1. Схожі статті Зміст статті: Кожен намагається підібрати собі програму тренувань, виходячи зі свого...
2. Переваги Зумбо перед іншими видами фітнесу
3. Зумба-фітнес і кращі уроки для схуднення на відео
4. Відеоурок для новачків
5. Зумба на прес і для схуднення ніг
6. Танцюй і худни в ягідниця
7. Активно спалюємо калорії в танці
8. Зумба - худнемо із задоволенням
9. Відгуки про зумба-фітнесі
10. Тетяна:
11. Христина:
12. Аврора:

Схожі статті

Зміст статті:

Кожен намагається підібрати собі програму тренувань, виходячи зі свого темпераменту, фізичної підготовки і цілей, які для себе ставить. Вибір для активних і цілеспрямованих просто величезний.

З іншого боку, якщо ви шукаєте щось новеньке, оскільки втомилися від класичної аеробіки і монотонних занять на тренажері, пропонуємо розглянути на дозвіллі абсолютно нове віяння в області фітнесу - Зумбо-фітнес, в якій гармонійно поєднуються латиноамериканські ритми, грація пантери і навантаження Джейсона Стейтема.

Основні факти про Зумбо

Що ж представляє із себе зумба, і звідки вона взялася? Все, що не пов'язане з самопізнанням і внутрішнім світом, приходить до нас із західного континенту. Зумба - не виняток. У 80-х її придумав якийсь Альберто Перес, забувши з собою музику для танцювального класу. (Але, як відомо, все, що не робиться - все на краще).

Забувши підготовлений урок, учитель практично на ходу придумав і створив цілу філософію абсолютно нового танцю і стилю фітнесу.

У 90-х зумба була популяризована і виведена на новий рівень підготовки в США. А через десятиліття дісталася і до нас. За такий короткий період зумба встигла стати самостійною спортивною дисципліною і навіть розвинулася в декількох напрямках:

Переваги Зумбо перед іншими видами фітнесу

Зумба вважається одним з найдоступніших видів фітнесу в усіх відношеннях:

• Для Зумбо не потрібні ні спеціальне обладнання, ні спеціальне взуття або одяг. Одягайте те, в чому відчуваєте себе максимально комфортно. Із взуття підійдуть кеди, кросівки або балетки.
• Немає жодних обмежень по здоров'ю. (Природно, все в межах розумного).
• Немає ніяких вікових обмежень.
• Займатися можна стільки, скільки душі завгодно.

Якщо у вас виходить займатися кожен день - тим краще. Але врахуйте, що м'язи швидко звикають до серйозних навантажень і адаптуються до нового ритму життя за дуже короткий термін.

Тому не виключено, що через якийсь час вам доведеться або збільшувати навантаження, або міняти Зумбо на інший вид фізичної активності.

За деякими даними, за одне 60-хвилинне заняття Зумбо під запальну музику можна спалити до 600 ккал, що повністю виправдовує слоган «зумба-фітнес: танцюй і худни»!

З іншими різновидами танців для схуднення можна ознайомитися в статті «Танці для схуднення в домашніх умовах - відео».

Ми підібрали найкращі уроки по зумба-фітнесу та розставили їх в порядку збільшення навантаження. Уроки коментує досвідчений тренер, який довгий час займається танцювальним фітнесом.

Зумба-фітнес і кращі уроки для схуднення на відео

Незалежно від обраного уроку обов'язково перед вправами розігрійте все групи м'язів, щоб уникнути травм і розтягувань!

Відеоурок для новачків

У першому відеоуроці представлена ​​програма для новачків. Всього за 6 хвилин у вас є можливість повністю познайомитися з базовими кроками і рухами, які становлять основу практично всіх латиноамериканських танців і повсюдно використовуються на заняттях Зумбо. Показує руху Наталія Булл, майстер-тренер та інструктор по Зумбо.

Коментар спеціаліста: Зручно, що відео про зумба-фітнесі для початківців відзнято російською мовою. Безсумнівно, найоптимальніший урок для знайомства з Зумбо. Вивчивши базові рухи, можна переходити до наступних уроків, більш тривалим і інтенсивним.

Елементи в Зумбо, як і в будь-якому вигляді фітнесу можуть повторюватися, тому, вивчивши базові, в подальшому ви зможете їх комбінувати під улюблену музику на ваш розсуд.

І нехай вас не бентежить те, що деякі тренування показані в рамках однієї музичної композиції, спробуйте повторювати їх кілька разів без перерви або при необхідності просто чергуйте ролики між собою.

Зумба на прес і для схуднення ніг

У другому відео з тренуванням по зумба-фітнесу робиться акцент на двох проблемних зонах: пресі і ногах. Використовуються класичні кроки з танго, самби і сальси. Урок проводить відомий американський тренер по Зумбо Таня Бердслі.

Відео повністю англійською мовою, але зрозуміти, про що йде мова, не складає ніяких труднощів. Тренер показує всі елементи повільно і зрозуміло. Головне - ваша увага!

Коментар спеціаліста: Досить складний комплекс вправ, і, якщо займаєтеся зовсім недавно, можливо, вам доведеться робити перерви між вправами, а також запастися водою. Таня Бердслі справжній професіонал, який не дає поблажок на своїх заняттях!

Танцюй і худни в ягідниця

Комплекс вправ в третьому відео цілком і повністю присвячений кардіо і сідницях. Урок проводить інструктор Таня Бердслі (США).

Коментар спеціаліста: Дуже інтенсивна програма, тому, якщо ви відчуєте втому, зробіть хвилинну перерву і обов'язково відновіть дихання! Заняття розраховане на більш досвідчених танцюристів і спортсменів. Новачкам краще приступати до даного уроку на 3 тижні занять.

Якщо з'єднати між собою 2 та 3 уроки по зумба-фітнесу, у вас вийде повна тренування, спрямована виключно на схуднення і підтягування всіх проблемних зон!

Активно спалюємо калорії в танці

Головний девіз цього уроку звучить як «спалити 300 калорій за 30 хвилин». Використовуються базові і складніші кроки і зв'язки. Комплекс розрахований на навантаження всього організму.

Коментар спеціаліста: Всі вправи виконуються в швидкому темпі і практично не робиться акцент на розборі рухів. Про високій швидкості виконання елементів також свідчить і музика, підібрана для даного комплексу зумба-фітнесу.

Тому тренування буде корисна для тих, хто займається вже кілька місяців і шукає більш інтенсивні навантаження.

Зумба - худнемо із задоволенням

Представлене нижче відео - один з найзнаменитіших роликів з вельми скромним і вичерпною назвою «зумба - обалденная фітнес-програма для схуднення». Це 50-хвилинний повноцінний комплекс вправ, що охоплює всі групи м'язів.

Коментар спеціаліста: Відмінний комплекс вправ, який підійде як для новачків, так і для професіоналів. Незважаючи на те, що в студії панує досить невимушена атмосфера, не варто розслаблятися!

Уважно стежте, що говорить тренер і намагайтеся максимально точно повторювати рухи. Можливо, перед початком варто переглянути всі елементи, запам'ятати зв'язки і тільки потім приступати до тренування.

Відгуки про зумба-фітнесі

При написанні статті ми силами редакції провели дослідження-опитування серед людей які займаються або займалися Зумбо. Ось деякі зібрані нами відгуки:

Тетяна:

У свої 49 думала, що вже запізно починати щось нове, і взагалі-танцювати серед молодих і струнких заважала зайва сором'язливість і габарити. Дочка запропонувала сходити в студію Зумбо, яка на той момент тільки з'явилася в нашому містечку.

Запрошували всіх. Перше заняття було безкоштовним, тому вирішила спробувати. Милий і приємний тренер приділив по-максимуму всім уваги, доступно і зрозуміло (а головне повільно) пояснюючи, що, як і навіщо робити.

Цілу годину пролетів, як одна мить! До того ж, я не зустріла колючих і оцінюють поглядів з боку - всі були захоплені танцем! Так я відкрила для себе Зумбо і, здається, знайшла нових друзів!

Тепер ми займаємося 3 рази в тиждень в студії і один раз вдома з дочкою; і можу з упевненістю сказати, що зумба - це здорово! Я стала відчувати себе набагато краще, помітно помолодшала (за словами моїх близьких), і скинула за кілька місяців 9 кілограм!

Приємний бонус, як не крути!

Христина:

Я пішла на уроки Зумбо, щоб трохи навчитися танцювати, попередньо переглянувши кілька відео уроків про зумба-фітнесі. Виявилося, що все під силу, якщо прикладати максимум зусиль і не лінуватися!

Уже через місяць я стала чітко вловлювати музику і «потрапляти в ноти». Боюся уявити, що ж буде через рік! І, до речі, за цей місяць я схудла відразу на 3 кіло, хоча спочатку і не ставила собі такої мети.

З іншого боку, здорово, що можна оновити гардероб, помінявши один розмір на інший!

Аврора:

Півроку тому мені пощастило проходити стажування в Америці, де я і познайомилася з цим видом фітнесу. У США зараз бум на самовдосконалення, тому я вирішила не відставати від інших.

Оскільки біг по ранках не для мене, йога - занадто довго, а тягати важкі в тренажерке вже втомилася, вирішила спробувати танцювальну Зумбо. Мені сподобалося! Весело, яскраво і ефективно! (- 5 кг за місяць і вельми вражаючий прес!).

Кілька разів я була на майстер-класах досить відомих зумба-інструкторів і тепер планую проводити уроки в рідному місті. Буду нести заряд позитиву в маси!

Якщо про силових тренуваннях, фітнес-програмах, комплексі бодіфлекс можна почути суперечливі відгуки від схудлих і тільки мріють про це, то про зумба-фітнесі ви навряд чи зустрінете хоча б один нейтральний відгук, не кажучи вже про негативний.

Чому? Навіть якщо ви не скинете 15 кілограм за місяць, покращене настрій і заряд бадьорості переважать всі числові комбінації!

До того ж, багато хто після занять Зумбо надихаються на нові досягнення і починання! Якщо хочете, зумба-фітнес - це ціла філософія танцю і спорту!

А ви вже пробували заняття Зумбо? Як саме вам допоміг цей вид фітнесу? Залишайте ваші коментарі та діліться з нами вашими успіхами!