1. техніка виконання

Найкориснішим вправою для розвитку м'язів плечового пояса є жим на похилій лаві. Цим режимом ви прокачиваете більшою мірою верхній пучок грудних м'язів і передні дельти. Оптимальним вважається кут нахилу лави в 30-45 градусів.

У похилому жимі лежачи практично неможливо застосувати ті хитрощі для полегшення підйому штанги які можна зробити при звичайному жимі (відбивши від грудей, відрив тазу від лави) тому він вважається більш силовим вправою, ніж жим лежачи на горизонтальній лаві.

техніка виконання

• Ляжте на лаву, ширина хвата трохи ширше плечей, ногами добре упріться в підлогу.
• Зніміть штангу зі стійок і виведіть над собою.
• Зробіть вдих і почніть опускати штангу вниз (опускати потрібно до верху грудей, район ключиць), траєкторія руху повинна бути строго вертикальною.
• Торкнувшись грудей потужним рухом вичавіть штангу вгору у вихідне положення зробивши видих пройшовши найважчу точку.
• Виконуючи цю вправу великий палець обов'язково повинен охоплювати гриф.

Відео

У цьому відео показують правильну техніку виконання жиму штанги лежачи на похилій лаві і розглядають найбільш часті помилки в цій вправі.

<Назад