1. Вплив фізичних навантажень на організм
2. Користь і шкода
3. показання
4. Протипоказання
5. Огляд спортивних занять
6. Заборонені спортивні заняття
7. профілактика
8. висновок

Поразка хрящів в суглобах, іменоване остеохондрозом, може проявитися в будь-якому віці. Ще 20 років тому дане захворювання пов'язували тільки з віковими змінами в тканинах. Сьогодні його симптоми діагностують і у молодого покоління. Причиною «омолодження» недуги фахівці називають сучасний малорухливий спосіб життя. Таким чином, вважається що остеохондроз і спорт, безумовно пов'язані один з одним, але фізичні навантаження можуть надавати різний вплив на перебіг патології, тому важливо знати, яким спортом можна займатися при остеохондрозі.

Вплив фізичних навантажень на організм

Спорт при остеохондрозі може носити як лікувальний, так і профілактичний характер. Прописувати собі будь-які вправи без попередньої консультації і здачі відповідних аналізів і проходження діагностики не слід. Оскільки захворювання вражає хребет, а саме один або кілька його відділів, надмірні фізичні навантаження можуть спровокувати погіршення стану хворого, тому їх ступінь повинна вивірятися або фізіотерапевтом, або кваліфікованим тренером, який розуміє суть проблеми.

Правильна програма тренувань в комплексі з правильним харчуванням і регулярним прийомом хондопротектори, здатні значно поліпшити стан суглобів.

На ранніх стадіях недуги регулярна зарядка, плавання плюс підтримує дієта і вітаміни можуть зупинити деструкцію хрящів, а згодом і відновити їх нормальний стан. Задайте своє питання лікаря-невролога безкоштовно

Ірина Мартинова. Закінчила Воронезький державний медичний університет ім. М.М. Бурденко. Клінічний ординатор і невролог буз ВО \ "Московська поліклініка \". Поставити запитання >>

Що стосується остеохондрозу 3-4 ступеня, тут перевага віддається медикаментозному лікуванню і хірургічного втручання, до усунення гострих нападів і стабілізації стану хворого навіть найменші фіз. навантаження протипоказані.

Також варто відзначити, що вправи повинні брати до уваги уражений відділ хребта. Наприклад, спорт при шийному остеохондрозі виключає різкі рух головою, нахили вниз і інші рухи, які можуть спровокувати защемлення нервів або стрибок артеріального тиску.

При поперековому остеохондрозі можна піднімати тяжкості, та й займатися рекомендують зі спеціальним підтримує поясом.

Користь і шкода

Мудрість говорить що «рух це життя».

Остеохондроз є патологією вражає опорно-рухову систему організму, і протистояти йому можна тільки правильно скоординованими рухами. Зайнятися спортом при виявленні симптомів патології одне з найбільш вірних рішень, але без консультації фахівців воно може принести ще більше проблем зі здоров'ям.

Саме в силу можливих побічних ефектів, так поширені сумніви з приводу того чи можна займатися спортом при остеохондрозі.

А побічні ефекти можуть бути наступні:

• загострення больового синдрому;
• протрузія міжхребцевих дисків;
• грижа.

Але, якщо підходити до тренувань з розумом, то результати не змусять себе довго чекати:

• знизиться частота болю в спині;
• хребет витягнеться і краще буде переносити навантаження;
• при остеохондрозі шийного відділу інтенсивність стрибків артеріального тиску нормалізується, головні болі пройдуть;
• стабілізується загальний стан організму.

показання

Остеохондроз 1 і 2 стадії сам по собі безпосередньо є показанням до проведення лікувальної фізкультури. Варіюватися може лише системна спрямованість вправ. Заняття спортом при шийному остеохондрозі рекомендується проводити в еластичному шийному корсеті, при цьому основні рухи припадають на плечовий пояс, але різкі махи головою і нахили вниз виключаються.

При остеохондрозі грудного відділу упор робиться на дихальну гімнастику і плавання, основною метою тренувань є зміцнення серцево-судинної системи;

Що стосується проблем з поперековим відділом хребта, можна використовувати спеціально розроблені комплекси вправ (можна знайти в мережі). Але. Оскільки заняття з остеохондрозом завжди несуть певний ризик, потрібно тренуватися в спеціальному одязі з підтримуючими спину вставками або корсеті.

При цьому спорт не позбавляє від необхідності регулярно приймати вітамінні комплекси, хондопротектори і використовувати мазі для стимуляції кровообігу на хворих ділянках.

Протипоказання

Незважаючи на те, що фітнес при остеохондрозі, несе безперечну користь для організму, в певних обставинах від фізичних навантажень і походів в тренажерний зал потрібно відмовитися. Суворим протипоказанням від спорту при остеохондрозі є:

• супутній остеопороз і інші дистрофічні порушення в кістковій тканині;
• виражений сколіоз;
• серйозні руйнування хрящів (запущений остеохондроз);
• новоутворення в будь-яких відділах хребта;
• реабілітація після інсульту або ризик його виникнення.

Огляд спортивних занять

Список дозволених вправ і видів спорту, якими можна зайняти себе при діагнозі остеохондроз досить великий, тому кожен може проявити себе в тому, що йому ближче.

Можна 2-3 рази в тиждень ходити в тренажерний зал, займатися вдома, на вулиці або ж ходити в спортивні секції.

йога

Незаперечний плюс даного виду тренувань полягає в мінімумі побічних ефектів і травматизму. Якщо інструктор професионал своєї справи, то йога принесе тільки поліпшення стану хворого.

Виконання Асанов допоможе зміцнити м'язовий корсет, витягнути хребці і стимулювати кровообіг в тканинах, відповідно поліпшити обмінні процеси в хворобливих зонах.

Коротко можна сказати, що йога сприяє:

• зміцненню мускулатури спини;
• знижує ризик рецидивів;
• зупиняє деструктивні процеси в хрящовій тканині;
• знижує напруга в межпозвоночном просторі;
• покращує еластичність сухожиль і зв'язок;
• коректує положення хребта.

пілатес

Регулярні заняття пілатесом допомагають:

• виробити правильну поставу;
• зміцнити м'язи торса;
• поліпшити роботу внутрішніх органів і систем;
• розвинути рухливість хребта.

Крім того, пілатес є одним з небагатьох видів спорту, які рекомендовані при остеохондрозі шийного відділу.

фітнес

Даний вид тренувань може включати різні вправи, тому важливо розмежувати «корисні» і «небезпечні». До перших можна віднести вправи з фітнес кулею, вправи на розтяжку, степ. До других стрибки, підскоки, вправи з гантелями та іншими обважнювачами.

Фітнес є комплексні тренування, виконуючи які правильно можна посприяти якнайшвидшому одужанню.

Основною метою даного виду тренувань є зміцнення м'язового корсету, позбавлення від зайвої ваги і прискорення обмінних процесів в організмі, що в будь-якому випадку послужить позитивним змінам в перебігу захворювання.

Силові тренування

Даний вид занять спрямований на зміцнення м'язів оточуючих хребет. Поняття «силові» у випадку з остеохондрозом дещо відрізняється від звичного.

1. вправи виконуються тільки з невеликою вагою;
2. упор робиться на комплекс в лежачому положенні;
3. після кожного комплексу потрібно пару хвилин повисіти на перекладині;
4. виключаються вправи з осьовим тиском на хребет (станова тяга, присідання, вертикальний жим);
5. Не можна допускати сильний прогин спини;

Подивіться відео на цю тему

біг і швидка ходьба

Заняття бігом дозволені тільки на ранніх стадіях захворювання і тільки при дотриманні наступних умов:

• Носіння ортопедичного взуття;
• Дотримуватися правильну техніку бігу (ставати на всю поверхню ступні, уникати розгойдування тулуба);
• Чи не бігати по асфальтованих поверхонь (потрібно вибирати грунтове покриття, пісок або траву).

При остеохондрозі з вираженим больовим синдромом краще займатися пішими прогулянками або швидкою ходьбою.

плавання і аквааеробіка

Регулярні походи в басейн і фізіотерапія в гідромасажних боксах є одним з найбільш ефективних методів боротьби із захворюваннями суглобів.

Водні процедури не мають протипоказань, дозволяють зняти хворобливість і розслабити хребетний стовп.

Регулярне плавання сприяє прискоренню обмінних процесів, витягування хребта і зменшення запалення в проблемних зонах.

При водних процедурах слід дотримуватися наступних рекомендацій:

1. перевагу віддавати плавання на спині;
2. перед зануренням воду потрібно провести легку розминку, щоб розігріти м'язи.

гімнастика

лікувальна гімнастика є найбільш простим способом тримати себе в хорошій фізичній формі при патологіях опорно-рухової системи. Існують спеціальні комплекси вправ, які корисні при кожному окремому виді остеохондрозі. Вони включають дихальну гімнастику, вправи на розтяжку спини і зміцнення м'язів.

Спочатку проводять легку розминку, після роблю кілька підходів на кожен з відділів хребта, після ряд дихальних вправ і закінчують ходьбою на місці.

У неважких випадках остеохондрозу гімнастика може включати силові тренування (планку, жим від статі, підняття неважких гантелей, вправа з грифом та інше).

Калланетика

Займатися цим видом тренувань при патологіях суглобів краще з досвідченим тренером. Калланетика передбачає постійну напругу на певні групи м'язів.

Перші заняття потрібно проводити з обережністю, поступово збільшуючи ступінь навантаження.

шейпінг

Цей вид тренувань пов'язаний з динамічними навантаженнями на всі групи м'язів, він дозволяє знизити масу тіла і зміцнити хребетний корсет. При цьому слід враховувати особливості перебігу остеохондрозу і виключити з програми заняття вправи на присед, стрибки, випади, і інші рух здатні негативним чином позначитися на стані хребта.

Інші види спортивних занять

Серед доступних на сьогодні видів спорту багатьма можна займатися при остеохондрозі. До таких відносять велоспорт (тільки за умови правильної постави під час їзди), катання на роликах, танці і навіть бодібілдинг. Основним принципом при виборі відповідних тренувань є умова дотримання правил безпеки.

Навантаження повинні збільшуватися поступово, не варто робити великих перерв між походами в спортзал, щоб не втратити форму.

Заборонені спортивні заняття

До таких видів спорту відносять заняття з високою ймовірністю травматизму: важка атлетика, бойові мистецтва. Також не варто займатися тенісом (як звичайним, так і настільним). Крім того, слід пам'ятати, що частина снарядів і тренажерів категорично заборонені при остеохондрозі.

Тому перший час тренуватися краще під наглядом інструктора, який знає про ваш стан здоров'я.

профілактика

Профілактика остеохондрозу полягає в регулярному зміцненні м'язів, що підтримують хребет. Полягає вона в тому, щоб регулювати навантаження на спину. При сидячій роботі необхідно потурбуватись про зручний ортопедичному сидінні і спинці. Щогодини півтора потрібно обов'язково робити перерву на зарядку, щоб потягнуться і розім'яти суглоби. Лікарі рекомендують у сезон частіше плавати в морі або в відкритих водоймах. Не слід легковажити доступними можливостями провести час на свіжому повітрі. Замініть поїздки в громадському транспорті пішими прогулянками. Заведіть корисну звичку щоранку після пробудження потягуватися і виконувати елементарний комплекс вправ: вдих видих з потягіваніем на носочках, нахили вперед назад і в сторони, підлозі присед.

Відмінною профілактикою захворювань суглобів та інших патологій опорно-рухового апарату є вправи планка і вис на турніку.

висновок

Таким чином, відповідь на питання чи можна при остеохондрозі займатися спортом однозначний - не тільки можна, а й треба.

При дотриманні всіх правил безпеки, регулярні тренування допоможуть позбутися відчуття дискомфорту при фізичних навантаженнях.

Остеохондроз це хронічна патологія, повністю відновити хрящову тканину неможливо, але в комплексі з медикаментозними засобами, вітамінами і правильним харчуванням, спорт здатний зупинити прогресування захворювання і нормалізувати стан хребта.