1. Вправа на косі м'язи живота
2. Bosu тренування що це таке в фітнесі?

На сьогоднішній день проблема зайвої ваги стала вкрай популярна. Сотні тисяч жінок і чоловіків на Землі щодня борються із зайвими кілограмами, причому не завжди подібна боротьба приносить потрібні результати. Досить часто, перепробувавши різні методи, такі як розвантажувальні дні і дієти, люди задають собі один і той же питання, чому я все ще не худну, хоч і майже не їм? Які вправи зробити для схуднення живота і боків?

Все вкрай просто - просте скорочення раціону не може привести до бажаного результату без будь-яких фізичних навантажень.

Можливо, що перспектива робити фізичні вправи для схуднення живота не стане причиною появи у вас величезної радості. Але не потрібно забувати, що просто так нічого ніколи не відбувається. Зате, якщо ви зможете бути наполегливими і наполегливими, то бажаний ефект - карколомна фігура - залишиться дуже надовго.

Одними з популярних тренувань є вправа вакуум. Виконуються вони так: необхідно встати, розставивши ноги на ширині плечей і розмістивши руки на стегнах. Далі потрібно повільно набрати в легені якомога більше повітря, після чого зробити потужний видих, максимально близько підводячи стінки живота до спини. У цій позиції потрібно затриматися на п'ятнадцять-двадцять секунд, після чого повернутися у вихідну і повторити вправу.

Де краще робити подібні фізичні вправи щоб прибрати живіт?

Насправді, майже всюди де завгодно: в спортзалі, в басейні, в фітнес-центрі і навіть просто вдома. Останнє дуже актуально, адже освоїти вправу не так і складно, як може здатися. Головне -согласовать з доктором, щоб не з'ясувалося, що у вас є які-небудь протипоказання за станом вашого здоров'я. Також, необхідно стежити за технікою, в цьому можуть допомогти вправи для схуднення живота і боків відео.

Вправа на косі м'язи живота

У тому випадку, якщо ви абсолютно точно і регулярно будете робити всі вправи, але не станете регулювати себе в їжі - гарного і довговічного результату можете не чекати. Варто зауважити, що мова йде саме про правильному харчуванні, а не про якісь дієтах. Неодмінно варто прибрати з раціону напівфабрикати, не вживати смажену їжу, не використовувати соуси, такі як кетчупи, майонези, і ні в якому разі не пити алкоголь.

Що вам потрібно для того, щоб провести результативні вправи для живота і на косі м'язи:

• килимок;
• лава;
• гантелі;
• спортивна форма.

Будинки найкраще робити вправу тричі на тиждень, роблячи між заняттями проміжок в один вільний день. Максимально відповідним для тренувань є час з одинадцяти до чотирнадцяти годин і з вісімнадцяти до двадцяти. Їх треба виконувати регулярно і тільки з позитивним настроєм. Не забувайте, що всі комплекси вправ для схуднення матимуть результат не більше чотирьох тижнів. Потім організм стане адаптуватися до навантажень і дій. Саме в цей час варто або підняти навантаження, або вибрати інший комплекс.

Робити вправи для схуднення вдома краще не раніше, ніж приблизно за дві години до їжі або відходу до сну. Важливо, що вони обов'язково повинні приносити вам задоволення. В іншому випадку результат може виявитися в рази скромніше, ніж ви могли б очікувати. Будь-яке заняття починається з розминки, а в його кінці виконується розтяжка.

Розглянемо вправи на одну з найбільш проблемних зон - косі м'язи живота

бічні скручування

Одне з головних і основних вправ для косих м'язів живота. Лежачи на підлозі на боці, підтримуючи голову зігнутою рукою, необхідно повільно підтягнутися ліктем до колін, роблячи рух за рахунок косих м'язів преса.

Дроворуб

Для цієї вправи вам знадобитися або спеціальний тренажер, або досить масивний снаряд, на зразок мішка. Тримаючи снаряд або ручку блоку в піднятих нагору руках, необхідно зробити рубає рух вниз. Чим нижче ви будете опускатися, тим сильніше необхідно згинати коліна і вести руки до правої ступні. Після досягнення максимально низькою точки повертайтеся в початкове положення. Здійсніть десять-п'ятнадцять повторів і міняйте сторону.

Можливо, вам буде цікаво:

You may be interested in:

Bosu тренування що це таке в фітнесі?

Що таке босу тренування?
Хочете дізнатися, що означає BOSU тренування, що це таке в фітнесі? Термін BOSU означає