Сьогодні бодібілдинг є одним з найпопулярніших серед неолімпійських видів спорту. Він виник в США, а перші змагання «Містер Америка» були проведені в 1938 році. Його ще називають культуризмом - це культура і будівництво тіла, спосіб життя.

В Україні цей напрям фітнесу з'явилося ще в 90-х роках, одразу після розпаду СРСР, в якому він був заборонений як західне віяння. У 1992 році була заснована і зареєстрована в Міністерстві юстиції Федерація культуризму України, з'явилися українські змагання, спортсмени стали їздити на міжнародні змагання. І хоча бодібілдинг витісняють нові і набирають популярність види фітнесу, існує він в Україні і сьогодні. Про те, кому варто і кому не можна займатися цим видом фітнесу, чи є обмеження за віком, який одяг потрібна і які м'язи можна розвинути з його допомогою, ми поговорили з персональним тренером фітнес-клубу Sportlife, чемпіонкою України в парах з бодібілдингу, призеркою України по бодіфітнесу Ганною Немирівської.

Дівчатам на замітку: стильне і модне плаття з італійського бавовни, вовни або шовку особливо добре виглядає на дівчині, яка має бездоганну, спортивної статури фігуру. Для справжніх красунь, які займаються спортом, інтернет-проект March Collection пропонує вибрати собі стильні сукні в інтернет магазині жіночого одягу. Багато сукні, представлені в магазині, універсальні і підходять прекрасним дівчатам в будь-якій ситуації, навіть на гламурній вечірці або випускний бал.

Відмінність бодібілдингу від силових вправ. Багато хто до цих пір бояться слова «бодібілдинг». Дівчата одразу думають, що у них будуть такі ж м'язи, як і у Арнольда Шварценеггера. З появою інтернету фітнес став популярнішим. Люди читають, більше дізнаються, тому вже не думають, що, якщо два рази піднімуть гантель, у них виросте величезна рука. Так як це побудова тіла, то можна сказати, що в кожному спортивному клубі відвідувачі займаються саме бодібілдінгом, однак тренери, які спеціалізуються саме на цьому виді спорту, є не в кожному клубі. Тренер - це людина, у якого є спортсмени. Ви повинні подивитися на них, якщо їх зовнішній вигляд і досягнення вас влаштовують, займайтеся з ним. Дивитися не на самого тренера, а на результат його роботи.

У бодібілдингу немає завдання підняти важку вагу. Він тут не важливий. Головне - розвиток м'язів. Напрямків в цьому виді спорту багато. Силові тренування: береться велику вагу, робиться менше повторень, але вага більше. Об'ємні тренування: середня вага і середня кількість повторень. Є опрацьовує, або, як їх в народі називають, жиросжигающие тренування.

Дівчаткам дуже цікава участь в змаганнях. Це можна робити в будь-якому віці, і для багатьох це хобі. Максимальний результат на тілі видно у тих людей, які готуються до змагань, - у них дуже велика мотивація.

Кому підходить і кому немає. Починати займатися бодібілдінгом можна в будь-якому віці. Дітям до 13-14 років не варто займатися підняттям тяжкості, тому що це трохи зупиняє ріст, хоча в світі проводяться змагання з дитячого фітнесу, де можуть брати участь навіть 8-9-річні. Що стосується самої верхньої вікової межі, то недавно проходили міжнародні змагання з бодібілдингу, на яких виступав 76-річний чоловік.

Якщо у людини серйозні травми і пошкодження хребта, то йому бажано в принципі спортом не займатися. І хоча таким людям фізичні вправи також необхідні, краще це робити під контролем тренера-реабілітолога.

При цьому бодібілдинг - настільки пластичний вид спорту, що їм можна займатися людям з хворими колінами, варикозним розширенням вен, просто тренеру доводиться підбирати вправи під конкретного клієнта. Саме тому краще займатися з тренером: новачкові складно визначити самостійно, який ступінь навантаження йому потрібна, які вправи можна робити і які не можна, а які потрібно.

У бодібілдингу як виді спорту є категорії: чоловічі і жіночі. Чоловічі: класичний бодібілдинг і вагові категорії. Жіночі категорії: фітнес-бікіні, бодіфітнес і вумен-спідікс. Жіночого бодібілдингу вже немає, тому що порахували, що занадто великої кількості маси у представниць слабкої статі не повинно бути. Крім того, проводять навіть змагання для інвалідів.

Які проблеми вирішує. Бодібілдинг може допомогти схуднути, привести в тонус м'язи рук, ніг, сідничних, живота, зміцнити суглоби, зв'язки, спину, поперек. Попа, ноги робляться виключно в спортзалі, і хоча попу «роблять» і у хірурга, але краще її зробити в тренажерному залі.

Тренування чоловіків і жінок нічим не відрізняються. Все залежить від того, які цілі ставить перед собою дівчина чи чоловік. Чоловіки зазвичай хочуть схуднути, підтримати форму. Рідко в зал клієнти з абонементами приходять саме за великий м'язовою масою. Ті, хто беруть участь в змаганнях, працюють дуже багато: це дуже важкі тренування від 6 до 12 разів на тиждень, складна дієта (сушка), адже потрібно, щоб м'язова маса зберігалася, а жирова йшла. 2,5-3 місяці вони сушаться. Професійним спортсменам взагалі бажано круглий рік дотримуватися правильного харчування, щоб не ганяти туди-сюди вага.

Новачкам же треба починати з трьох раз на тиждень дівчатам і чотирьох - чоловікам. Тренування годину-годину двадцять досить.

У будь-якому виді спорту є допінг. У бодібілдингу теж, але можна побудувати м'язову тіло, нехай і не таке, як у світових зірок, але естетичне, без прийому чогось. Час, за який людина зможе виліпити собі красиве тіло, залежить від мотивації людини і від його генетичних особливостей. Інші приходять, і за 2-3 місяці вже видно м'язи і рельєф. Є такі, самі по собі «м'язові» люди, у яких м'язи більш схильні до зростання. Є «нем'язові», і таким доводиться тренуватися рік, два і три для досягнення бажаного результату.

Як виглядає тренування. Починається все з побудови техніки. Вага на початку занять абсолютно йде на другий план. Він може бути навіть трохи легким, але краще вирівняти техніку, підготувати спину, а потім збільшувати вагу. Техніка вправ - це як правильно тримати спину, в який бік правильно шкарпетки повинні бути спрямовані, коліна виходять за п'яти, не виходять за п'яти, як правильно присідати і т.д. Вона в першу чергу потрібна, для того щоб уникнути травм і максимально правильно вантажити цільові м'язи.

Кожне заняття починають з розминки. Це легке кардіо - доріжка або орбитрек. Потім потрібно розтягнутися, розім'яти суглоби. Потім йдуть вправи. Якщо тренування ніг, то починають присідати, робити випади або згинання. Зазвичай тренер складає план тренувань, за яким працює з клієнтом. Все індивідуально, і кожному пишеться окрема програма. Згодом програма стає все більш і більш індивідуальною, так як у всіх людей тіло на вправи реагує по-різному.

Одяг для занять потрібна спортивна. Лосини, шорти, звичайні, зі стійкою підошвою кросівки, рукавички, якщо натираєте руки, лямки на руки потрібні на більш високому рівні.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ

З повагою, Конєв Костянтин

Всі статті блогу