1. Програма вправ з власною вагою

Всім відомо, що спорт є основою здоров'я. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал або фітнес-клуб, але є бажання знайти хорошу фізичну форму, вам можуть допомогти вправи з власною вагою. Це хороший і доступний кожному спосіб підтримувати фізичну форму і не витрачати на це багато часу і коштів. Перед тим, як приступити, пропонуємо кілька порад.

1. Вправи з власною вагою повинні бути багатофункціональними.
2. Прийоми можна повторювати на кількість або на час, відпочинок повинен бути нетривалим.
3. Для вправ можна використовувати фітбол, турнік, еспандер це обладнання коштує дешево і не займає місце.
4. Можна робити навантаження на всі частини тіла за один раз, але якщо ви займаєтеся кожен день, краще рівномірно розподілити навантаження.
5. У тренуваннях з власною вагою не потрібно зупинятися на досягнутому, періодично збільшуючи кількість повторень вправи за раз.

Розглянемо класичний комплекс вправ з власною вагою, який допоможе прийти в відмінну фізичну форму. Ви можете постійно доповнювати його новими прийомами і ускладнювати в залежності від рівня підготовки.

Програма вправ з власною вагою

1. Біг - найефективніший і простий засіб навантаження на м'язи. Зміцнює імунну систему, робить вас більш витривалим, відмінно спалює зайві калорії.
2. Різні види підтягувань. Спочатку виконуємо класичні підтягування: руки на ширині плечей, виконуємо вправу дуже повільно, щоб відчувати навантаження на м'язи спини. виконуйте підтягування різними видами хватів - вузьким і зворотним для розвитку м'язів спини і тренування біцепсів.
3. Віджимання на брусах. Нічого незвичайного, через кілька тренувань можете ускладнити вправу: опустившись вниз, затримайтеся на кілька миттєвостей, а потім різко підніміться наверх.
4. Віджимання на книгах. Це відмінне тренування плечових м'язів. Щоб ускладнити вправу спробуйте віджиматися на книгах. Ставите дві стопки по 4-5 книг. І ставлячи на них руки, опускаетесь максимально вниз.
5. Віджимання на руках біля стінки. Станьте на руки, зробіть упор ногами до стінки, шия в прямому положенні. Повільно опускайтеся вниз, відчувайте, як працюють ваші трицепси і плечі. Поверніться у вихідне положення.
6. Присідання на одній нозі. Станьте спиною до стільця. Праву ногу закиньте на нього, ліву витягніть трохи вперед. Присядьте, поки коліно не зігнеться до 90 градусів, після прийміть вихідне положення.
7. Піднімання ноги в висі. Вісім на турніку і піднімаємо ноги якомога вище, намагаємося не розгойдуватися. Відчуваємо, як працює прес.
8. Віджимання на стільці. Поставте два стільці навпроти: на один поставте ноги, а на інший обіпріться руками. Віджимайтеся повільно, опускаючись якнайнижче.
9. Стрибки на платформи різної висоти прекрасно впливають на спалювання жиру, так як це вимагає великих енерговитрат.
10. Бурпі - нове популярне вправа. Полягає в тому, що вам потрібно стати в стійку для віджимання від підлоги, потім різко піджати ноги і стрибнути вгору, грюкнувши при цьому руками над головою. Відмінно тренує всі м'язи організму і спалює жир.

У тренуваннях кожен ставить собі певну мета. Так, якщо ви хочете набрати масу тіла, то ваші тренування повинні бути інтенсивними. Навантаження повинна бути на кожну групу м'язів і кожен комплекс необхідно виконувати до кінця, роблячи при цьому невеликі перерви.

правильне харчування , Збагачене амінокислотами, закріпить результат. Якщо ж вирішили зробити ставку на силові вправи, то тут краще виконувати вправи в декілька заходів з невеликою кількістю повторів.