31 березня 2017 11:02

Весна - час перебудови організму. Медики Єкатеринбурга радять, на що необхідно звернути увагу в цей час року.

Існує чимало причин, за якими може погіршитися здоров'я навесні: це і гіповітаміноз, знижений імунітет, переохолодження організму, і інші. Щоб підвищити імунітет навесні, лікарі пропонують слідувати п'яти важливим правилам.

Захищатися від вірусів. В період міжсезоння нерідко трапляється підйом респіраторних і кишкових захворювань. Епідеміологи відзначають, що коли температура повітря протягом дня змінюється з мінуса в плюс і тане сніг, то віруси поширюються швидше. Так що всі рекомендації про те, як захищати своїх близьких і свій будинок залишаються в силі: вологе прибирання будинку, часта зміна білизни і рушників, провітрювання, миття рук, прогулянки.

Вживати вітаміни. Бракує навесні практично всіх вітамінів. Часто в цей період і дорослі, і діти швидко втомлюються, хворіють, відчувають тривогу і смуток. Тому не зайвим буде підібрати комплекс полівітамінів, дотримуючись рекомендацій лікаря. Весна - важкий період, особливо в малосонячних регіонах, де люди страждають від нестачі вітамінів групи D. Медики рекомендують вживати більше горіхів, свіжої зелені (її, до речі, можна виростити на підвіконні самостійно), капусти, моркви, морської капусти.

Підвищити імунітет навесні допоможуть продукти з високим вмістом вітаміну С. Найкраще використовувати для цих цілей заморожені ягоди чорниці, малини, полуниці, суниці, смородини. Їх можна покласти в теплу кашу, готувати з них компоти, чаї. Також рекомендується випивати в день по чашці настою шипшини. Не варто прибирати зі столу квашену капусту. У цьому продукті крім аскорбінової кислоти містяться вітаміни групи В, а також мікроелементи: фосфор, калій, кальцій та інші. Є аналізи, які показують, дефіцит яких вітамінів і мікроелементів організм відчуває.

Зберігати фізичну активність. Прогулянки на свіжому повітрі дуже показані, навіть якщо жити в місті. Рух здатне творити чудеса - енергія береться буквально з нічого. Можна підібрати новий маршрут щоденних переміщень, щоб побільше ходити пішки, і вже стане скоро помітно, як здорово це працює. Якщо хтось вважає, що навесні гуляти - тільки бруд місити, то можна відвідати фітнес-клуб. Краще почати з середніх аеробних навантажень (степ, сайкл, класична аеробіка, танцювальна аеробіка) або танців. У тренажерному залі принцип той же: більше розминки (велотренажер, еліпс, бігова доріжка), силове навантаження краще збільшувати поступово.

Важливо пам'ятати, що весна підступна частою зміною погоди. Необхідно уникати переохолодження і носити одяг з непродуваемих матеріалів. Також варто звернути увагу на те, щоб не промокали ноги.

Уникати перенапруг і стресів. Весна, як відомо, - час для стресів. І дорослим, і дітям потрібно дотримуватися режиму: в один і той же час вставати, є, гуляти, лягати, не засиджуватися за комп'ютером, не забувати обідати вчасно, не наїдатися важкою їжею перед сном. Добре допомагають розслабитися ванна і сауна. Тільки не треба дуже старатися з високими температурами - це оздоровчі процедури, а не екстрим.

До речі, профілактикою перенапруги і зміцнення судин є процедура загартовування. Можна почати приймати контрастний душ вранці: спочатку холодною водою обливати ноги, поступово знижуючи температуру води і піддаючи їй все більшу ділянку тіла. На завершення процедури необхідно розтерти тіло рушником.

Правильно харчуватися. Медики рекомендують урізноманітнити раціон, намагаючись частіше вживати рибу, овочі, скоротити кількість солодкого, пити більше звичайної води без газу. Правильне харчування має на увазі, що є потрібно невеликими порціями, кожні 3-4 години, дотримуючись баланс білків, жирів і вуглеводів.

Текст підготувала Катерина Макашіна (телефон +7 (343) 350-56-80), фото www.yandex.ru

Ключові слова: охорону здоров'я

Матеріали по темі