1. Перше місце займає коричневий рис. Люди часто намагаються уникати вуглеводів, тому що впевнені що від них повніють. Але не варто забувати про той факт, що вуглеводи дуже важливі для підтримки енергетичного рівня. Обов'язково включайте в свій раціон продукти з цільних зерен - коричневий рис, хліб і каші.

2. Курячі яйця. Про них так само досить часто відгукуються не дуже добре, не дивлячись на те, що яйця - джерело білка і лютеїну, які здатні захистити очі від катаракти. А останні дослідження довели, що курячі яйця знижують ризик інсультів, інфарктів, а так само запобігають утворенню тромбів. Результати інших досліджень говорять: якщо з'їдати п'ять-шість яєць на тиждень, то знижується ризик виникнення раку молочної залози приблизно на 45%.

3. Шпинат - цей продукт містить величезну кількість поживних речовин. Він є джерелом багатьох вітамінів, заліза і антиоксидантів. Шпинат допомагає організму захищатися від виникнення ракових клітин в прямій кишці, остеопорозу і артриту.

4. Молоко. Споживання кальцію з віком збільшується, саме з цієї причини необхідно включати в свій раціон продукти з багатим вмістом калієм. Так, наприклад, коров'яче молоко дуже для людини, адже воно багате вмістом кальцію, який необхідний для кісток. Необхідно щодня випивати по склянці, а то і два знежиреного молока.

5. Курятина є самим «здоровим» м'ясом. Особливо корисно вживати в їжу курячі грудки без шкіри. Куряче м'ясо багате білками, вітамінами групи В, а так само є джерелом селену, який запобігає раку.

6. Банани. Кожен банан містить в собі близько 450-500 мг калію, який необхідний для здоров'я м'язів, а так само допомагає знизити артеріальний тиск. У банані міститься якесь волокно, яке здатне запобігати серцево-судинні захворювання.

7. Чорниця містить велику кількість поживних речовин. У ній містяться антиоксиданти запобігають багатьом захворюванням. Чорниця допомагає скоротити порушення в діяльності мозку, що виникли в результаті інсульту.

8. Трави. З якого віку у людини притупляються смакові чувтва, і найчастіше це компенсується додаванням в їжу солі. Але не варто забувати що вона підвищує тиск, тому краще вибрати різні спеції і трави. Звичайно свіжі трави мають куди більшими смаковими властивостями ніж сушені, але на жаль не завжди є можливість їх використання.