Подробиці листопада 13, 2017

Скільки разів ми чули, що винуватцем зайвої ваги є неправильний обмін речовин (або метаболізм)? Які чинники впливають на його роботу і як його поліпшити - всі відповіді на які цікавляться питання тут.

Фото: samosoverhenstvovanie.ru

Давайте спочатку розберемося, що таке метаболізм. Обмін речовин - це процес, за допомогою якого організм виробляє і витрачає енергію на всі види активності, від розумової роботи і до стрибка з парашутом. Швидкість метаболізму залежить від багатьох факторів: спадковість, вік, маса тіла, режим харчування і т.д.

Однак, не все так погано і навіть самий "сплячий" і повільний метаболізм можна розбудити і навчити працювати на себе.

Що визначає метаболізм

На жаль, деякі з факторів, які впливають на швидкість обміну речовин залишаться з нами на все життя, але деякі можна і виправити. Це допоможе компенсувати одне іншим.

Комплекція - схильність до повноти і худорбі ніхто не відміняв.

Підлога. Якщо порівнювати чоловіків і жінок одного віку, то, маючи більш високий обсяг м'язової маси і менше жирової тканини, чоловіки спалюють більшу кількість калорій.

Вік. Тут все просто, чим ми старше - тим менше нам потрібно їсти. М'язова маса стає менше, а жирова більше. В середньому, уповільнення обміну речовин починається з 40 років і далі стабільно знижується з кожним роком.

Перетравлення їжі. Перетравлення, транспортування і зберігання споживаної їжі також вимагають певної кількості калорій (приблизно від 100 до 800 калорій в день). Виявляється, потреба організму в енергії для обробки їжі залишається відносно стабільною і еë нелегко змінити.

Фізична активність. Щоденна фізична активність, така як похід в магазин, пробіжка з собакою, відмова від ліфта на користь сходів, спалює решту калорій, спожитих за день. Адже ми набираємо вагу, коли вживаємо більшу кількість калорій, ніж втрачаємо.

Фото: tyt.by

Як прискорити метаболізм

Процес поліпшення обміну речовин вимагає часу, копіткої роботи і великої уважності. Це і дієта, і правильне харчування, і фізичні навантаження - головне сталість і дотримання режиму.

Є на ходу - категорично заборонено. Важливо ретельно переживати їжу і споживати її в спокійному стані.

1. Прийом їжі в один і той же час значно прискорить обмін речовин. Організм буде банально готовий до того, що "о 2 годині дня надійде чергова порція їжі" і буде працювати значно швидше і більш злагоджено. Ідеальним буде прийом їжі через кожні 4 години.
2. Не можна переїдати. Якщо регулярний прийом їжі прискорює обмін речовин, то переїдання буде помітно його гальмувати. Це пов'язано з тим, що організм просто не в змозі впоратися з усією навантаженням, яку ви йому довірили. До речі, є на ходу - категорично заборонено. Важливо ретельно переживати їжу і споживати її в спокійному стані. Імпульси про насичення "доходять" до нашого мозку за 20 хвилин.
3. Не варто дотримуватися однієї і тієї ж дієти довгий час. І вживати постійно одні й ті ж продукти. Така система харчування уповільнює організм так як він банально звикає.
4. Міняйте раз в тиждень раціон і дозволяй солодощі. Шоколад повинен потрапляти в ваш шлунок раз в тиждень і в першій половині дня (коли метаболізм найбільш активний). Не потрібно міняти повністю меню, але деякі продукти повинні змінюватися.
5. Кава. Британські вчені довели, що вживання 2-х чашок чорної кави без молока в день сприяє підвищенню спалювання жаров на цілих 10%! До речі, кофеїн також підвищує витривалість під час фізичної активності, а також зміцнює серце і судини.
6. Здоровий сон. Міцний і правильний 8-ми годинний сон дозволить вашому організму працювати правильно і злагоджено. Задумайтесь про якість сну і все буде набагато краще. До того ж, коли ми не висипаємося, ми починаємо вживати набагато більше їжі. Так організм компенсує недолік енергії.
7. Кардионагрузки. Кардіовправи дозволяють не тільки скинути калорії, але і поліпшити роботу організму. Особливо, якщо займатися на голодний шлунок.
8. Адреналін. Гормон адреналін впливає на швидкість метаболізму тому боятися, іноді, навіть дуже корисно.

джерело

Подробиці Переглядів: 633