.

Заняття з другого тижня після кесарева

Уже через два тижні після операції, коли зняті шви, можна збільшувати фізичні навантаження. Описаний вище комплекс общеукрепляющей гімнастики доповнюється вправами для м'язів преса:

1. Чергування підйомів і опускань сідниць і стегон. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба, подушка затиснута між колін. На вдиху виконуються підйоми (на 5-10 см), на видиху - повільні опускання.
2. Підйоми верхній частині тулуба. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки під головою, подушка затиснута між колін. На вдиху виконуються підйоми верхньої частини тулуба, на видиху - повільні опускання. При підйомах лікті тягнуться до колін.

Заняття через 3 місяці після кесарева

Через 3 місяці після народження дитини комплекс вправ ускладнюється. Додаються нескладні вправи на фітбол і вправа «вакуум».

Основна умова проведення тренувань - гарне самопочуття і відсутність медичних протипоказань.

Більшість вправ можна виконувати разом з малюком

Вправа «вакуум»

Найпростіший варіант цієї вправи виконується лежачи. Він і підійде для початку тренувань. Необхідно прийняти вихідне положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. Виконуються глибокі вдихи із втягуванням живота і тривалі видихи. Живіт затримується втягнутим на 15-20 секунд. Робиться 3-4 підходи в день.

Кожен день додається по 5 секунд, максимально вправу можна виконувати одну хвилину.

Відео: вправа «вакуум»

Вправа «планка»

1. Початкове положення: лежачи, обличчям вниз, упор на лікті. Виконуються підняття тіла при утриманні ваги на руках і шкарпетках ніг. Живіт підтягнутий.
2. У піднятому стані необхідно дорахувати до 30.
3. Опуститися на підлогу.
4. Повторювати вправу 3 або 4 рази.

Відео: вправа «планка»

Вправи на фітбол

При заняттях з фітболом, важливо правильно підібрати м'яч. Діаметр фітболу залежить від зростання.

• При зростанні 150-170 см вибирається фітбол діаметром 65 см;
• При зростанні 170-190 см діаметр м'яча повинен бути не менше 75 см;
• Коли зростання вище 190 см, діаметр фітболу - 85 см.

1. Встати в «планку», носочками ніг спираючись на фітбол, протриматися 30 секунд і опуститися, повторити 3 або 4 рази.
2. З тієї ж пози підкочувати м'яч до живота, повторити 20 разів по 3 підходи.
3. Лягти спиною на фітбол і підтягувати нижні ребра до тазових кісточках, повторити 20 разів.

Відео: техніка виконання вправ на фітбол

Качаємо прес після кесаревого розтину: коли і як

Якщо ви вже повні сил і з моменту операції пройшло більше 4 місяців, то ви можете починати качати прес. Перед цим краще звернутися до лікаря і отримати його схвалення.

Можливо, лікар призначить вам УЗД черевної порожнини, щоб упевнитися, що тренування не завдасть шкоди.

При найменших ознаках болю і дискомфорту в області живота необхідно припинити тренування

Починати потрібно з невеликих навантажень, поступово збільшуючи темп і кількість повторів. Дотримуйтесь нескладні правила:

• при найменших ознаках болю в животі припиняйте тренування;
• після появи неприємних відчуттів припиніть качати прес мінімум на 5 днів;
• амплітуду рухів в перший час тримаєте мінімальної;
• вправи робіть плавно, без різких рухів;
• займайтеся мінімум через годину після прийому їжі;
• займатися потрібно не більше трьох разів на тиждень;
• один підхід не повинен перевищувати 15 повторів;
• якщо заняття не доставляють неприємні відчуття, займайтеся систематично.

Відео: як качати прес в домашніх умовах

Існує маса способів після пологів повернути животику гарний вигляд і накачаний прес, але не варто поспішати робити вправи, дайте організму відновитися після кесаревого розтину, а потім беріться за зовнішній вигляд. Мінімальні навантаження можете собі дозволити вже через кілька днів після операції, але прислухайтеся до своїх відчуттів. Вашій дитині потрібна здорова мама.

Оцініть статтю: Поділіться з друзями!