Мета вправи: розвиток маси і товщини в середній і верхній частинах грудних м'язів. Щоб атакувати волокна грудних м'язів під різними кутами, можна змінювати нахил лави.

Початкове положення: лягай спиною на лаву з нахилом близько 30 градусів, гантелі тримай на стегнах. Вага гантелей бери такою, якою ти зможеш виконати 8-10 повторень. Підкинь вага ногами (це в тому випадку, якщо ти вже здатний брати досить важкі ваги) таким чином, щоб гантелі виявилися на висоті плечей з їх зовнішнього боку, долоні дивляться вперед.

Виконання: сильно, але не втрачаючи контролю, штовхай гантелі вгору майже до торкання один з одним, стискаючи грудні м'язи в верхньому положенні на рахунок «два».

1. Виведи гантелі у вихідне положення, піднімаючи їх на висоту плечей за допомогою ніг.

Вихідне положення

2. Тримаючи гантелі так, щоб долоні дивилися вперед, опусти їх до зовнішньої сторони плеча, щоб повністю розтягнути грудні м'язи.

Порада: не опускай занадто низько, щоб не завдати травму плечового суглобу.

3. Підніми гантелі вгору, повністю розгинаючи руки і стискаючи грудні м'язи. Потім опусти вага у вихідне положення, не втрачаючи контроль.

кінцеве положення

Порада: під час виконання вправи не відривай таз і верх спини від лави, хоча можеш трохи прогнути спину при опусканні ваги для того, щоб звести лопатки.

Для прискорення нарощування маси і для підтримки високої інтенсивності на тренуваннях застосовуй таке спорт. харчування:

1. креатин 100% CREATINE MONOHYDRATE від BioTech USA,

2. Гейнер GAIN FAST 3100 від Universal.

Рекомендації щодо застосування читайте в описі товару.