1. Заради чого
2. А як же годування грудьми?
3. Коли починати?
4. Що вибрати?
5. Поради годуючим мамам при занятті спортом

Грудне вигодовування в громадських місцях: за і проти. Частина 2

Всі останні місяці вагітності ви трепетно ​​гладили свій животик, наряджали його в спеціальні гарний одяг, фотографували, "носили" радісно і з задоволенням. Це був не просто живіт. Це був затишний, чудовий будиночок для вашого малюка. І він так старанно за 9 місяців накопичував в собі жирок - для безпеки крихти, для запасу енергії, буде потрібно вам після пологів. Він виконав величезну роботу і впорався зі своєю роллю. Чому ж зараз, ви не можете дивитися на нього без смутку, туги і розчарування? Так, звичайно, виглядає він не найкращим чином ... Але в ваших силах повернути йому і всьому організму колишній добеременний вид.

Ви скажете:

Приготуйтеся !!! Зараз ваші «але» будуть розбиті !!!

Заради чого

Кожна мама, займаючись регулярно фізичними вправами буде відмінно виглядати, поправить своє здоров'я і буде відчувати себе бадьорою, свіжою і молодий.

Тому що фізичні вправи:

• Покращують метаболізм, за рахунок чого всі обмінні процеси в організмі йдуть швидше
• Допомагають відновитися після пологів
• покращують кровообіг
• Підвищують м'язовий тонус, що дуже важливо для розтягнутих м'язів живота
• Підвищують настрій, тому що під час занять виробляються ендорфіни - гормони щастя
• І навіть виводять з післяпологової депресії
• Знижують вагу - мабуть, сама видима причина для регулярних занять спортом

І як результат-мама стає більш впевненою в собі і своїх силах.

А спокій і впевненість мами - запорука успішного грудного вигодовування.

Ах, ви все ще не зважилися ...

А як же годування грудьми?

А що з годуванням?

Продовжуйте годувати собі на втіху.

Раніше серед жінок на грудному вигодовуванні ходив стійкий міф, що після фізичних навантажень в молоці зашкалює молочна кислота, молоко змінює смак і дитинка від нього відмовляється.

Молочна кислота - утворюється після фізичного навантаження продукт розщеплення глюкози - головного джерела м'язової енергії.

Дійсно, молочна кислота присутня в молоці після занять спортом. Однак, при помірних і правильно підібраних навантаженнях, що не мають нічого спільного з інтенсивними заняттями при професійному спорті, кількість її в грудному молоці не велика, і воно швидко вимивається з кровотоку, а отже і з молока.

Іншим вашим побоюванням може стати боязнь того, що стане менше молока. Так ось, самі по собі помірні тренування, 2-3 рази в тиждень по 40-60 хвилин або домашні щоденні вправи протягом 20 хвилин, до цього не приведуть. Але якщо проводити в залі по 2-3 години, трапитися це дійсно може, так як будуть великі проміжки між годуваннями.

Тривалі перерви між годуваннями можуть бути, наприклад, якщо сама тренування займає у вас 1 годину, а дорога в спортивний зал і з нього ще 2 години.

Коли починати?

Після неускладнених пологів і при підтримці мамою спортивного духу ще під час вагітності, починати легкі вправи у вигляді відновлювальної гімнастики і зарядки, можна вже відразу після пологів.

Якщо були накладені шви після пологів, дочекайтеся поки вам їх знімуть, або дозволять сідати.

Після операції кесаревого розтину заняття спортом потрібно починати не раніше, ніж через 2-3 місяці і після дозволу лікаря.

Більш інтенсивні навантаження слід починати вже після закінчення післяпологового періоду, це приблизно через 30-40 днів після пологів. Варто також переконатися в тому, що у вас немає діастаза.

Діастаз- це розбіжність вертикальних м'язів живота.

Ляжте на спину на рівну і тверду поверхню, зігнувши ноги в колінах. Напружте живіт і повільно підніміть голову і лопатки на 15-20 см від підлоги. При діастазі вийде м'який валик в середині живота. При натисканні на нього, пальці підуть вглиб живота. Залежно від того, скільки пальців проваляться в зазор між вертикальними м'язами живота, оцінюють ступінь діастази.

Важливо! Спочатку потрібно зменшити диастаз, потім приступати до більш інтенсивних навантажень і зміцненню м'язів живота.

Що вибрати?

Оптимальними для годуючих мам є такі варіанти спортивних занять:

• ходьба по місцевості і на біговій доріжці;
• заняття на велотренажері;
• пілатес;
• йога;
• фітнес;
• плавання;
• деякі гімнастичні вправи.

Чи не бажаними і не безпечними можуть стати:

Не у всіх мам є можливість залишити з надійним помічником своє дитя і «втекти» в спортивний зал.

Якщо ви з їх числ а- не турбуйтеся. Фітнесом, пілатесом, йогою і гімнастикою можна займатися і вдома. А в інтернеті можна знайти навчальні вправи для домашніх тренувань з немовлям на руках.

Поради годуючим мамам при занятті спортом

1. Кожне заняття починайте і закінчуйте розминкою.
2. Вибирайте час для занять-оптимально в першій половині дня.
3. Пийте воду під час занять. З потім губиться вода. А вода вам потрібна: і для нормальної життєдіяльності і для молокоутворення.
4. Приймайте душ після тренування. По-перше, під вплив теплої води молочна кислота швидше вийде з системи крово- молоко- освіти. По-друге, ви змиєте з себе запах поту, від якого малюк може відмовитися від грудей.
5. Перед тренуванням погодуєте малюка.
6. Після тренування не годуйте відразу. В принципі це якраз той час, яке займуть у вас душ, переодягання і дорога додому.
7. З попереднього правила випливає цей пункт-вибирайте фітнес клуби, спортивні зали, басейни в крокової доступності від будинку, або максимум в 20 хвилинах їзди на транспорті.
8. Слідкуйте за своєю вагою. Він не повинен швидко знижуватися. Оптимально, якщо за місяць ви будете втрачати не більш 1,5 кг.
9. Пам'ятайте! Грудне вигодовування додатково спалює у вас в день 500 ккалл. Тому, не сидіть на строгих дієтах, просто харчуйтеся збалансовано і повноцінно.
10. Одягайте на заняття бавовняний, добре підтримує груди, бюстгалтер. Можна віддати перевагу спеціальним спортивним моделям.

При регулярних заняттях, позитивний результат не змусить себе чекати. І ви знову побачите в дзеркалі ваше пружне, підтягнуте тіло і плоский животик.

А коли ви почали приводити себе у форму після пологів? І якого виду спорту віддали перевагу?

Коли потрібно зціджувати молоко?

Подивіться комплекс вправ, розроблений спеціально для молодих мам

Тренінг-курс "Порядок з дітьми. Місія здійсненна" Марина Суздалева