Ті з відвідувачів фітнес -зал, які намагаються накачати м'язи за допомогою важкої ваги, тільки піддають себе непотрібним стражданням. До такого висновку прийшли вчені.

Бажаючим отримати вражаючу мускулатуру треба відмовитися від Стокілограмову штанг і важенних гантелей, щоб перейти на більш легкі ваги. Дослідники з Університету МакМастер з'ясували, що вправи з легким вагою протягом довгого періоду куди ефективніше коротких за часом і інтенсивних занять з важкою вагою.

Головний секрет полягає в тому, щоб качати вагу до тих пір, поки м'язи не втомляться. "Не потрібно обливатися потом, стогнати і кректати, піднімаючи важкі ваги, - говорить професор Стюарт Філіпс. - Ви досягнете куди більш вражаючих результатів, якщо візьмете легку вагу, але будете працювати з ним до тих пір, поки не втомитеся".

Вчені пояснюють це тим, що ріст м'язової маси забезпечується за рахунок стимулювання мускулатури для вироблення нових м'язових білків, що відбувається з часом. В ході дослідження частина відвідувачів залів тягали тільки частина того ваги, який вони зазвичай звикли піднімати (не більше 30%). При цьому важку штангу люди піднімали не більше 5-10 разів, а легку - не менше 24.

З'ясувалося, що зовсім не вага штанги впливав згодом на ріст м'язової маси, а м'язова втома. Правда, керуючий мережею фітнес-залів Virgin Active Нік Хадсон з цим категорично не згоден.

"Звичайно, є докази того, що якісь м'язи можна побудувати і вправами з легким вагою п ри більшої тривалості, але невже комусь ще потрібно зайвий раз переконатися в ефективності важкої ваги? Адже ілюстрацій його дієвості, що називається, хоч греблю гати. якщо ми ведемо мову про переваги фітнесу для здоров'я, тоді є багато причин не переходити на "тяжкості". Але якщо ви рветься в бодібілдери, то без цього не обійтися! "