- Вправа від целюліту - ножиці
- Вправи від целюліту - присідання
- Вправи від целюліту - випади
- Вправи від целюліту - підйом ніг
- Вправи від целюліту - пліє
- джерело:
- Depositphotos
Катерина Палієнко Автор
Неможливо позбутися целюліту, не займаючись спортом. Найчастіше целюліт турбує нас на стегнах і ногах, саме цим зонам варто приділити особливу увагу.
Целюліт - це проблема, яку вирішувати потрібно комплексно. Важливо дотримуватися здорового раціону, дотримуватися питний баланс і при цьому регулярно займатися спортом і не забувати про косметичних процедурах. Як би банально це не звучало, але іншого способу добитися ідеальної шкіри - не існує.
Що стосується харчування, перш за все варто скоротити вживання солодкого, мучного, смаженого і жирного. Зараз літо, період, коли раціон легко збагатити свіжими фруктами, ягодами, овочами і зеленню - скористайся цим.
В ТЕМУ: 4 ради від фітнес-тренера, як зробити спорт звичкою
З косметичних процедур найефективнішим є масаж (ручний антицелюлітний, вакуумний, медовий - вибирай по собі). Також корисно робити кавовий скраб раз в тиждень.
Що стосується фізичного навантаження, ми вибрали 5 найефективніших вправ, які легко робити в будь-яких умовах. До речі, деякі з цих вправ можна робити навіть лежачи у ванній.
Вправа від целюліту - ножиці
Ляж на підлогу, підніми ноги на рівень 60 градусів і по черзі підтягуй-на-віч кожну ногу, не згинаючи її. При цьому, якщо до кінця не опускати ноги на підлогу, навантаження на стегна і сідниці збільшиться.
Вправи від целюліту - присідання
Присідання - це краща вправа на всі віки. Але потрібно обов'язково не забувати про правильну техніку виконання присідань. Ноги треба поставити широко, коліна повинні дивитися строго вперед. Повільно опускайся вниз на видиху, піднімайся вгору плавно і на вдиху. Почни з 15 присідань і поступово доводь до 100 в день (можна виконувати частинами).
Вправи від целюліту - випади
Роби широкий крок вперед, згинаючи коліно до кута в 90 градусів. Потім - крок іншою ногою. Зроби по 15 випадів на кожну ногу.
Вправи від целюліту - підйом ніг
Лягай на бік, зігніть верхню ногу і постав стопу перед коліном нижньої. Нижню ногу повільно піднімай і опускай. Потім повтори, змінивши ногу. Почни з 15 повторів, поступово доведи до 50.
В ТЕМУ: 3 Кроссфіт-вправи, які можна робити вдома
Вправи від целюліту - пліє
Цей вид присідань ідеально опрацьовує внутрішню частину ніг, яка найчастіше в'яла. Найголовніше в пліє - тримати рівно спину і стежити за тим, щоб коліна «дивилися» в сторону, а не всередину. Зроби 25 повторень.
В ТЕМУ: 4 вправи, щоб назавжди позбутися від «вушок» на стегнах за 5 хвилин в день
