Вправи для профілактики остеохондрозу

Спина - хворе місце багатьох людей, особливо тих, хто веде сидячий спосіб життя, піднімає тяжкості і не страшиться протягів. А діагнозом "остеохондроз" взагалі нікого не здивуєш. Лікарі називають його дегенеративно-дистрофічними змінами тканин хребта, які швидко прогресують. Якщо вони зачіпають шийний відділ, до болю додаються більш серйозні симптоми: справа в тому, що у верхній частині хребетного стовпа, крім нервів, проходять артерії, які живлять мозок, вестибулярний апарат і важливі центри, що лежать в основі мозку.

Деформовані хребці здавлюють артерії і перекривають мозку кисень - починаються періодичні запаморочення, головний біль, шум у вухах і т.д. Коли від остеохондрозу страждають грудні хребці, виникають болі в серці за типом стенокардії, порушення роботи шлунку і кишечника, можуть порушитися сечовипускання і статева функція. А якщо запустити поперековий остеохондроз - з'являється відчуття оніміння ноги (аж до паралічу), "мурашки", тазові болі, сухість шкіри хворої кінцівки, лущення. Тому перші прояви остеохондрозу - біль в спині - не можна ігнорувати.

Але нерозумно сподіватися, що недуга відступить, варто випити ліки або прикласти грілку. Це швидка допомога, яка не вирішує суті проблеми. Знеболити спину, а заодно і підлікувати її можна за допомогою комплексу вправ, який потрібно виконувати регулярно, а особливо коли спину прихопило. Про нього нам розповів головлікар, кінезітерапевт київського Центру доктора Бубновського Валерій Павленко .

Вправа "КІШКА"

На видиху прогинається спиною вгору, голову опускаємо, потім на видиху прогинається спиною вниз, голову піднімаємо. Повторюємо 10-30 разів.

Вправа "ПРЕС"

Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах.

На видиху піднімаємо лопатки вгору. Повторюємо 10-30 разів.

[Tourism1]

Вправа "полумостік"

Початкове положення - лежачи на спині, з видихом піднімаємо сідниці вгору, потім плавно опускаємо вниз.

Повторюємо 10-30 разів.

Вправа "віджимання з КОЛІН"

Лягаємо на живіт з опорою на коліна і кисті. На видиху піднімаємо корпус вгору і випрямляє руки. У попереку не прогинатися!

Повторюємо 10-30 разів.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram