1. зміст
2. Особливості
3. Вправи для початківців займатися йогою
4. Вправа 1 Вправа «Молитовна поза»
5. Вправа 2 «Сол кінцева поза», з піднятими руками
6. Вправа 3 «Нахил в перед»
7. Вправа 4 «Поза наїзника»
8. Вправа 5 «Поза палиці»
9. Вправа 6 «Поклоніння з вісьмома точками»
10. Вправа 7- «Поза кобри»
11. Вправа 8- «Поза собаки головою вниз»
12. Вправа 9-«Поза наїзника» (див. Упр. 4)
13. Вправа 10 «Нахил вперед»
14. Вправа 11- «Сонячна поза», з піднятими руками (див. Упр. 2)
15. Вправа 12- «Молитовна поза» (див. Упр. 1)
16. Поради при виконанні вправ
17. Відео вправи
18. Йога для початківців вправи
19. Йога для початківців

В даний час йога завоювала безліч шанувальників. У чому ж полягає суть йоги? Йога призначена для придбання душевного спокою внутрішнього світу. Більш докладно про цей напрямок ви дізнаєтеся в цій статті, а також розповімо вам про основні вправах йоги, і дамо кілька порад.

зміст

Що таке йога

Йога прийшла до нас з Індії. Йога - це сукупність різних духовних і фізичних практик, це мистецтво самовдосконалення. Спочатку йога вдосконалює тіло. Виконуючи різні пози йоги (асани), людина знаходить фізичне і психічне здоров'я і стає сильнішою.
Мета йоги - досягнення так званого стану «звільнення» - нірвани або мокші.
В останні десятиліття йога отримала широке поширення, стала популярною в багатьох країнах світу.
З єдиної системи йоги були виділені кілька окремих напрямків. Основні напрями йоги - це раджа-йога, карма-йога, гьяна-йога, бхакті-йога і хатха-йога.
Вчення йоги відкрито для всіх, і кожен може взяти для себе те, що вважатиме за потрібне.

Особливості

Що робить йогу такою привабливою для багатьох людей? Йога дає не тільки гнучкість, але і філософське ставлення до життя, вміння спокійно приймати зміни в нашому стрімко мінливому міре.Йога сьогодні - це приємна, корисна, сучасна, заснована на стародавній мудрості, надійна система самооздоровлення організму.
Для мене йога- це, перш за все, здоровий спосіб життя. Якщо ви систематично займаєтеся йогою, самі собою відпадають шкідливі звички, що висмоктують ваше здоров'я і віднімають левову частку часу. Найбільш шкідливі звички, з якими ви розлучитеся - це звичка жаліти себе і засуджувати інших, саме вони забирають здоров'я.
Перерахуємо якості, які ви отримаєте постійно займаючись йогою:

• глибоку релаксацію
• Позбавлення від внутрішніх страхів
• Знищення негативної енергії
• колосальний відпочинок
• Легкість в тілі і душі

Вправи для початківців займатися йогою

Вправа 1 Вправа «Молитовна поза»

Станьте прямо обличчям до сонця, ноги разом, руки опустіть вниз вздовж корпусу, зробіть глибокий вдих-видих, потім з'єднайте долоні в положення «Намаскар-мудра» (долоню притиснута до долоні на рівні грудей, лікті опущені вниз), закрити очі і, розслабивши тіло, затриматися в позі близько 0,5 хв. - дихання вільне.

Вправа 2 «Сол кінцева поза», з піднятими руками

Зробіть вдих і підніміть рівні руки вгору на ширину плечей, долоні звернені вперед, прогніться назад в області попереку, відводячи руки і голову назад. Рух виконується плавно, особлива увага приділяється контролю області попереку.

Вправа 3 «Нахил в перед»

На видиху нахиліться вперед і торкніться долонями перед стопами або по сторонам. Тримайте ноги рівними, а лоб потягуйте до колін. Якщо ви не досить гнучкі, можете злегка зігнути коліна.

Вправа 4 «Поза наїзника»

На видиху зробіть крок назад правою ногою і опустіться в випад, ліве коліно зігнуте попереду, утримуючи долоні на підлозі, лікті прямі, зробіть глибокий вдих, закидаючи голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Якщо важко тримати долоні на підлозі, можете торкатися кінчиками пальців.

Вправа 5 «Поза палиці»

З пози наїзника, на видиху поставити ліву ногу поряд з правою на відстані 20-30 см, випряміть корпус і ноги, не прогинаючись в попереку.

Вправа 6 «Поклоніння з вісьмома точками»

На видиху опустити тіло, злегка зігнутими колінами торкнутися підлоги. Торкнутися підлоги підборіддям і грудьми. Живіт, таз і стегна утримувати на вазі.

Вправа 7- «Поза кобри»

Опустити стегна на підлогу, випрямляючи руки (долоні стоять на підлозі на рівні грудей), на вдиху спину прогнути в попереку назад, голову також завести назад. Таз не повинен відриватися від підлоги.

Вправа 8- «Поза собаки головою вниз»

На видиху перемістити корпус назад-вгору і потягнутися куприком вгору, прогнутися в спині, подивіться на свій живіт, п'яти тягнути до підлоги.
Далі потрібно поступово повернутися до першого вправі:

Вправа 9-«Поза наїзника» (див. Упр. 4)

* На видиху випад робиться на праву ногу, ліва - робить крок назад.

Вправа 10 «Нахил вперед»

* Виконується в зворотному порядку. Ліва нога на видиху приставляється до правої, долоні залишаються на підлозі, коліна випрямляються і лоб підтягується до колін.

Вправа 11- «Сонячна поза», з піднятими руками (див. Упр. 2)

* Корпус випрямляється, і руки піднімаються вгору на вдиху.

Вправа 12- «Молитовна поза» (див. Упр. 1)

Раніше були розглянуті статті:

Поради при виконанні вправ

• Хоча ви легко можете придбати різні відеоуроки і спеціалізовану літературу з описом занять йогою, краще віддати перевагу заняттям з досвідченим інструктором. В першу чергу інструктор допоможе вам зрозуміти, навіщо вам це потрібно, також інструктор допоможе уникнути помилок під час занять. Помилки безсумнівно будуть, адже займаючись дивлячись відеоуроки немає зворотного зв'язку, і вам ніхто не вкаже на ваші помилки. У попередніх статтях розглядалося, чи потрібен вам тренер або інструктор на першому занятті .
• Краще підшукати центри йоги в вашому рідному місті, їх буде кілька, що дозволить вибрати оптимальний по розташуванню і вартості уроків підходящий варіант.
• Почніть навчання займаючись в групі, освоюючи базовий курс. Після отримання базових знань можна попросити вашого вчителя провести для вас кілька персональних занять.
• Персональні заняття корисні ще й тим, що в індивідуальній бесіді ви отримаєте вичерпні відповіді на ваші питання. Ці питання стосуються як підбору індивідуальних вправ, так і питання правильного харчування, розпорядку дня і т. П.
• Успіх в заняттях йогою в великій мірі залежить від регулярності занять. Займайтеся регулярно два три рази в тиждень. Також, для отримання швидкого результату, можна займатися два три рази в день по двадцять тридцять хвилин.
• Шкідливі звички і йога не сумісні. Займаючись регулярно йогою, отримуючи прилив сил і позитивних емоцій від занять, ви рано чи пізно відмовитеся від шкідливих звичок зрозумівши їх ущербність і неспроможність.
• Перед початком занять йогою, якщо у вас є проблеми з опорно руховим апаратом, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.
• Під час занять йогою більше значення має правильне дихання. Вдихати і видихати повітря необхідно повільно, розмірено, через ніс.
• Важливою складовою успіху є - задоволення від занять. Пам'ятайте, що заняття йогою дійсно необхідні тільки вам, а не данина моді чи можливість покрасуватися перед оточуючими. Займайтеся з посмішкою і додайте трішки ентузіазму, щоб отримати максимальний ефект, бадьорість і здоров'я засобами йоги.

Відео вправи

Йога розминка для початківців

Йога для початківців вправи

Йога для початківців

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.