1. Правильне харчування - запорука спокусливих преса і сідниць
2. Тренування «прес і попа»
3. Тренування для сідниць і преса

Наше тіло - відображення нашого способу життя, тому спорт повинен стати вашою звичкою. Включіть в свою звичайне тренування вправи для преса і сідниць і насолоджуйтеся своїм відображенням у дзеркалі.

Ідеальна фігура - це підсумок регулярних тренувань з вправами для преса і сідниць, правильно підібраних дієт і спожитих в їжу тільки корисних продуктів. Якщо ви дійсно хочете добитися результату, запам'ятайте головне правило - ваш успіх у вашій цілеспрямованості. Якщо не вистачає часу і коштів на спортзал, можна ефективно тренуватися і вдома. Головне, щоб ваші заняття стали регулярними.

Ще один чимало важливий фактор - це техніка. Щоб не травмувати своє тіло і привести його до досконалості потрібно чітко слідувати правилам виконання вправ.

Але почнемо ми не з тренування для преса і сідниць, а з вашого раціону!

Правильне харчування - запорука спокусливих преса і сідниць

Щоб бути у формі і стати володаркою ефектних преса і сідниць, в першу чергу доведеться переглянути свій корисний раціон . Так-так, «свято живота» добігає кінця! Навіть невеликий прошарок жиру здатна наполегливо приховувати накачані чесною працею в ході довгих виснажливих тренувань м'язи преса і попи. Так давайте розберемося, які продукти для нас дівчат можна вважати корисними, а що доведеться виключити зовсім.

До жіночих продуктам харчування, в першу чергу, відносяться сири, бажано, твердих сортів. У цьому продукті величезна кількість кальцію, тому при щоденному його вживанні ви гарантуєте собі відсутність остеопорозу, гіпертонії та інших серцевих хвороб.

Наступний жіночий продукт харчування - всі види бобових. У них багато клітковини, тому, вживаючи горох або квасоля, відчуття насичення приходить швидше і ви не переїдайте. Крім того, клітковина покращує роботу травлення і виганяє поганий холестерин. Ще одне джерело жіночого здоров'я і краси - це червоне м'ясо, яке є цінним джерелом амінокислот і заліза. Вживаючи його в їжу хоча б тричі на тиждень, ви застрахуєте себе від залізодефіцитної анемії.

Риба також належить до найбільш корисних продуктів харчування для жінок. Омега-3, які в ній містяться у великій кількості, допомагають знизити тиск, а також запобігти серцево-судинні захворювання. Не можна забувати і про риб'ячий жир - зараз він продається в капсулах, тому проблем з його вживанням не буде.

Брокколі - головний жіночий продукт харчування, що захищає від раку. Крім того, в цій капусті є так званий фолат, який «відлякує» депресії.

Але, крім продуктів, корисних для жінок, варто згадати і про тих, що здатні заподіяти шкоду як фігурі, так і здоров'ю.

• Чіпси - перший крок до ожиріння.
• Лимонади - депресивні стани, знижений імунітет, ожиріння.
• Фастфуд - удар по травленню.
• Напівфабрикати - поступовий набір ваги (в субпродуктах багато прихованих жирів).
• Копчені продукти - небезпечні канцерогенами.
• Маргарин - порушення обміну речовин.
• Кава - виснажує нервову систему.

складаючи дієту , Пам'ятайте головне - вона не повинна виснажувати ваш організм. Навпаки! Сенс в тому, щоб новий раціон приносив вам користь, забезпечував вітамінами і заряджав необхідною енергією для виконання вправ.

А тепер перейдемо власне до тренування на прес і і прокачуванні попи .

Тренування «прес і попа»

Хочете виглядати спокусливо, видаляйте більше уваги накачуванні сідниці . Щоб попа завжди була пружною і підтягнутою, виконуйте щодня присідання, причому п'яти від підлоги не відривайте - в іншому випадку ви не зможете досягти бажаного ефекту.

Крім того, можна робити випади. Поставте ноги на ширину плечей, руки - на пояс, зробіть крок вперед будь-який ногою, щоб в коліні утворився прямий кут, а друга нога була максимально близько до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншою ногою. Ця вправа - одне з кращих для сексуальних сідниць і один з найефективніших!

Тренування для сідниць і преса

сідничні Місток

• 3 підходи по 20 повторень
• Частина тіла: Сідниці Устаткування: Свою вагу

Виконуйте вправи як кругову тренування. Тобто закінчивши 1 підхід 1-ого вправи, відразу переходите до наступної вправи. Виконавши все - відпочиньте і повторіть коло ще 2 рази.

Здоров'я і загальний тонус організму вимагає дбайливого ставлення та постійної підтримки: активний спосіб життя, правильне харчування і прийом спеціальних добавок - вітамінно-мінеральних комплексів, омега-3, антиоксидантів і глютамина для суглобів і зв'язок. Ці препарати містять в собі елементи, необхідні для правильного функціонування вашого організму в період інтенсивних тренувань.

Проженете лінь, закрийте очі і уявіть себе стрункою, накачаної (де треба) і щасливою. Але дивитеся не замріявся! Після солодких мрій згадуйте і про практику: здорове харчування, регулярні тренування на прес і сідниці. Пам'ятайте, Ваше тіло в ваших же руках!