1. Хто ходить в Міленіум на Каширке, відгукніться :)
2. Тим, хто ходить в зал (фітнес-клуб). Питання.
3. Нейрокоррекція-для неледачих
4. хто там думав, що в 40 пізно Зумбо
5. А в 50 років піти на Зумбо це екстрим?
6. Питання про фітнес
7. просто поділитися - в фітнес-клубі учасниця схудла на 40 кг!
8. Звіт про фітнес-марафоні
9. Фізичне навантаження для 5 років
10. Зменшити плечі можливо?
11. У фітнес клубі на груповому занятті
12. Порадьте підручник по сольфеджіо, будь ласка
13. Втрата ваги за тренування
14. Гантелі для діток: корисно чи шкідливо?
15. перший раз в фітнес клуб
16. велотренажер або степпер
17. Вправи на прес при хворій спині?
18. Гімнастика перед сном?
19. Мене цікавлять комплекси фізичних вправ для хлопчиків 6-7 років

Якщо вам запропонують зайнятися Зумбо в фітнес-центрі, не лякайтеся: освоїти кілька рухів Зумбо для початківців ви зможете вже сьогодні, не виходячи з дому. Офіційний представник Zumba® і фахівець з навчання інструкторів (ZES ™) цього фітнес-напрямки на території Росії Наталія Булл (Англія) приготувала кілька вправ, які допоможуть вашому тілу прокинутися від зимової сплячки і підтримувати себе у формі.

Що ви знаєте про Zumba®? Хтось каже, що зумба - це танці, хтось порівнює її з аеробікою, інша частина людей взагалі не розуміє, що це "і з чим це їдять". Настав час розповісти всю правду про цю популярної фітнес-програму. Так-так, ви не помилилися, це саме фітнес - за простими танцювальними рухами ховається величезна користь для тіла і духу.

Уроки Зумбо під швидкі і повільні ритми приводять тіло в тонус, формують мускулатуру і спалюють жир. Одне заняття спалює до тисячі калорій, і після нього ви точно покинете спортзал з посмішкою.

Музика - особливий елемент занять. У програмі популярні світові хіти володарів Греммі перемішуються з заразними мелодіями сальси, меренге і самби, танців живота, хіп-хопу, бхангри і багатьма іншими.

Рух 1. Один з базових ритмів, використовуваних в зумба-фітнес - Merengue. Крок, показаний на зображенні, називається Merengue march. Варіанти руху рук - вгору і в сторони. При цьому маршовому русі активно працює плечовий пояс і серцево-судинна система. Цей рух є аеробних.

Рух 2. Виконується так само, як і перше, на основі базового ритму Merengue, активно працює плечовий пояс. Якщо в першому русі важлива координація, то в другому руки рухаються синхронно, але більш задіяні м'язи спини і дельтовидні м'яз плеча.

Рух 3. Основний рух з ритму Merengue, базовий крок - Merengue Beto's Shuffle. Це комплексна вправа, активно включає в роботу весь організм - працюють м'язи ніг, м'язи корпусу, плечовий пояс, руки. Завдяки амплітудно активно працює серцево-судинна система. Також цю вправу дуже веселе, що піднімає настрій учасників Zumba фітнес.

Рух 4. Одна з фітнес-варіацій в кроці Merengue. Активно використовуються біцепс і трицепс у фронтальній площині руху, що також активує м'язи плечей. Тут також важлива координація.

Рух 5. Називається Beto's Swing. Також активно працюють м'язи рук, але додається більш активне використання ніг: невеликий перескок з одного боку на іншу. Активно працює серцево-судинна система за рахунок амплітудно рухів, що дає аеробний ефект навантаження.

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Дуже люблю танцювати Зумбо - ми коли відпочивали в Єгипті, аніматори на пляжі всіх звали на майстер клас по Зумбо. Для схуднення цей танець ідеально підходить, головне відчувати ритм і пластично рухатися.

Підкажіть будь ласка, чула, що якщо вага великий, то спортом займатися не можна.

.

Коментувати можут "Зумба для початківців: 5 вправ в домашніх умовах"

Хто ходить в Міленіум на Каширке, відгукніться :)

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Абонемент у фітнес центр Юна аква лайф на Каширке. Фітнес і спорт, групові заняття в ...

Тим, хто ходить в зал (фітнес-клуб). Питання.

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Для ZUMBA: 3 майки, 1 капрі, 1 Крос, 1 напульсники - спеціально для Zumba з ...

Нейрокоррекція-для неледачих

Так, я водила рік і рік вдома займалася щодня, мало не сдохла.Прідешь після роботи і давай. Це в останній групі дитсадка було. Лікування геморою і запору в домашніх умовах. Відновлення після інсульту в домашніх умовах: комплекс вправ.

хто там думав, що в 40 пізно Зумбо

Але наступне заняття Зумба мене привела, як завжди в захват. З млинцями на масницю в А я пристрасть обожнюю Зумбо. Не ну потрібно потихеньку. Просто в моєму фітнесі ще і тренер не ...

А в 50 років піти на Зумбо це екстрим?

Я теж ходжу іноді з колегою після роботи на Зумбо, у нас і спеціальні прикиди для цього є. Стрес знімаємо в диких танцях. До стіні не притулятися, тк немає приводу.

Питання про фітнес

Питання про фітнес. Потрібна порада. Схуднення і дієти. що піду танцювати Зумбо, сьогодні їду на пробне заняття. хто-небудь пробував що це за латинські танці такі? в четвер...

просто поділитися - в фітнес-клубі учасниця схудла на 40 кг!

У мене знайома боїться йти в фітнес з подібною вагою, боїться, що полетять суглоби. О дякую! А то я, думаючи про фітнес-клубі, боюся там незграбної коровою виглядати ...

Звіт про фітнес-марафоні

Звіт про фітнес -марафоне. - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне.

Фізичне навантаження для 5 років

Як себе змусити?

Конференція "Фітнес і спорт" "Фітнес і спорт". Розділ: Фітнес (якщо почав ходити в спортзал якими Зумба називається. Але навіть з цим вже не складається. То я нібито зайнята, то нібито ...

Зменшити плечі можливо?

Бувають вправи якісь для них? Про здорове харчування і дієту немає сенсу говорити - я вимушено живу на здорову їжу, алкоголь не Вправа №2 Допоможе зміцнити м'язи плечей і спини, а також тріцепси.Лягте на килимок прямі Талія злегка занижена Широкий пояс ...

У фітнес клубі на груповому занятті

зумба - це румба з зубами? Подивіться інші обговорення на тему "зайняли моє місце на груповому фітнесі"

Порадьте підручник по сольфеджіо, будь ласка

А по мені, так можна і вдома з мамою займатися сольфеджіо. Можу порадити хороші підручники Е.М.Золіна "Домашні завдання по За цей час по сольфеджіо задали будинку співати і диригувати один раз. Домашнє завдання звучить" Переписати вправу з підручника ...

Втрата ваги за тренування

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Хто знає, скільки ваги має реально піти за тренування? Мені лікар у фітнес-клубі, коли я ...

Гантелі для діток: корисно чи шкідливо?

Дуже сподобалася думка робити вправи з положення сидячи або лежачи. І взагалі задалася думкою - а навіщо? якщо можна займатися власним тілом ... думаю, що швидше за це взагалі-то до 14-ти років рекомендують тільки вправи з власною вагою без обтяжень.

перший раз в фітнес клуб

Відразу настроюйтеся на той режим тренувань, який будете готові підтримувати півроку-рік. Тобто не варто кидатися в заняття як у вир з головою: по 6 раз в тиждень або годинами в залі, так при такому темпі організм швидко видихається. І найголовніше ЗАБУДЬТЕ слово ...

велотренажер або степпер

... непоганий комплекс для початківців, в кінці є вправи для тих, хто займався - після місяця занять можна вводити по одному-два в А взагалі, я спочатку робила вправи, які пам'ятала-знала або просто подобалися, зараз склався такий собі комплекс вправ. ..

Вправи на прес при хворій спині?

Інтрес виключно варіанти в домашніх умовах. 5 вправ для м'язів спини. Красива фігура і життя без болю в спині - за 15 хвилин в день. Це дуже енергозатратна поза, прекрасно зміцнює спину, прес і все тіло.

Гімнастика перед сном?

Домашні тренування: вправи для схуднення, що їсти і пити. 6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну Після можна тільки воду Худнемо уві сні Детокс в домашніх умовах: свіжовичавлені соки і смузі для схуднення Перед сном не забувайте грунтовно ...

Мене цікавлять комплекси фізичних вправ для хлопчиків 6-7 років

Розділ: ... важко вибрати розділ (вправи для хлопчика 7 років). Мене цікавлять комплекси фізичних вправ для хлопчиків 6-7 років. Справа в наступному. Якось відразу ми це втратили і пронадеялісь на садок, але ось тепер Зана з сином ранковою гімнастикою.