1. Тренування золотої ери бодібілдингу
2. Як харчувалися атлети золотої ери бодібілдингу
3. На закінчення

Лос-Анджелес, штат Коліфорнія, Venice Beach (пляж Веніс) це культове місце, де в 1950 році проходили змагання з бодібілдингу Muscle Beach серед людей, які стоять біля витоків цього виду спорту. Їх імена добре нам відомі - це Арнольд Шварцнегер , Серж Нюбре, Франко Коломбо , Серджіо Олива, Френк Зейн і Лу Ферріньо , Ларрі Скотт, Джим Хейслоп, Боб Періс, Ед Коріння, Том Платц, Дон Росс, Юсуп Уілкош, Рейд Шиндлер і Майк Ментцер , Роббі Робінсон, Джо Вейдер. Хто б міг уявити, що відбувається тоді, через кілька десятиліть назвуть золотою ерою бодібілдингу.

На думку більшості професійних спортсменів, сучасний бодібілдинг здорово поступається бодібілдингу того часу, коли атлети золотої ери бодібілдингу вкладали душу в свої тренування домагаючись всього важкою працею, багатогодинними важкими тренуваннями. У ті далекі роки бодібілдинг не був обгорнутий в упаковку ста доларової купюри і ні хто не прагнув заробити на цьому гроші, що не можна сказати про сучасний бодібілдинг. Спортсмени того часу цінувалися не тільки м'язовими обсягами але і їх естетикою, а також пропорціями. Досить згадати Арнольда Шварцнегера і його видатні груди і біцепс, неймовірну груди Серджіо Олива, ноги Кена Уоллера і найширшу грудну клітку Рега Парка.

Більшість культуристів золотої ери славляться далеко не великими обсягами, а чудовим рельєфом і ідеальними пропорціями, тут по праву перше місце займаємо легендарний Френк Зейн, неодноразово перемагав за рахунок ідеального процентного складу тіла, який робив його на голову вище спортсменів перевершують його по м'язовим обсягами. Чудовим рельєфом володів Франко Коломбо , Людина виграв титул містер Олімпія двічі в 76 і 81 року, який зміг подолати мінуси своєї генетики. У нього було кремезне статура, маленький зріст, не зовсім прямі ноги, все ж це не завадило йому перемагати, його сильною сторонами були найширші м'язи спини і приголомшливо розділені відділи грудних м'язів. Перше місце по позування займав Ед Коріння, які придумав не один десяток різних поз, його назвали «королем позування».

Тренування золотої ери бодібілдингу

Тренування золотої ери бодібілдингу значно відрізняються від сучасних тренувань, а саме тим, що культуристи золотої ери в кінці 70-х років тренувалися величезним обсягом навантажень, тут мається на увазі обсяг в кожному конкретному вправі, жим штанги лежачи, присед, станова тяга і т.д . від 5 до 8 підходів з близько граничним вагою на цільове кількість разів. У той же час легендарний Mike Mentzer почав проповідувати зовсім інший підхід до тренувань. Система, яку він застосовував в тренуваннях, отримала назву «heavy duty training», принцип, який він застосовував в своїх тренуваннях, полягав у виконанні 1 максимум 2 підходів з граничним вагою в 2-3 вправах для конкретної групи м'язів без урахування розминок підходів. Багато сперечалися на рахунок ефективності таких тренувань, але він стверджував, що саме так він тренується і завдяки цій методиці він має ті м'язові обсяги, які можна побачити на його фото. Послідовників цієї системи тренувань став Доріан Ятс , Багаторазовий містер Олімпія довів на практиці, що можна побудувати масивне тіла, при цьому залишаючись сухими і пропрацював застосовуючи методику Майка Ментцера.

Як харчувалися атлети золотої ери бодібілдингу

Одним з найважливіших аспектів в бодібілдингу як в 70-і роки, так і в наш час є харчування. Але харчування того час і харчування в наш час сильно відрізняються. Зараз для досягнення ідеального процентного складу тіла з точки зору відсотка підшкірного жиру ми вважаємо кількість поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів), в ті ж часи атлети приділяли увагу тільки одному компоненту це - білок. Вуглеводи і жири були вторинні, про що свідчать раціони Арнольда Шварцнегера, який радив заправляти все майонезом і маслом і того ж Майка Ментцера з'їдати по два шоколадних кексу з маслом на сніданок, а на вечерю іноді вживав морозиво. Іншими словами в хід йшло абсолютно все. Найімовірніше справа в якості тих продуктів, які були тоді і які є зараз, до того ж в далекі 50-е і 70-е роки було менше спокус, ніж зараз.

Але були і спортсмени, такі як Серджіо Олива, який в 67 році переміг першого володаря титулу «Містер Олімпія» Лари Скотта. Уже тоді Серджіо Олива харчувався у відповідності з усіма принципами в харчуванні нинішнього часу, що і відрізняло його від інших атлетів. У своєму раціоні він робив наголос на складні вуглеводи, кількість яких не перевищувала 300 грам на 1 кг маси тіла, білка було трохи більше 300 грам на 1 кг маси тіла, а жири не перевищували 60 грам.

На закінчення

Ми всі тренуємося і намагаємося зробити себе краще, тримаючи в голові образи легендарних спортсменів. Можливо, що б добитися тих же результатів в побудові власного тіла нам варто звернути увагу не тільки на їх успіх, але також і на методи їх тренувань і харчування, на ту ідею, яку вони несли в ті далекі роки, перейняти їх завзятість і силу духу в досягненні поставленої мети.