1. Раджа йога і буддхи йога. Що це таке
2. Раджа йога. медитація
3. Раджа йога. вправи
4. Раджа йога. ефект вправ

Як досягти спокою, концентрації, позбутися від гніву за допомогою раджа йоги. Які вправи раджа йоги підходять початківцям, розбирався «Радянський спорт».

Раджа йога і буддхи йога. Що це таке

Раджа йога, яку ще називають «інтелектуальної йогою» - націлена на роботу з розумом і свідомістю людини. На відміну від інших шкіл йоги тут онсновную частина практики займає медитація.

Засновник йоги, філософ Патанджалі (II століття до н.е.) у своєму трактаті «Йога-сутри», стверджував, що за допомогою медитації і самообмеження, людина може досягти спокою, духовної рівноваги і чіткості думок. Фіналом особистої еволюції людини стає буддхи-йога - вища йога, стан, який сам Патанджалі визначав, як повне злиття і гармонію зі світом і свободу від всіх хвилювань розуму.

Один з популяризаторів раджа йоги - мислитель 19-20 століття Свамі Вівекананда. Завдяки його лекцій раджа йога вийшла за межі Індії і стала відома в усьому світі.

Парна йога для початківців - відео асан парної йоги

Раджа йога. медитація

Через практику медитації раджа йога пропонує людині пройти через вісім ступенів розвитку:

- яма - початковий рівень: включає самообмеження, позбавлення від шкідливих звичок, які заважають досягти ясності розуму, відмова від накопичення, відмова від обжерливості, звичка до чесності і тілесній чистоті;

- ніяма - другий рівень, який покликаний ще більше розвинути в людині самодисципліну, але разом з нею - оптимізм і віру у власні сили;

- асана - цей рівень раджа-йоги вчить контролю розуму над тілом і встановлення кращого зв'язку між ними;

- пранаяма - включення дихальних практик раджа йоги;

- пратьяхара - практика раджа йоги, яка вчить контролю над почуттями;

- дхарана - на цьому етапі раджа йога вчить концентрації розуму;

- дх'яна - техніка глибокої медитації, яка, як вважали засновники раджа йоги, здатна заспокоїти свідомість, «відключити» його від усіх зовнішніх подразників;

- самадхи - вищий стан в раджа йоги, просвітлення, розуміння справжньої природи світу і з'єднання з ним.

Раджа йога. вправи

Як правило перед початком занять раджа-йогою початківцям радять деякий час практикувати інші аспекти йоги, засновані на асанах - спеціальних положеннях тіла. Ці заняття допоможуть починаючому знайти більш міцне здоров'я, м'язовий тонус і початкову звичку до концентрації - все це допоможе в освоєнні методик раджа-йоги.

Новачки починають практикувати раджа-йогу з вправ на розслаблення і зосередження. Для їх освоєння потрібно прийняти зручну позу (рекомендують позу лотоса, якщо ви вже вмієте її виконувати і відчуваєте себе в ній комфортно). Дихайте глибоко і вільно. У вправі на розслаблення постарайтеся зупинити внутрішній потік думок і звільнитися від них. У вправі на зосередження - постарайтеся повернути в «ефір» ті думки, які дійсно важливі, і зосередитися на них: любов до світу і людям, розуміння своєї єдності з ними, незначність і згубність негативних емоції. Вважають, що в вправу на зосередження також допомагає концентрація погляду на якомусь предметі - це може бути квітка у вазі або полум'я свічки.

Дитяча йога - відеоуроки вправ

Розслаблення і зосередження - підбивають вправи для повноцінної медитації раджа йоги, яку потрібно освоювати під керівництвом інструктора. Але навіть вони здатні внести у ваше життя позитивні корективи. Приділяйте практикам розслаблення і зосередження 15-20 хвилин в день. Для досягнення глибокого розслаблення допомагає уявне промовляння фраз, своєрідне програмування себе: «Я спокійний, спокій навколо мене, я відчуваю себе легко і спокійно».

Раджа йога. ефект вправ

Вважається, що раджа йогою може займатися будь-яка людина незалежно від віку - адже вправи раджа йоги не вимагають фізичної підготовки, гнучкості, сили м'язів (хоча, безумовно, все це піде тільки на користь освоєння технік раджа йоги).

Ефект навіть від початкових вправ раджа йоги проявляється в тому, що людина стає більш спокійним, доброзичливим, оптимістичним. Його сон стає краще, з'являється більше енергії. Людина вчиться тримати емоції під контролем, управляти гнівом і дратівливістю, виліковуватися від депресії і нудьги.