1. Поставте перед собою чітку мету
2. ПИТАННЯ:
3. Відмовтеся від дієт
4. Міняйте свій раціон поступово
5. Продумуйте своє меню заздалегідь
6. Займіть себе чимось
7. Не зациклюйтеся на схудненні
8. Сховайте свої ваги
9. влаштовуйте чітміли
10. Без паніки!
11. Збільшення у вазі - не кінець світу!
12. Відпрацювання в залі!
13.  ВАЖЛИВО!
14. Ніяких розвантажувальних днів!

Як часто ви починали худнути, а потім якийсь черговий спокуса у вигляді улюбленого тістечка або шматочка піци ставив хрест на цьому задумі? Якщо у вашому житті таке було і не раз, то ви не з чуток знаєте, що таке зрив з дієти.

Зриви при схудненні - досить часте явище, за яким стоять психологічні труднощі, які і змушують нас кожен раз зриватися знову і знову. Скажу вам по секрету, як і у всіх дівчат, які читають цю статтю, у мене теж були моменти, коли я хотіла схуднути будь-якими способами, тільки лише позбутися зайвих кілограмів. Ось тоді я і дізналася, що таке сидіти на гречці цілий тиждень, а потім голодними очима дивитися на всякі вкусняшки і думати, як би не зірватися і не з'їсти всю шоколадку за один раз. На той момент я не знала ще, які процеси в організмі відбуваються у людини, що сидить на низькокалорійній дієті. Але, слава богу, той етап давно пройдений, і сьогодні я хочу поділитися з вами дієвими методами, які допоможуть вам уникнути зривів під час вашого процесу схуднення.

Отже, ви вирішили схуднути, але тут трапилася непруха - ВИ зірвати! Потім (од'ївшись) знову взяли себе в руки і почали все спочатку. Так ви протрималися тиждень, максимум дві, і потім знову зірвалися ... Прийшов час зупинитися, зробити паузу і подумати, що ви робите не так? Сам по собі зрив з дієти (в даному контексті під «дієтою» я маю на увазі певний режим харчування) не відбувається просто так, без причини. І справа тут не в самій Пироженко або цукерку, які «криво» лежали в кухонному шафці, а в вас самих.

Найголовніше, що ви повинні зробити, якщо трапився зрив, це задати собі питання, чи є у вас ЧІТКА мета, чому ви хочете схуднути!

Поставте перед собою чітку мету

Щоб уникнути зривів при схудненні, важливо правильно сформулювати свою мету. Недостатньо сказати, я хочу схуднути на 10 кілограмів. Так, це мета, але вона НЕ чітка. Ви повинні не просто захотіти схуднути на 10 кг, а розписати по пунктах (і бажано це зробити в письмовому вигляді на аркуші паперу), для чого ви хочете схуднути, що дасть вам позбавлення від цих зайвих 10 кг, як ви себе будете почувати після схуднення , які речі зможете одягнути і т.д. Тобто максимально докладно описати ті переваги, які вас чекають після схуднення.

ПИТАННЯ:

1. Яка моя мета? Що я хочу від життя?
2. Як фітнес і правильне харчування може на це вплинути?
3. Які переваги будуть у мене, якщо я зроблю те, що так давно збиралася зробити? (Записатися в зал / схуднути / влізти в старе плаття і т.д.)

4. Як я буду себе почувати при цьому?
5. Що робить мене щасливою?
6. Як зміниться моє життя після досягнення мети?

Коли ви чесно відповісте на ці питання, то у вас перед очима вималюється чітка картина того, що ви хочете від життя.

Ну а для того, щоб легше було досягати цієї мети, ви повинні себе мотивувати.

• Для цього можете ходити по магазинам і навіть приміряти на себе той одяг, яка вам подобається, але яку поки що ви не можете собі купити через зрозумілих на те причин.
• Якщо не хочете мотивувати новим одягом, можете мотивуватися старої. Наприклад, дістати улюблені джинси часів вашої юності, коли ви були ще на пару розмірів худіше, і пообіцяти собі влізти в них наприклад через 2-3 місяці. Це буде РЕАЛЬНА мета, яку ви зможете досягти.
• Ви можете запланувати собі красиву фотосесію в шикарній сукні або відкритому купальнику, ця думка вас буде підбадьорювати і не буде давати зійти з дистанції.
• Ви можете запланувати з коханим поїздку на море, де навколо багато красивих тел протилежної статі, так, можливо, це вас дратуватиме і бити по самолюбству, але такий захід буде хорошою струсом для вас, щоб розбудити в собі бажання виглядати не гірше за всіх цих дівчат з фігурами топ моделей!

Насправді мотивація у кожного може бути різна, головне придумати СВОЮ власну, яка буде рухати тільки вами, а не Машину або Янину, яка допомагає їм домагатися СВОЇХ цілей.

Відмовтеся від дієт

Наступний крок - це відмовитися від дієт. Тут я маю на увазі той раціон харчування, який вимагає відмови від багатьох потрібних вашому організму продуктів, містить дуже малу денну калорійність, передбачає вживання тільки одного-двох продуктів протягом тривалого часу і інші. Зрив з дієти при обмеженому харчуванні - це неминучість!

Ви не повинні сидіти на дієтах, якщо хочете схуднути і потім залишитися в новій вазі. Тільки правильне збалансоване і різноманітне харчування зможе вам в цьому допомогти! Дієта ж тільки погіршить ситуацію. Спочатку тріумф у вигляді скинути 7-8 кілограмів за тиждень, а потім повне спустошення і депресія після набраних 10 кілограмів після завершення цієї диво-дієти і повернення до вашого звичайного режиму харчування. Тому запам'ятовуємо: дієти немає!

Міняйте свій раціон поступово

Коли ви вирішили повністю поміняти свій спосіб життя і харчування, тут головне не перестаратися і не перегнути палицю. Це, безумовно, дуже гарне рішення, що заслуговує на повагу, але якщо ви раніше вже вдавалися до таких радикальних заходів змінити все і відразу, і вони зазнали фіаско, то в такому випадку є сенс міняти свій звичний раціон ПОСТУПОВО і ПОВІЛЬНО. Зрив з дієти, зазвичай, відбувається через те, що людина морально не готовий позбавлятися відразу всіх своїх улюблених продуктів в одну мить.

Якщо ви до цього харчувалися 3 рази в день гамбургерами, макаронами, іноді перекушували чаєм або кавою з чимось солодким, а зараз хочете різко перейти на шестиразове харчування без жодного натяку на солодке і фастфуд, то швидше за все ви зірветеся вже на 3-й день такого режиму харчування. Додавайте прийоми їжі поступово, почніть хоча б з 4х разового харчування, приберіть більшу частину шкідливих продуктів, але один раз в день дозволяйте собі з'їсти звичну їжу, але тільки це має бути не ціла стограмова плитка молочного шоколаду, як було раніше, а 2-3 маленьких квадратика вагою 15-20 грам. Так ви вб'єте двох зайців одночасно: і з'їсте улюблені ласощі, що піднімає вам настрій, і в той же час зробите величезний крок вперед на шляху свого майбутнього перетворення. І так поступово - день за днем, тиждень за тижнем - ви відмовтеся повністю від всіх шкідливих продуктів, зробивши своє харчування максимально чистим.

Так що запам'ятовуємо: поступово змінює СВІЙ РАЦИОН, витісняючи Шкідливі ПРОДУКТИ І замінити їх на КОРИСНІ!

Продумуйте своє меню заздалегідь

Наступне правило, яке допоможе вам уникнути зривів, це закупівля продуктів на тиждень вперед. Робіть заготовки їжі, так у вас не буде боліти голова над тим, щоб вам сьогодні взяти на роботу, або чим би таким повечеряти? Якщо у вашому холодильнику будуть всі необхідні продукти, то ви завжди зможете приготувати з них корисний сніданок, обід або вечерю. Найголовніше - це купувати ПРАВИЛЬНІ продукти, виключивши шкідливі і непотрібні. Під «правильними продуктами» я маю на увазі джерела складних вуглеводів (злаки, крупи і хліб грубого помелу), білків (пісне м'ясо птиці, яловичина, риба як жирна, так і нежирна, морепродукти, яйця) і жирів (авокадо, горіхи, нерафіновані рослинні масла). прості вуглеводи теж можуть бути присутніми у вашому раціоні у вигляді фруктів і ягід, і обов'язково овочі - джерело клітковини.

Займіть себе чимось

Коли ви сидите вдома, вам нудно, і ви розважаєте себе переглядом відео на ютубі, то звичайно гріх під це «важливе» справа не випити чашечку чаю і не з'їсти якусь вкусняху. Зазвичай переїдання, споживання зайвих калорій і, звичайно ж, зриви з дієти відбуваються саме через те, що вам нема чим себе зайняти! Знаю по собі, коли я сиджу вдома і при цьому байдикують (раз на рік і палиця стріляє), то ноги самі несуть мене до холодильника, а руки і голова вже дано там =). У такі моменти важливо усвідомити, що вам не хочеться їсти, вам просто від неробства хочеться щось перекусити, щоб виділився гормон щастя, і вам би стало на душі тепло і добре. Але запевняю вас, що «тепло і добре» триватиме рівно 5 хвилин, потім вас накриє почуття провини за те, що ви з'їли цей шматок торта або доїли все відбивні, які були приготовлені для чоловіка.

Вихід дуже простий - ПОТРІБНО ЗАЙНЯТИ СЕБЕ ЩОСЬ! Придумайте собі якесь хобі, зателефонуйте подрузі і рушайте разом з нею на шопінг або просто-напросто візьміть почитайте книгу. Це буде в тисячу разів корисніше, ніж зжерти Пироженко, сидячи біля комп'ютера!

Не зациклюйтеся на схудненні

Якщо ви будете цілими днями думати тільки про схуднення, про те, що вам не можна їсти того-то і того, вообщем будете акцентувати свою увагу виключно на те, що вам НЕ МОЖНА, то ви 100% рано чи пізно зірветеся!

Зрив з дієти - це проблема зацикленості!

Зацикленість на чомусь одному, будь-то схуднення, робота або кохана людина - завжди призводить до емоційного виснаження, за яким слід депресія і смуток, які зазвичай заліковуються чимось солоденьким і смачненьким. І плювати, що таке лікування робить потім тільки гірше, зараз-то вам добре! Щоб такого не сталося, не зациклюватися на ЦИХ злощасний кілограм! Навколо так багато позитивних моментів, не втрачайте їх, і тоді сам процес схуднення буде проходити набагато легше і цікавіше!

Сховайте свої ваги

З попереднього пункту випливає поточний - не зважуйтеся кожен день! Це дуже велика, груба, але, тим не менш, часта помилка всіх бажаючих схуднути. Встаючи щодня (а буває і кілька разів за день) на ваги, ви тим самим знову-таки робите одну і ту ж помилку - ви зацикливаетесь на схудненні. Розслабтеся, не сходите з розуму. Зрозумійте, що ви - це не кулька з повітрям, який можна здути за пару секунд. Людські кілограми йдуть набагато повільніше, ніж випускається повітря з кульки. В середньому при безпечному схудненні втрачається від 500 г до 1 кг в тиждень. Чекати, що в день у вас буде йти по 500 г - це утопія, так що запасіться терпінням і сховайте ваші ваги. Найкраще відстежувати результати, записуючи їх в ваш щоденник, раз в тиждень, не частіше. Це робити, однозначно, корисно і потрібно. Це дасть вам впевненість в тому, що ви все робите правильно, так як позитивна динаміка обов'язково буде.

влаштовуйте чітміли

Якщо ви перейшли на правильне харчування - це не означає, що вам більше ніколи не можна буде їсти ваші улюблені продукти! Раз в тиждень ви можете дозволяти собі з'їсти свою улюблену вкусняху і при цьому аніскільки не картати себе за це! Я зараз говорю про особливе дні - чітміле. Для тих, хто не знає, чітміл - це запланований прийом їжі або кілька прийомів їжі, коли ви можете з'їсти все, що вашій душі завгодно. Я раджу проводити такі чітміли раз в тиждень і тільки в тому випадку, якщо ви весь тиждень дотримувалися вашого раціону харчування, що не під'їдають нічого зайвого і строго дотримувалися принципи правильного харчування - в такому випадку ви можете себе нагородити за «хорошу поведінку» і з'їсти те, що хочеться.

Іноді, щоб уникнути зривів при схудненні, потрібно максимально наблизитися до свого «ворога», об'єкту який провокує цей зрив, і зазирнути йому в обличчя.

Але таким методом боротьби зі зривами (чітміл) теж потрібно вміти користуватися: не потрібно перетворювати день чітміла в цілий день обжерливості. Ні! Це повинен бути заздалегідь запланований день, наприклад субота або неділя, а також заздалегідь придумана вкусняха, яку ви б хотіли в цей день з'їсти. Так у вас не буде бажання з'їсти спочатку велику піцу, потім на десерт з'їсти торт наполеон, потім згадати, що ви давно хотіли спробувати шоколадний фондю, ну а потім понеслася душа в рай і «здрастуй зажори» на цілий день.

Коли ви заздалегідь плануєте, що б ви хотіли з'їсти в день чітміла, то ви, швидше за все, з'їсте тільки це, і з «відведеної» душею вступите в нову тиждень без зривів.

Що ж робити, якщо раптом все ж трапився цей зрив, і ви з'їли зайву цукерку чи не одну?

Без паніки!

Перше, що ви повинні зробити після зриву - це взяти себе в руки і не панікувати! Так-так, саме паніка і почуття провини можуть наробити багато нехороших делов. Важливо, розуміти, що наївшись один раз, навіть якщо це було дуже плотненько, ви не запливе відразу жиром. Жир не відкладається моментально на стегнах, сідницях і боках. Доведено, що 1 кг жиру - це 7500 ккал, тобто, щоб видужати на 1 кг вам потрібно з'їсти не одну коробку цукерок і запити це все не однією пляшкою коли. Навіть при всьому вашому бажанні, зробити це за один раз буде важкувато, якщо тільки ви не посперечалися з подругою / другом на 1 мільйон доларів, що ви зможете це зробити))

В середньому за один день обжерливості і переїдання прибавка в вазі може скласти від 100 г до 300 г залежно від типу обміну речовин і інших індивідуальних особливостей людського організму. Так що, якщо ви з'їли щось зайве, не панікуйте! Це не кінець світу, і все ще можна виправити!

Збільшення у вазі - не кінець світу!

Але якщо ви з тих, хто любить все перевіряти ще раз (я до речі сама така), стаєте вранці на ваги, а вони вам показують + 2 кг !!! Як так??? Тут, на жаль, ваги мають рацію, та у вас дійсно + 2 кг, але це не жир, а набряклість від вчорашньої трапези.

Зрив з дієти дуже часто дає набряклість. Що таке набряклість, і як з нею боротися, можете дізнатися з цієї статті . Вона може бути як від надлишку вуглеводів або великої кількості солоних або копчених продуктів, так і від присутності алкоголю в той злощасний день. Але бити тривогу з цього приводу не потрібно, набряклість пройде через пару днів сама, як тільки ви повернетеся до нормального раціону харчування.

Відпрацювання в залі!

Якщо ви зірвалися, наїлися і тепер боїтеся, що ви запливе жиром, то є прекрасний варіант відпрацювання з'їдених калорій - тренування. Ви можете піти в зал, позайматися вдома або побігти з ранку на пробіжку. Будь-який варіант допоможе вам, по-перше, дійсно спалити наеденних калорії, а по-друге, позбавиться від почуття провини і докорів сумління. Потренувавшись, ви будете почувати себе набагато краще, ніж якби ви весь наступний день валятися вдома на дивані, заїдаючи своє горе залишками вчорашнього бенкету.

 ВАЖЛИВО!

Приступайте до «відпрацювання» не через 10 хвилин після скоєного злочину, а як мінімум через 2-2,5 години, так як ваш організм повинен ще переварити все з'їдене вами. Займатися на повний шлунок КАТІГОРІЧЕСКІ не можна!

Так, ще такий момент. Якщо трапилося так, що ви зірвалися і з'їли одну цукерку, а потім за нею послідувало ще 5 штук, то це не привід з'їдати 1 кг цукерок, думаючи, що ви і так все зіпсували. Я впевнена, зараз багато себе дізналися. Саме так зазвичай і буває. Спрацьовує жіноча логіка: ну раз я вже і так все зіпсувала, то котись воно все до біса!

Ось так робити точно не потрібно! Найголовніше, це зупиниться на 5 штучках цукерок, а на наступний день взяти себе в руки і піти відпрацювати їх в залі!

Ніяких розвантажувальних днів!

А ось як раз наступний день дуже важливий при зриви! Не потрібно робити ніякі розвантажувальні дні, типу кефіру, яблучного або взагалі голодувати весь день. Такі жертви ні до чого! Потрібно просто повернутися до свого нормального раціону харчування, тільки зробити цей день більш білковим. Ось зараз можна прибрати вуглеводи до мінімуму (не менше 50 г в день), віддавати перевагу білкам і овочам, пити багато води і бути активною. Усе. Це все заходи, які ви можете зробити на наступний день після зриву!

Ну що ж, я сподіваюся, що дана стаття була для вас корисною. Тепер ви знаєте, що зрив з дієти - це не щось страшне і смертельне. Всі ми живі люди і маємо право бути не ідеальними, іноді помиляючись і набиваючи гулі, головне не звинувачувати себе за свою не ідеальність. Оступилися? Зірвалися? Нічого страшного! Усвідомили, взяли цей факт, зробили роботу над помилками - і знову в бій! Тепер ви знаєте, як уникнути зривів, так що користуйтеся цими секретів, і ніякі зриви вам не завадять досягти своєї мети!

Щиро Ваша, Янелія Скрипник!