Як відомо, сон-запорука здоров'я. І це не просто народна приказка, в цьому виразі криється майже весь сенс нашого життя. Для людини спати, так само важливо як є пити і дихати. Якісний сон допоможе скинути зайву вагу, позбавить від депресій, і навіть зміцнить імунітет. Відомо, що при відсутності сну у людини відбуваються незворотні порушення ЦНС, а тривале його відсутність призводить до летального результату. Особливо важливим, є сон при заняттях спортом. Інтенсивні тренування, дієти і безпосередньо змагання вимотують і виснажують організм. А для того щоб постійно бути в формі, потрібен регулярний, правильний сон.

Що ж відбувається під час сну, які бувають стадії, як реагує наш організм і скільки годин потрібно спати? Спробуємо розібратися в цій статті. Почнемо з того, що організм у кожного індивідуальний, комусь щоб відновиться досить 4-5 годин сну, а деяким і 10 недостатньо. Але вчені всього світу, після множинних експериментів і спостережень, прийшли до спільного рішення, що для відновлення організму, в середньому, людині достатньо 9-ї години. Але спортсмени, це окрема група людей, тому, розглянемо докладніше важливість сну при заняттях різними видами спорту.

На сьогоднішній день відомо 5 стадій сну:

• дрімота;
• Неглибокий сон (людина легко пробуджується);
• Повільний сон (людина міцно спить, організм відновлюється і викидає в кров гормони);
• Дельта сон (глибока стадія, коли людину складно розбудити, саме під час цієї фази відбувається зміцнення нейронних зв'язків).

• Швидкий сон (коли у людини відбувається поступове пробудження, мозок активно діє, так само як і під час неспання, а м'язи поки ще не прийшли в тонус).

Так як спортсмени більше всіх схильні до і фізичним і моральним навантаженням, для них необхідні всі стадії сну, щоб організм міг відновитися. Як відомо, сон активує Т-лімфоцити, які відповідають за наш імунітет. Під час сну в кров викидається близько 85% гормону соматотропіну, гормону росту. Так само підвищується рівень мелатоніну, тестостерону, лептину, кортизолу та інших гормонів. Більшість цих гормонів виробляються в певний період, десь до 3-ї години ночі, коли можна досягти третьої та четвертої стадії сну. Щоб це сталося, відповідно повинен бути якийсь режим, який дозволить організму досягти необхідної стадії вчасно. Тому що саме ці стадії так важливі для спортсменів.

Днем значення сну при заняттях спортом так само не применшується, особливо якщо це період інтенсивних тренувань перед змаганнями. Такий сон звичайно ж не зможе повністю відновити сили, але відпочинок більше години частково відновить фізичний і емоційний стан.

Важливу роль відіграє так само і той факт, на чому спить людина. Загальноприйнята думка, що спати на жорсткому корисно для здоров'я, працює не у всіх випадках. Спальне місце повинне бути комфортним і з правильно підібраним матрацом. При цьому, у виборі даного аксесуара для сну не потрібно впадати в крайності від дерев'яних дощок, до пухових перин. Вкрай важливо щоб матрац був золотою серединою і повторював все контури тіла, втомленого після занять. Тому, пропонуємо Вам придбати матраци недорого в магазин Matraslandia.ru , У нас величезний асортимент, і прийнятні ціни.

Говорячи про те, скільки потрібно спати спортсмену, який займається конкретним видом спорту, ми враховуємо його навантаження і періодичність занять. Так, регулярний 10-ти годинний сон тенісиста, поліпшить точність удару на 45%, а швидкість прийняття рішення на 4,4%. Для бодібілдерів загальний час сну нічного і денного становить 15 годин. Для плавців все індивідуально від 8 до 11 годин на добу. Тим, хто займається фітнесом досить 8-9 годин.

Сон важливий і необхідний для правильної роботи нашого організму в цілому, тому любите і бережіть себе, висипайтеся і відновлюйте свій організм.

З повагою редакція ресурсу: naturalpeople.ru