Кілограми на животі і боках - одна з проблем молодих мам. Уникнути їх появи не вдається практично нікому, але з цим наслідком вагітності можна (і потрібно!) Боротися. Зайва вага може призвести до хвороб серцево-судинної системи. Так що перестаємо маскувати відсутність талії безформними сукнями і нежіночими балахонами і оголошуємо війну абдоминальному жиру (так по-науковому називаються відкладення в зоні талії).

Причини і наслідки
Щоб знати, як боротися з "вушками" на боках, треба знати причину їх появи. У більшості молодих мам це, звичайно, вагітність і народження дитини - уникнути появи зайвих кілограмів від цього процесу вдається тільки самим астенічним особам, яких меншість. Є й багато інших причин появи зайвого жиру на животі: специфічний тип фігури, малорухлива робота, переїдання, порушення постави і навіть стрес. Іноді ми помилково вважаємо, що всі ці проблеми можна вирішити за допомогою однієї лише дієти і натхненно починаємо налягати на салатні листя і грейпфрути. Від такого "стану облоги" голодний організм починає тільки накопичувати додаткові жири "про запас" - а раптом більше їжі не дадуть? - що тільки посилює пробему.

Позбавлятися від "рятувального круга" треба за допомогою цілого комплексу заходів: більше рухатися, перестати сутулитися, переглянути раціон і мінімізувати рівень стресу.

комплекс вправ
В ідеалі, щоб животик і стегна зменшилися, треба поєднувати звичайні вправи на прес з кардионагрузками. Інакше прес-то ви накачаєте, а зайвий жир з проблемної зони нікуди не дінеться. Поки стоїть гарна погода, ви цілком можете почати бігати - для цього потрібні тільки кросівки і бадьора музика. Якщо у вас є смартфон, для додаткової мотивації закачайте в нього спеціальну програму для бігунів, яка буде вважати, скільки кілометрів ви вже пробігли.

Якщо бігати не хочеться, вирушайте в спортзал. Ідеальним тренажером для жінок можна вважати еліпс - кардіонагрузку він дає таку ж хорошу, як і біг, а зайвого тиску на суглоби при цьому немає. Також спалювати калорії можна на велотренажерах, танцювальних заняттях або інтенсивних групових програмах на кшталт тай-бо. Ну а накачати м'язи живота в залі вам допоможуть заняття, в назві яких є чарівні абревіатури ABS і ABT.

Якщо ви молода мама, цілком ймовірно, що часу у вас немає ні на спортзал, ні на пробіжки. Ваш вибір в такому випадку - хулахуп, підлоговий диск для тренування талії і боків (тренажер наших мам) і старі-добрі вправи на прес, які можна виконувати на підлозі і краще яких все одно нічого не придумали. Хулахуп і підлоговий диск забезпечать відмінну талію і зженуть жир, а вправи підтягнуть м'язи. Смартфон допоможе і тут - скачайте спеціальний додаток для тренування преса. Програма нагадає вам, що настав час занять, і буде відраховувати число підйомів тулуба.

Зовнішня політика
Також в боротьбі із зайвими кілограмами на животі і боках вам допоможе масаж. Тільки не розслабляючий тайський з ароматичними маслами, а інтенсивна терапія, яку проведе досвідчений фахівець з сильними руками. Краще, якщо це буде чоловік. Такий масаж допоможе "розбити" жирові відкладення, а закріпити ефект можна домашніми обгортання з блакитною глиною.

Що з'їсти, щоб схуднути?
Правила прості і рік у рік не змінюються: щоб худнути, треба створити дефіцит калорій, тобто споживати менше, ніж витрачати. При цьому число з'їдених калорій повинно бути не менше необхідного для нормальної життєдіяльності. Розрахувати основний обсяг можна за формулою 0,9 калорій на один кілограм ваги на годину, проте майте на увазі, ви отримаєте середній результат, а особисто вам може бути необхідна більша або менша кількість калорій.

Існує спеціальна "дієта плоского живота", розроблена американськими діетологамі.казивается, щоб зігнати зайвий жир з зони талії і стегон, треба включати в раціон більше жирів! Тільки не звичайних, а мононенасичених, які у великій кількості містяться в горіхах, насінні, авокадо, гіркому чорному шоколаді, оливках і рослинних маслах (лляному, соняшниковій і оливковій). На ці продукти повинні доводитися 30% калорій в день, а всього рекомендується за день вживати не більше 1600 калорій. Щоб дієта діяла, вищеперелічені продукти слід включати в кожен прийом їжі. Триває дієта чотири тижні, автори рекомендують їсти шоколад у невеликій кількості і тільки в першій половині дня, а також не забувати пити більше води.

Втім, позбутися жиру на талії можна і без спеціальної дієти, просто дотримуючись основні принципи здорового харчування:

- Скоротіть солодке і жирне, щоб скоротити число калорій. 500 ккал - це може бути шматок м'яса (повноцінний обід) або маленький шматочок шоколадки (шкідливий перекус). Що з цього корисніше?

- Спробуйте вести щоденник харчування хоча б тиждень, скрупульозно (і чесно!) Записуючи все, що з'їдаєте протягом дня. Повірте, це відкриє вам багато нового в питанні "звідки все береться, я ж їм одні яблука!"

- Захотілося є? Спочатку випийте склянку води або чашку зеленого чаю. Стало легше? Значить, ви не були голодні, а просто організм вимагав «смачненького».

- Замініть шкідливі продукти корисними: хліб на хлібці, звичайне молоко на знежирене, «колу» на мінералку, солодощі на фрукти, картопля і рис на корисні гарніри - гречку, сочевицю, булгур. Відмовтеся від того, що точно не приносить користі - газованій воді, чіпсів, майонезу і фаст-фуду більше немає місця в вашому меню.

- З-за столу краще вставати трохи голодним, тим більше що почуття ситості зазвичай наздоганяє нас не відразу, а хвилин через двадцять після закінчення трапези.

- Коли ви досягнете результату і зайві кілограми вас покинуть, повертатися до дивана і чаю з булочками не можна. Ви ж хочете зберегти результат? Щоб вага не повернувся назад, рух і здорове харчування повинні стати вашими вічними супутниками.

Майте на увазі - якщо ви станете виконувати тільки один з перерахованих вище пунктів, будь то тренування, або правильне харчування, або масаж з обгортання, ідеальної талії вам, на жаль, не видно. Схуднути, з'їдаючи торт після тренування, не вийде. Розраховувати на одну тільки чудодійну силу масажу теж не доводиться. Тонка талія - ​​це спосіб життя.

Марина Іванова